Диета за остеопороза 7 храни за здрави кости
В допълнение към упражненията и достатъчно слънце, правилната диета е важен фактор за остеопорозата. Можете да използвате тези седем храни, за да укрепите костите си.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
С правилната диета може да се направи много за остеопорозата. Тъй като за да се запази костното вещество, тялото ни се нуждае от определени хранителни вещества, които отиват директно в костите. Следователно промяната в диетата за укрепване на костите трябва винаги да включва тези седем храни.
1. Мляко: важна част от диетата при остеопороза
Никоя храна не е толкова важна за костите, колкото млякото (и млечните продукти). За да поддържа костната плътност, тялото ни се нуждае предимно от калций от храната. И за предпочитане 1000 милиграма от него на ден - около една трета от дневната нужда може да бъде покрита с чаша мляко и кисело мляко.
2. Укрепване на костите с орехи
Тези, които не могат да понасят млечни продукти, определено трябва да ядат орехи. Защото те осигуряват и калций. Около 90 милиграма съдържат 100 грама ядки. Между другото, в лешниците има още повече - 225 mg/100 g. В допълнение, орехите поддържат нашите съдове здрави благодарение на изобилието от омега-3 мастни киселини и те постигат резултат с магнезий.
3. Скумрията осигурява важни костни хранителни вещества
Рибата е важна за диетата при остеопороза и трябва да присъства възможно най-често в менюто. Скумрията е богата на витамин D, от който тялото ни се нуждае, за да преработи калция и го съхранявайте в костите. Херинга, сьомга, камбала и тон също са добри източници на витамин D. Допълнителен плюс: Скумрията ни предоставя ценни омега-3 мастни киселини и йод.
4. Пармезан като богата на калций храна
Ценителите, които се поглезят с прясно настърган пармезан със спагети или салата, правят много за добрия баланс на калция! Други видове твърдо сирене, като Ементалер или планинско сирене, също съдържат значително повече калций от мекото и крема сиренето. Но Пармезан е абсолютният фаворит: Три супени лъжици (30 g) съдържат 360 милиграма калций.
5. Лук за здрава костна плътност
Вътрешен съвет: Сокът от лук предпазва костите ни. Светло оцветената течност, която капе при рязане, съдържа вещество, което инхибира клетките, които разграждат костите и по този начин предпазва от остеопороза. Има и много Витамин С, калций, калий и цинк в популярния зеленчук. Най-добре е да ядете лук суров или само да го загреете малко. Това е най-добрият начин да запазите здравословните си хранителни вещества.
6. Спанакът помага за обработката на калций
Зелените зеленчуци са истинска витаминна бомба! Ние покриваме ежедневните си нужди от витамин К само с 20 грама спанак, който подпомага обработката на калций в организма. Спанакът е богат на бета-каротин и съдържа фолиева киселина, магнезий и желязо, както и калций. За да се балансира оксаловата киселина, трябва да се яде спанак с картофи, домати или портокали.
7. Соевите зърна предпазват костите
Много видове месо и колбаси са грабители на калций. Тъй като съдържат фосфат, който премахва важния костен минерал от тялото. Вкусна алтернатива: тофу. Осигурява ни висококачествени протеини и калций. Тофу се прави от соеви зърна. 100 грама от тях съдържат огромните 260 милиграма калций. Следователно соевите продукти трябва да бъдат неразделна част от диетата при остеопороза.