Диета за наддаване на тегло с малки стъпки

Хранете се здравословно - живейте съзнателно!

Всяка пролет изскачат типичните послания: Пролетна диета, навреме за фигурата на бикините и отслабнете с удоволствие. Но какво, ако отслабването не е проблемът, а точно обратното, а именно напълняването?

Който Диета за поднормено тегло може да помогне и как хората с поднормено тегло могат да наддават здравословно, обсъждаме в тази статия.

Проблем с група ресни с поднормено тегло?

Отдавна е известно, че ние хората в западните индустриализирани страни имаме доста голям проблем с наднорменото тегло. Съответно, не е изненадващо, че година след година, с първите слънчеви лъчи през пролетта, хранителните съвети излизат от хибернация.

Всъщност броят на хората с поднормено тегло в Германия спрямо хората с наднормено тегло е много нисък: Федералната здравна справка публикува актуални данни в своето телефонно здравно проучване (GEDA) в сътрудничество с института Робърт Кох. Разпределението последно изглеждаше така:

Кратък въпрос, кратък отговор: Да. Не само, че прекаленото тегло е нездравословно, но и трайното ниско тегло. Тези фактори са от особено значение:

Повишен риск от недостиг на хранителни вещества
Предпочитане на остеопорозата
Лошо заздравяване на рани
Повишена податливост към инфекция
Нарушение на мускулната функция
Повишен риск от хипокалиемия (липса на калий в кръвта)
По-ниска продължителност на живота от хората с нормално тегло

Постигането на здравословно тегло, което не е нито над, нито под нормалния диапазон на теглото, е изключително важно, за да се минимизират тези рискови фактори.

Здравословна диета и, в зависимост от причината за поднорменото тегло, придружаваща психологическа подкрепа помагат. Това може напр. е необходимо за нервна анорексия.

Здравословно наддаване на тегло за хора с поднормено тегло

Здравните рискове като остеопороза или повишена податливост към инфекции не просто изчезват с повече тегло. Защото най-важното е правилното снабдяване с хранителни вещества.

Хората с поднормено тегло не трябва да се стремят да наддават възможно най-бързо и безразборно да избират храни, които са особено калорични. Много по-логично е бавно и устойчиво да се върнете към нормалния диапазон на теглото и да напълнеете с помощта на здравословни храни.

Пълноценната храна и диетата според препоръките на Германското общество по хранене (DGE) са средствата за избор тук. В комбинация с леко увеличен прием на калории, този вариант е най-здравословният начин за наддаване на тегло и намаляване на рисковете за здравето, описани по-горе.

Засегнатите определят конкретния препоръчителен прием на калории заедно със своя лекар или диетолог. За възрастни обикновено варира между около 2500 и 3000 калории на ден.

Правилен избор на храна за поднормено тегло

Често малките неща, които хората с поднормено тегло могат да променят, за да увеличат хранителната плътност на храната си по здравословен начин. По-нататък бихме искали да посочим няколко примера за препоръчителна диета за поднормено тегло.

Здравословни мазнини

Растителните масла са един от най-важните стълбове на диетата с поднормено тегло. Защото са пълни с ценни ненаситени мастни киселини. Те също така улесняват тялото да усвоява мастноразтворимите витамини. Витамините A, D, E и K принадлежат към тази група и се усвояват по-добре от организма, ако не се консумират самостоятелно, а заедно с мазнините.

ядки

Ядките също са пълни с ценни мастни киселини. Освен това те имат сравнително висока хранителна плътност, така че те внасят много калории в ежедневното меню с ниско тегло. Отличен и най-важното здравословен избор за напълняване. Високият им дял от лесно използваеми протеини, витамини от група В и калций говори в полза на орехите, бадемите и други подобни.

Сушени плодове

Сушените плодове също са отлични закуски между тях и са относително по-богати на калории от пресните плодове. Тук не става въпрос за „или/или“, а по-скоро „както и“, тъй като сушените плодове не трябва да заместват пресните плодове, а да ги допълват.

Между другото, има и отлични начини да направите сами тези здравословни закуски и да си набавите колкото се може повече витамини. В нашата статия „Приготвяне на сушени плодове сами“ ние обясняваме как да направите това.

Енергийни топки

Снек, който кърмещите майки особено обичат да използват, са така наречените енергийни топки или топки за кърмене. Това са кръгли закуски, които се правят от зърно. Освен това се добавят сушени плодове, ядки или мед и накрая се получава топка с размер на мрамор.

Тези енергийни топки отговарят на името си, защото доставят много енергия в най-малкото пространство, т.е. голямо количество хранителни вещества и калории.

пълнозърнести продукти

Избирайки пълнозърнести продукти, хората с поднормено тегло убиват две птици с един камък: избират по-калоричен вариант на храна и в същото време увеличават съдържанието на фибри в диетата си. Добър избор е да замените бял ориз с пълнозърнест, твърда пшеница юфка с пълнозърнести юфка и бял или смесен хляб с пълнозърнест хляб.

Плодови и зеленчукови сокове

В аптеката има висококалорични храни за пиене, но те се използват предимно за хора с тежко поднормено тегло и не са абсолютно необходими за тези с малко поднормено тегло.

Но предимството на относително високата калорийна плътност с нисък обем и тегло може да се използва и от тези, които са с малко поднормено тегло. Плодовите сокове или смутита са добър начин да увеличите приема на калории по здравословен начин, без да предизвиквате досадно усещане за ситост.

Топинги

Напълняването е много по-лесно, когато няма да се промени едно голямо нещо, но много малки неща се обединяват. Топингите са безпроблемен начин за добавяне на калории, без да се чувствате преяли.

Няколко ядки в мюслито, няколко ленени семена в смутито, малко лъжица здравословно растително масло в дресинга, малко авокадо, което да добавите към салатата: всички тези малки стъпки са част от здравословното наддаване на тегло.

Напълнявайте бавно и стабилно

Както при наднорменото тегло, струва си да бъдете търпеливи с поднормено тегло. Радикалните решения нямат смисъл и рядко са успешни в дългосрочен план. Много малки промени са много по-разумни и по-лесни за интегриране в ежедневието. Тъй като всеки от тях помага в дългосрочен план да доведете собственото си телесно тегло до здравословно ниво, без да се налага да се борите с масивни промени.

Търси се: здравословни калорични бомби

Коя здравословна храна със сравнително високо съдържание на калории обичате? Как лесно можете сами да увеличите дневното количество калории?

Моля, напишете ни коментар - очакваме го с нетърпение!