Диета за наддаване на тегло - основите на наддаването на тегло в културизма

Диетата за наддаване на тегло е основата на мускулния растеж. Трябва да се „преяждаме“, което означава, че трябва да приемаме малко повече хранителни вещества, отколкото използваме, в противен случай няма да има мускулен растеж.

Прием на хранителни вещества

Колко варира при отделните индивиди въглехидрати и протеин имаме нужда, но високата средна стойност тежи успешно 5g/kg телесно тегло дневно с въглехидрати и 2g/kg телесно тегло протеин. Хранителните източници трябва да бъдат възможно най-чисти, не е препоръчително диетата да се основава на боклуци, защото след това ще стане въпрос само за избавяне от излишните мазнини.

Важно е да се отбележи, че всички мазнини определено ще се появят по време на увеличаване на теглото, но като постоянно следите собственото си тяло, опитайте се да намерите количеството хранителни вещества, което ще доведе до оптимален мускулен растеж, но не значително мазнини.

наддаване

В допълнение към приема на протеини и въглехидрати, обърнете внимание на приема на основни мазнини, това може да се покрие от ленено масло, но по-добрите мултивитамини съдържат и такива мазнини . Правилният прием на витамини и минерали е от съществено значение за правилното функциониране на нашата имунна система. По време на диетата за напълняване (също) се препоръчва да приемаме 2-10g витамин С всеки ден - в зависимост от това колко сме стресирани, а в случай на наранявания си струва да увеличим дозата.

Прием на течности

Много културисти изобщо не обръщат внимание на правилния прием на вода, въпреки че този материал съставлява значителна част от нашите мускули. По принцип литър от 20 кг тежи един литър вода, така че 100-килограмов човек се нуждае от 5 литра вода на ден. Захарните течности не трябва да се включват в диетата за напълняване, ако искаме да консумираме нещо подобно на всяка цена. Разбира се, това включва и алкохол, който е направо враг на нашите мускули.