Диета за начинаещи Диети и Отслабване
Диета за начинаещи/въпроси?
на маймуна пукнатина »16 октомври 2018 20:53
Хей, тренирам план за обучение на GK, взет от форума от 2 седмици. За съжаление не съм толкова сигурен какво правя, главно защото това е първата ми диета. Искам да го преживея до лятото и след това да започна с груповата фаза от следващия "сезон". В момента все още съм във фазата, в която тялото ми все още опознава „мускулите“ наново.
Аз съм на 19 години, студент, 1,83 висок и тежащ 90 кг, не съм си изчислил KFA, но трябва да е 30%. Основният проблем е стомаха ми, независимо дали тежа 70 кг, което имах миналото лято, или 95, тази година, нищо не се променя, че всичко освен стомаха ми остава така, както е. Ръцете остават тънки и т.н. В момента тренирам 3 пъти седмично, не правя кардио и от 1 седмица се храня както следва:
Не повече от 120g KH
Не повече от 80 g мазнини (въпреки че обикновено съм под 50 g)
И се опитвам да ям колкото се може повече протеини, но не се подлудявам.
Не консумирам и протеинов прах. Какво мислите, че трябва да добавя повече или колко кардио трябва да добавя, хранителните стойности са наред?
Каква повече информация ви трябва?
Докъде мислиш, че щях да стигна до лятото? Не съм сигурен в диетата си.
Целта ми е да сваля до 80 кг от теглото, а също така да бъда толкова нисък на KFA, че с достатъчно дисциплина, която много се радвам да донеса, трябва да видите шест пакета или подхода към него.
Аз ви благодаря
Re: начинаеща диета/въпроси?
на Сняг. »16 октомври 2018 21:51
Ако сега тежите 90 кг и имате 30% KFA, тогава (ако приемете САМО да губите мазнини) с 80 kg все още имате 23% KFA. Със 70 кг теоретично ще имате 12% KFA. Теорията няма да се получи на практика. Вероятно ще натрупате и малко мускули чрез тренировката.
Като се има предвид вашата история, вашата диета трябва да бъде балансирана преди всичко. В крайна сметка сте спечелили 25 кг за една година и това също не идва от никъде.
Липсва информация като калории, храна, консумация. Никой не може да ви каже нищо за хранителните стойности, защото не сте посочили никакви храни.
Това, което казахте там, звучи много радикално и не е наистина здравословно. С това ще имате краткосрочен успех, но след 1-3 месеца тялото ви ще му устои много силно. Липсват мазнини и енергия. Тъй като сте начинаещ и имате много време, може би е по-добре да отделите време и да промените диетата си.
Тъй като вие (Pi Mal Daum 8 месеца, така че до юни), бих постъпил по следния начин:
3 седмична диета с дефицит 800-1000kcal
В допълнение макросите:
Или с ниско съдържание на въглехидрати, или с ниско съдържание на мазнини, в зависимост от това, което ви е по-подходящо. Ако нямате проблеми с въглехидратите (предшественик на диабета или те не ви пълнят):
- 70-80g мазнини, 160-170g P, останали въглехидрати (давам допълнителни зони, които трябва да ударите. Твърде малкото също не е добро)
- kcal дефицит от 800-1000, в зависимост от това каква е вашата консумация и какво можете да правите там. По-късно ще трябва да намалите дефицита до около 500.
Ако предпочитате да правите ниско съдържание на въглехидрати:
- Не съм специалист по това. Но мислете, че кетогенната диета би била опция с около 160g P и
Re: начинаеща диета/въпроси?
на маймуна пукнатина »16 октомври 2018 22:19
Колко въглехидрати трябва да ям или поне да трябва да ям?