Диета за мигрена Предотвратяване на мигрена атакува здравето ми

Правилното хранене при мигрена основно осигурява на мозъка достатъчно енергия под формата на въглехидрати. Експертите описват широко разпространената вяра в храната като причина за мигренозни атаки като до голяма степен остаряла.

Диета при мигрена

Влиянието на диетата върху мигрената със сигурност е значително по-малко, отколкото се предполага в продължение на много години. Според текущото състояние на изследванията, храните и луксозните храни рядко играят решаваща роля като отключващи фактори (отключващи фактори) за мигренозни атаки. Все пак диетата може да помогне за предотвратяване на пристъпите на мигрена.

Храната не играе основна роля за предизвикване на мигрена

Предупреждението за някои храни и стимуланти като възможни задействащи фактори все още е неразделна част от много препоръки за превенция на мигрена. Независимо дали става въпрос за списание за публикации, медицински портал или блог: почти винаги има предупреждение за задействащи мигрена като алкохол, сирене, кафе, шоколад и цитрусови плодове или хистамини и други хранителни компоненти или разграждащи продукти.

Науката все повече го вижда по различен начин. Според оценката на експертите по мигрена и професионалните общества, ролята на храната като задействащ мигрена е преувеличена в голяма част от обществото. Според това „храната като отключващ фактор е по-вероятно да бъде надценена, отколкото подценена“, пише Германското дружество за мигрена и главоболие в информационния лист за храненето и мигрената (вж. Източници).

Специалистът по мигрена проф. Д-р Хартмут Гьобел от клиниката за болка в Кил още по-ясно оценява влиянието на предполагаеми индуциращи мигрена храни и луксозни храни: „Точно както гладът за ролмоп и малинов сладолед не е причина за бременност, гладът за шоколад не е причина за мигрена, но и симптом . За съжаление това все още е малко известно и старите митове продължават да съществуват. "Според Гьобел определено хранително поведение преди мигренозен пристъп не е причината за атаката, а само първият признак на предстоящ епизод на мигрена (вж. Източници).

Предотвратете пристъпите на мигрена чрез диета

Според текущото състояние на изследванията, свързаните с диетата фактори са изключени като провокатори за мигренозни атаки. Така че диетата не влияе ли на мигрената? Да, диетата има голямо влияние върху мигрената, макар и по различен начин, отколкото в много цитираната форма.

Липсата на енергия като причина за мигрена

Медицината все още не знае как се развива мигрената и какво се случва в детайли. Д-р Но Гьобел посочва нови резултати относно причините за мигрена. Според това хората с мигрена имат над средното енергийно изискване в мозъка, тъй като тяхната нервна система обработва информацията особено бързо. Следователно задействащи фактори за пристъпи на мигрена обикновено не са определени храни или техните компоненти. По-скоро, според сегашното състояние на познанията, пристъпите на мигрена се появяват, когато мозъкът няма достатъчно енергия от храната. Именно тази липса на енергия обаче може да бъде избегната, като се храните с правилната диета за мигрена.

Можете да намерите подробна информация за симптомите и лечението в картината на мигренозната болест.

Как да предотвратим липсата на енергия в мозъка

Какво снабдява мозъка с енергия? Преди всичко мозъкът се нуждае от въглехидрати, които достигат до мозъка под формата на захар с кръвта. Правилната диета при мигрена гарантира, че нивото на кръвната захар е адекватно и възможно най-постоянно. Според д-р Göbel "Доказано за предотвратяване на мигренозни атаки или намаляване на тяхната честота".

5 прости правила за диета при мигрена

Поддържането на постоянни нива на кръвната захар е относително лесно за иначе здрави хора - с тези 5 правила за диета при мигрена:

Яжте прясно и разнообразно (гответе сами, ако е възможно, използвайте пестеливо преработени храни)
По-сложни въглехидрати от пълнозърнести продукти, картофи, плодове и зеленчуци, вместо от продукти от бяло брашно или десерти
Няколко малки хранения вместо няколко големи
Не пропускайте хранене
Малко животински мазнини и захар

Избягвайте диетата на гладно и с ниско съдържание на въглехидрати

Концепциите за хранене с ниско съдържание на въглехидрати (диети с ниско съдържание на въглехидрати) и лечение на гладно, като постене на непълно работно време, са най-яростните. Тези диети не са подходящи за хора с мигрена, тъй като мозъкът не получава достатъчно енергия от мазнини и протеини.

Ефект на ноцебо в храни като отключваща мигрена

Въпреки всички изследвания, много хора с мигрена твърдо вярват, че някои храни предизвикват мигренозни атаки. Защо така?

Няма съмнение, че пристъпите на мигрена често са свързани във времето с конкретното хранително поведение. Например, гладът за определени храни е типичен. Пример: Ако предишния ден сте имали желание за шоколад и сте му се поддали, свързвате атаката на мигрена с червено вино на следващия ден. Всъщност този обяснителен подход първоначално звучи много правдоподобно.

При по-внимателно разглеждане обаче се оказва, че няма доказателства за тази причинно-следствена верига. Всъщност има редица други възможни причини. Може би човекът, жадуващ за шоколад, просто е бил особено стресиран през този ден или е ял малко или много нередовно през целия ден.

Експертите са убедени, че стресът или липсата на енергия поради променливите нива на кръвната захар през деня са много по-вероятни причини за мигрена, отколкото яденето на шоколад. Но засегнатите са убедени, че това е шоколадът.

Поради остарелите предполагаеми знания за причините за мигрена, много страдащи от мигрена сега смятат апетита за безпогрешен признак на предстояща мигренозна атака. Тъй като мигренозният пристъп всъщност идва, засегнатите виждат своето предположение потвърдено - и това продължава да се втвърдява. Болката възниква от негативни очаквания и дори се засилва. Лекарите говорят за ноцебо ефект: Болката се появява, защото хората са убедени, че болката ще се появи.

Д-р Göbel тества ефекта на nocebo ефекта върху пациенти с мигрена. За своя експеримент той раздели изпитваните в две групи. И двете групи получиха абсолютно еднакъв шоколад в същото количество. Само една от двете групи получи информация, че шоколадът съдържа съставки, които причиняват болка. В тази група 30% от субектите са имали пристъп на главоболие. Другата група остана без симптоми.

Трябва ли да избягвате определени храни с мигрена?

Не всички експерти споделят Dr. Гьобел установява, че храните не играят практически никаква роля за предизвикване на мигрена. Германското общество за мигрена и главоболие (DMKG) приема, че храната и напитките понякога могат да провокират пристъпи на главоболие.

Във всеки случай има много смисъл да се търсят отделните задействащи мигрена. Дневниците за главоболие, като календара за главоболие на Кил или дневника за главоболие DMKG, са ценни инструменти.

В никакъв случай няма смисъл да отидете без една или повече храни, когато имате мигрена без основателна причина. DMKG също така посочва, че дори храната и луксозните храни, определени като причинители, не винаги предизвикват мигрена. По-скоро е напълно възможно такива свързани с диетата тригери само да „прекачат цевта“ - и да отвличат вниманието от истинската причина за мигренозния пристъп.