Диета за майка вегетарианка - Бременни или кърмещи - Жени - Етапи от живота -
Моля, обърнете внимание, че Extenso вече не актуализира съдържанието на този уебсайт. Моля, попълнете тази справка с други източници.
Можем ли да съчетаем бременността и вегетарианството? Абсолютно. За да се осигури оптимално развитие на бебето, съдържанието на вашата чиния обаче трябва да бъде внимателно подбрано.
Ако обаче някои храни бъдат елиминирани от вашата диета (месо, птици, риба, яйца, млечни продукти), може да е по-трудно да отговорите на вашите нужди и на вашето бебе.
За да ви помогне да балансирате плочата си по време на бременност, следвайте ръководството!
Хранителен справочник за бременни вегетарианци
- 175 мл варен или консервиран боб
- 175 мл лещи за сладки
- 60 мл орехи (орехи) или семена
- 150 г тофу
- 2 яйца
- 175 мл хумус
Калций и витамин D
Калцият и витамин D са от съществено значение за здравословното развитие на скелета и зъбите на вашето бебе. Ако не консумирате млечни продукти, не забравяйте да включите поне 1 до 2 порции соеви напитки, обогатени с калций и витамин D. Всеки ден нуждите от калций за бременни жени са 1000 mg, а тези с витамин D са 600 IU ( 15 μg).
Храни на растителна основа, богати на калций
- 30 г зърнени храни, обогатени с калций
250 mg китайско зеле: 158 mg
90 g тофу, направено с калций: 315 mg
60 ml бадеми: 70 mg
125 ml обогатен сок: 150 mg
5 смокини: 290 mg
500 ml сурови броколи или 250 ml варени: 72 mg
250 ml обогатена соева напитка: 313 mg
Витамин В12
Витамин В12 се съдържа главно в храни от животински произход. Ако не ядете млечни продукти, яйца или риба, ще ви бъде по-трудно да задоволите нуждите си от витамин В12. Не забравяйте да ядете поне 4 варианта на храни, богати на този витамин. В някои случаи може да се наложи прием на витаминно-минерална добавка, съдържаща витамин В12. Изискванията за витамин В12 за бременни жени са 2,6 µg на ден.