DASH диета Ето защо тя трябва да бъде толкова здравословна

Намаляване и намаляване на кръвното налягане

диета

DASH диета: затова трябва да е толкова здравословна

17.08.2017, 07:49 | om (CF), t-online.de

Балансираната, здравословна диета с ниско съдържание на сол, захар и мазнини може да понижи кръвното налягане. (Изображение на икона) (Източник: Ablestock.com/Thinkstock от Getty-Images)

С диетата DASH можете не само да отслабнете здравословно, но и да намалите кръвното си налягане по естествен път. Прочетете тук как работи наградената хранителна концепция.

Понижете кръвното налягане с диетата DASH

Диетата DASH е въведена за първи път през 2003 г. в Конгреса на хората с хипертония в САЩ. Програмата за хранене първоначално не е разработена за отслабване, а за понижаване на кръвното налягане.

Очевидно с видим успех: пациентите с високо кръвно налягане, които се хранят в съответствие с правилата на диетата DASH в продължение на осем седмици, успяват значително да понижат кръвното си налягане, просто като променят диетата си - с 11,4 точки в систолна и 5,5 точки в диастолна стойност.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

В допълнение, хранителната концепция е идеална за отслабване, при условие че дневно се консумират не повече от 1500 килокалории. Диетата DASH беше избрана за най-здравословната диета през 2013 г. в Съединените щати поради многобройните ползи за тялото.

Основи на хранителната концепция

Плодовете и зеленчуците съставляват основния компонент на диетата DASH. Те идват сурови или варени, като салата, приготвени на пара, като тиган или като супа в чинията. Храна с ненаситени мастни киселини като авокадо и ядки трябва да се консумира по-предпочитано, за пържене са разрешени само богати на омега-3 мазнини като маслини, рапично и ядково масло.

Вместо да консумирате празни калории под формата на продукти от бяло брашно, диетата DASH препоръчва пълнозърнести продукти. Те са богати на фибри, които едновременно понижават кръвното налягане и ви поддържат сити за дълго време, като по този начин ви помагат да отслабнете. Растителни източници като бобови растения трябва да се използват като протеинови източници. Месото и рибата се препоръчват само в малки количества.

Увеличена продължителност на живота

Сега изследователите са открили, че тази форма на промяна в диетата също увеличава общата продължителност на живота. Американските учени от Харвард T.H. Училище за обществено здраве на Чан в Медицински вестник в Нова Англия. Преди всичко антихипертензивната диета и промяната в начина на живот могат да удължат живота на пациентите с високо кръвно налягане.

  • Самостоятелен експеримент:Палео диетата - опит с храненето от каменната ера
  • Отслабвайте непрекъснато:Разклоняване - така работи виличната диета
  • Не е за вегани:Месна диета - отслабване с кайма
  • Хранене:Диетата DASH понижава кръвното налягане

Неблагоприятни храни

Ако искате да отслабнете с диетата DASH или да намалите кръвното си налягане, трябва да използвате малко сол и вместо това да я подправяте с билки. Готовите продукти също трябва да се избягват, доколкото е възможно: те не само съдържат много сол, но обикновено също така много захар и мазнини.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.