Диета за лятна ваканция (отслабване, тийнейджъри, лято)

Тук с мен в Залцбург летните ваканции започнаха миналия петък.

Сега към точката; Така че по време на тази лятна ваканция искам да взема 10 кг до втората седмица на септември !

Висок съм около 1,61 - 1,65 (не знам точно) и тежа ЦЕЛИ 67 КГ !

Аз самият съм на 14 години и мисля, че мога да държа 70 кг твърде много за тази възраст):

Планирал съм да правя гимнастически упражнения всяка сутрин, да ходя на джогинг малко по-късно след закуска (около 30 минути в началото) и следобед след обяд до фитнеса, за колко време не се познавам. За съжаление не мога да ходя всеки ден в студиото, защото се карам при баба ми и която няма ателие наблизо.

Сега моят въпрос за вас; Колко трябва да джогирам сутрин, колко следобед, колко време трябва да прекарам там във фитнеса?

Да не забравя, че преди всяко хранене (3 пъти на ден) пия чаша вода, прочетох, че това ви кара да се чувствате по-малко нетърпеливи да ядете или нещо подобно .

Поискайте съвети, отговори на въпроси и да, само вашите мнения !

5 отговора

Здрасти! не мнение, добър съвет. Никаква диета не е изтощителна и във вашия случай ненужна. Диетата има смисъл само ако е постоянна, в противен случай не е устойчива. И който завинаги е на диета. Фитнесът е добър, защото изградените там мускули трайно изгарят мазнините. Но джогингът е много по-важен, защото консумирате оптимални калории. Бягайте бавно (аеробна зона) и мин. 30 минути. Всичко най-хубаво.

преувеличавате малко; D най-важното е, че правите това СЛЕД отслабване, просто джогирайте 2-3 пъти седмично и ще се получи ^ - ^ Освен това намирам теглото ви не толкова екстремно, малко Много е, но мисля, че това не е толкова лошо, но ако не сте доволни, със сигурност ще го получите: D

Не бих направил така. Бързо ще забележите, че губите мотивация, в един момент мозъкът ви ще ви забрани да упражнявате толкова много и след това отново напълнявате: D По-добре си поставете по-малки цели. И най-добрият начин да започнете да отслабвате е да го правите вечер, напр. от 6 часа нищо не е останало. Веднага ще забележите успеха и поне ще можете да го постигнете. Успех в отслабването!

Това не е диета, а просто нездравословен джогинг веднъж вечер, в противен случай е твърде горещо и прекалено напрегнато. Повярвайте ми, ако сте малко по-малко (сутрин малко по-малко по обяд и почти нищо вечер)

Това, което предлагате, е нездравословно. Ако на вашата възраст тежите толкова много с размера си, трябва да промените начина си на живот и диета:

Яжте много сутрин и яжте дълго време (яйце, пълнозърнест хляб, наденица, но също и плодове).
Ако сте гладни между тях, яжте. Можете също така да изядете няколко ядки и неща като сирене, но не и вечер (там идват мазнините).
Когато ядете, яжте съзнателно! Затова седнете на масата и яжте. Не докато гледате телевизия, четете, хапвате от компютъра или шофирате кола.
Сдъвчете всяка хапка поне 38 пъти, за да ви помогне да управлявате теглото си.
Яжте малко вечер и нищо през нощта.
Избягвайте нещо сладко, защото сладките неща ви огладняват, също така избягвайте подсладителите (използвани при угояване на свине).
Избягвайте леките въглехидрати, особено вечер (зърнени храни, пица, тестени изделия, чипс, кетчуп).
Без сладки напитки.
Пийте много вода (запълва стомаха и забавя храносмилането).
Яжте сурови плодове и зеленчуци (суровите отнемат повече усилия за смилане).
По-малко преработените храни (напр. Пълнозърнест хляб) са за предпочитане пред по-преработените храни (като бял препечен хляб).
Вградете спорта във вашето ежедневие: ходете по стълби вместо с асансьор, направете няколко лицеви опори пред телевизора, .
Избягвайте автобуса и колата на мама. Отидете пеша или карайте колело.

подобни въпроси

На 16 съм и в момента съм 134 кг. Изглеждам, че имам около 110 кг, но за съжаление е по-скоро на кантар. Имайте план с ниско съдържание на въглехидрати, ако премина през това вече 10 седмици (до края на лятната ваканция) колко мога да отслабна? Бих ходил на джогинг всеки ден и карал колелото си до студиото два пъти седмично, така че това, което върви на място, но не е истинско колело.

Колко кг приблизително през тези 10 седмици?

PS: Чувал съм, че някой, който е стабилен, намалява по-бързо, нали? Нямаше нужда да говоря за Jojo Effekt или други съвети, просто искам отговор на въпроса си.

Здравейте, ще стана на 14 след 2 месеца и бих искал да започна "диета". Просто искам да се храня по-здравословно, да правя тренировки всеки ден и да ям само нещо сладко веднъж седмично и да ходя на джогинг веднъж седмично. Но сега чух ли да спра да растя, ако се храня? Вярно ли е? Как мога да предотвратя това? Тежа 61 кг и съм висок 1,56 см. Благодаря!

Здравейте, аз съм на 16, аз съм 1.94 и тежа 95 кг (не изглеждам много дебел, защото съм висок). Скоро ще имам 8 седмици лятна ваканция и тъй като се връщам в гимназията след лятната ваканция, искам да имам по-добро тяло и да отслабна по време на ваканцията. Ще ходя на фитнес 3 пъти седмично, ще се храня здравословно и ще ходя на джогинг всяка сутрин и вечер. Колко килограма мислите, че мога да загубя? Мислите ли, че мога да се справя с 10кг ?

Здравейте, аз съм на 14, тежа 58 кг и съм висок 1,57 см. Наистина искам да отслабна:/Ако сега ям по 1 ябълка всеки ден на обяд в продължение на 3 седмици и нищо друго не мога ли да отслабна? Бих ли отслабнал и визуално? Трябва ли да спортувам и през това време (HIIT, Zumba, джогинг)? Ако да, колко често? P.S. Пия 3 литра вода на ден! Благодаря:)

На 15 години съм, висок 1,74 м и тежа екстремни 94 кг. Лятната ваканция току-що започна и много искам да отслабна за абитуриентския си бал през януари. Така че от 22 седмици. Започнах да джогирам с моите кучета вчера рано и след това направих малко фитнес вечер. Спортът е важен, но също така и храненето. Просто всъщност не знам какво да ям. Сега закусвах само с хляб и вода, защото не знаех нищо. Имате ли съвети и реалистична ли е целта ми? Благодаря предварително:)

Здравейте, ходя на фитнес вече 5 седмици. Накратко за мен: Аз съм почти на 15 години, висок съм 176 см и тежа около 65 кг. Така че 5 кг по-малко би било хубаво. Правя 7:30-минутна загрявка на кардио машини във фитнеса и след това 1 час силова тренировка според тренировъчния план. Цялото след това 3-4 на седмица. През зимата/пролетта вече свалих 11 кг за 2 месеца с помощта на гребна машина. Но тогава, както и сега, почти не промених диетата си. Само сладкиши намалени и може би. като цяло яжте малко по-малко. Как да се отърва от последните 5 кг във фитнеса? Мислите ли, че вече вървя по добър път и трябва да продължа така само няколко месеца, или имате други съвети?

Само СЕРИОЗНИ предложения, моля! Аз съм на 15 мъже, тежа около 60 кг и бих искал да кача около 10 кг. Винаги съм бил с малко поднормено тегло от бебе, независимо колко ям. Редовното упражнение (например джогинг) и яденето на повече е достатъчно, за да наддадете на тегло.

Здрасти! Висока съм 165 см и за съжаление спечелих много напоследък - в момента тежа 57 кг и това очевидно е твърде много! Просто вече не се чувствам добре!:-(

Опитвал съм различни диети, но нищо не е работило - просто имам повече килограми на бедрата!

Сега се информирах за метода 10in2 и вярвам, че той е правилният за мен. Целта ми е 50 кг. (-7 кг)

Много е просто - яжте един ден, пийте един ден!

Колко дълго ще ми трябва одобрението, ако го направя така:

Понеделник на гладно във вторник (около 1500 kcal) сряда на гладно в четвъртък (отново около 1500 kcal) в петък на гладно

През уикенда също бих искал да се поглезя с нещо. В гладни дни пия 3 литра вода и от време на време диетична кока-кола.

Всъщност спортувам от понеделник до петък. Зумба или джогинг

Може би някой иска да ме подкрепи?

Здравейте, въпросът ми: Искам да отслабна със следния план: около 700kcal на ден и най-късно след четири не яжте нищо. Добавете ябълков оцет към водата. Вземете KH-Blogger от Dm. И спорт всеки ден, редувайки се: джогинг веднъж, силова тренировка с прескачане на въже веднъж, след това отново джогинг. Висока съм на 16, 167 см и сега тежа 60 кг. Искам обаче да се върна на 53. Колко време ще отнеме, преди да видите първите успехи? ?

Достатъчно е, ако карам колелото си за 1 час ВСЕКИ ден. Искам да се върна към старото си тегло (65 кг), защото отново напълнях през Коледа и летните празници (твърде добра храна). В момента тежа около 78 кг. Мога ли да отслабна с 13 кг за 2-3 месеца, като карам 1 час на ден?

Така че съм висок 169 см и тежък 67 кг и бих искал да отслабна. Може би така на 60 кг. И ето моята история: преди няколко месеца започнах да наблюдавам калориите си и ги намалих до около 1200 калории, но не винаги бях последователен. Преди седмица започнах с алмасед планфигур и пих 3 пъти шейкове в продължение на 2 дни и ядох салата на третия ден, защото бях унил и поне когато ям нещо, тогава само салата. На четвъртия ден спрях, защото не можех да се справя с малко за хапане. Оттогава отново се храня нормално, но все още не надвишавам 1500 калории. Но се страхувах след като съм се напълнил, че отново се храня нормално, но това не се случи. Все още искам да отслабна по време на лятната ваканция, сега въпросът ми ще бъде как да продължа сега? Регистриран съм във фитнес зала, за да мога да спортувам, но колко калории трябва да ям и да отслабна сега и какъв вид диета и повече сила или кардио тренировки? Не искам целите 7 кг по празниците, но това може да се проточи още по-дълго, просто трябва да е ефективно

Така че съм на 19 или след няколко месеца 20 часа 175 см висок и бих искал да сваля отново 5 кг до 65 кг. Преди 4 месеца или повече тежах 65, но за съжаление бях стресиран за изпита и ядох независимо и да сега тежа 70 кг:) Тъй като живея в Швейцария и стажувам и не печеля много, не мога да си позволя фитнеса . Започнах да джогирам, но не знам дали това ще ме доведе до целта ми да тежа 65. Какво мислите какво трябва да направя? Моля, добър съвет:)

Здрасти ! Бих искал да отслабна спешно около 10 кг. Аз съм на 24 години, 1,63 м и тежа 73 кг, което е абсолютно много за мен, чувствам се ужасно. Почти никога не ходя сам на фитнес, това не помага и просто започвам да джогирам 2-3 пъти седмично. Но бих искал да се регистрирам за всяка онлайн програма за отслабване или треньор, също с заплащане, но изборът е огромен. Затова моят въпрос към вас е: има ли някой, който е имал добри преживявания с нещо подобно? Или. с коя програма? Наблюдателят на тегло не ми говори така, чел съм за viveda или нещо като 10 седмична промяна на тялото? Моля, кажете ми малко за вашия опит! Благодаря предварително ! Lg. Berrie

Имам състезание за 2 дни и трябва да тежа точно 1 кг по-малко на кантара. Достатъчно ли е, ако не ям нищо от сутрешния следобед и се потя 25 минути вечер?