Диета за кръвна група, диета на Аткинс; Ко
↺ Последна актуализация: 14 октомври 2018 г.
З. Чували ли сте някога за диетата на Аткинс, нулевата диета или диетата, комбинираща храна? Диетите са стотинка дузина, така че може бързо да доведе до обърквания. В тази статия ще намерите 10-те най-известни и най-често срещани диети, всяка накратко обобщена ...
1. Диета на Аткинс
За разлика от много други диети, тук фокусът не е върху калориите, а само върху въглехидратите. Те са почти напълно премахнати от менюто в началото и се разрешават отново само в малки количества постепенно. Протеините, растителните и особено животинските мазнини, от друга страна, могат да се ядат до насита. Няма значение дали става въпрос за яйца, риба или дресинг с високо съдържание на мазнини. Освен това е важно да пиете колкото се може повече.
Ползи
Целта на диетата на Аткинс е да мами въглехидратите покрай храносмилателната система - поради което е възможно бързо и високо намаляване на теглото, особено в началната фаза. Това обаче може да се отдаде главно на повишено отделяне на вода и обикновено не е вероятно да бъде постоянно.
недостатък
Съществуват допълнителни рискове поради много едностранната диета. Това може да доведе до симптоми на дефицит и в резултат на това до странични ефекти като запек, умора или проблеми с кръвообращението.
2. Диета Бриджит
По принцип в диетата на Брижит не са забранени храни. Намаляването на теглото трябва да се постигне чрез намаляване на приема на калории и оптимално комбиниране на отделните съставки. Общо има три основни хранения и две закуски, разпределени през деня според фиксирани спецификации.
Ползи
Тъй като разнообразните рецепти в тази смесена диета означават, че никоя група храни не се пренебрегва и тялото получава достатъчно въглехидрати, протеини, фибри, минерали и витамини, диетата Бриджит определено е здравословен начин за отслабване.
недостатък
Един недостатък обаче е неговата пълна гъвкавост. Рецептите са трудни за адаптиране към личния вкус, отнема известно време за закупуване и приготвяне, неподходящи са за работещи хора и предлагат само ограничена добавена стойност за по-късно.
По-специално, ограничението до 1000 калории на ден крие риск да станете жертва на прословутия йо-йо ефект след приключване на диетата - не на последно място, защото реалната промяна в хранителните навици е практически премахната от дадения план.
3. FdH диетата
Яжте наполовина (FdH) - тази класика вероятно е стара колкото човечеството и нейното изпълнение със сигурност е една от най-простите диети някога. Защото FdH всъщност не означава нищо повече от „яжте по-малко и автоматично отслабвате“.
Ползи
Въз основа на това кредо, най-малкото е сигурно, че отслабвате със сто процента гаранция за FdH диетата. Тъй като по-малко храна означава по-малко калории, означава по-малко сантиметри около бедрата. Не можете обаче да кажете като цяло дали е правилните сантиметри.
Защото има значение не само какво количество храна ядете, но и какво качество е то. Половината от балансираното хранене остава балансирано, половината от нездравословното хранене остава нездравословно - наполовина това не променя това.
недостатък
Тези, които разчитат единствено на строгите мерки за определен период от време и след това се върнат към обичайния начин на хранене, трябва бързо да видят отново изгубените килограми на кантара. Следователно FdH има смисъл само във връзка с промяна в диетата и упражненията.
4. Диета с ниско съдържание на мазнини
При тази форма на диета мазнините в диетата значително намаляват. Например, има диета с ниско съдържание на мазнини 30, тук съдържанието на мазнини трябва да съставлява около 30 процента от калориите. Въпреки това цялостното хранене също играе решаваща роля в диетата с ниско съдържание на мазнини.
По-малко мазнини няма полза в дългосрочен план, ако останалата част от диетата е нездравословна, твърде едностранна или твърде калорична.
5. Холивудска диета
Подобно на диетата Brigitte, намаляването на теглото трябва да се осъществи чрез намаляване на приема на калории и оптимално комбиниране на отделните съставки. В допълнение ежедневното меню се превключва основно към плодове и храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар са забранени до голяма степен от него.
Храната се съставя в съответствие с определен, изключително подробен план, който трябва стриктно да се спазва.
Ползи
От друга страна, силният фокус върху плодовете може да бъде оценен като положителен аспект до известна степен, тъй като поне е осигурено снабдяването с витамини и антиоксиданти.
недостатък
Недостатъците са очевидни: строгите рецепти нито отчитат индивидуалния вкус, нито оставят възможност за действително справяне със собствените хранителни навици и възможна промяна.
В комбинация с крайното ограничение до максимум 800 калории на ден (по-малко по-малко), вратата ще бъде отворена за йо-йо ефект. Силна загуба на мускулна маса също се очаква при тази диета.
6. Диета на кръвна група
Тази специална форма е една от така наречените „модни диети“. Той не се основава на контрол на калориите или определени храни и не е научно доказано, че е ефективен. Основният принцип на тази диета е разделянето на хората и оптималното им хранене на кръвни групи 0, A, B и AB, на които се приписват определени свойства.
Например, членовете на кръвна група А трябва да ядат предимно зеленчукови продукти, докато членовете на кръвна група 0 са по-предопределени за месо поради тяхната физическа конституция. Цялото меню се основава на тази основна концепция.
недостатък
Трудно е да се каже нещо за значението и ефективността, тъй като до този момент диетата на кръвната група не е имала медицински опит. Може да работи за едното, но не и за другото.
Само понякога много едностранната ориентация - например животински протеин в кръвна група 0 - се забелязва отрицателно. Това може да доведе до симптоми на дефицит, вариращи от световъртеж до чревни разстройства или увреждане на сърдечно-съдовата система.
7. Glyx диета (диета Montignac)
Четирите букви Glyx означават гликемичен индекс и означават стойност, която показва повишаването на нивото на инсулин след хранене. Съответно храни с висока гликемична стойност водят до рязко покачване на нивото на инсулина, докато храни с ниска гликемична стойност едва или само леко го повишават.
В контекста на диетата се предпочитат най-ниските възможни стойности на гликса, независимо от индивидуалното им съдържание на въглехидрати, протеини, мазнини и други хранителни вещества.
Принципът на диетата Glyx е напълно разбираем дори за неспециалисти: колкото по-малко се повишава нивото на инсулин, толкова по-забележимо е чувството за ситост и толкова по-дълго продължава. В резултат на това тялото не иска повече храна много по-късно.
Ползи
Изгодно е, че особено здравословните храни като пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци са в подходящия списък на Glyx и че захарта, шоколадът, алкохолът или тлъстото месо попадат в категорията „по-добре не“.
недостатък
Недостатък обаче е фактът, че много аспекти не се вземат предвид при тази форма на намаляване на теглото. Това включва по-специално съответната комбинация от ястия или метода за приготвяне на ястията.
8. Диета, комбинираща храни
Комбинирането на храни се основава на предположението, че някои храни забавят или блокират храносмилането, ако се консумират заедно, и работи по прост принцип: яжте въглехидрати и протеини отделно, плюс общо 20 процента от киселинния блок на Консумирайте храна и 80 процента от алкалния блок.
Освен това неутралните храни могат да се комбинират. Също така трябва да има определен период от време между храненията, така че да не се извършва смесване.
недостатък
Междувременно науката до голяма степен опроверга тази теория, поради което днес всъщност има само модификации на оригиналния метод, като например комбиниране на храна на Hay или „концепцията за тънък по време на сън“.
Всички те имат едно общо нещо, че когато се използва правилно, всъщност се получава загуба на тегло. При екстремна ориентация съществува и риск от симптоми на дефицит поради едностранно хранене, което автоматично е резултат от многобройните забрани на комбинацията.
9. Диета за наблюдатели на тегло
Рецептата за успех на тази диета се основава на два допълващи се стълба: От една страна, никаква храна не е забранена. От плодове и зеленчуци до шоколад или майонеза, всичко е позволено. От друга страна, курсовете за наблюдатели на тегло се провеждат в групи, което има за цел да повиши мотивацията.
Последният аспект може да има подкрепящ ефект, но не трябва да е на преден план, защото в един момент трябва отново да поемете отговорност за хранителното си поведение, за да останете стройни в дългосрочен план. Независимо от това, общността може да бъде важна опора, особено в началната фаза.
Въпреки това, ядрото на Watchers е системата от точки. На всяка храна се дава определена точкова стойност, която се състои от количеството калории, мазнини, въглехидрати и протеини.
В зависимост от възрастта, теглото и личните обстоятелства всеки участник получава определен брой точки, съобразени с него, които може да използва ежедневно. Спортът носи допълнителни точки. Как ще ги разпредели сега по време на хранене, зависи от него.
Ползи
Поради много гъвкавата система, ако се справяте интензивно с плана и собствените си хранителни навици, в много случаи, почти инцидентно, се извършва и промяна в диетата - което разбира се изисква дисциплина, особено след диетата. Наблюдателите на тегло вероятно ще представляват един от най-балансираните и устойчиви варианти за отслабване.
недостатък
Негативната страна е, че курсовете не са евтини и не всеки от групата обича да отслабва.
10. Ананасова диета, диета със зелева супа, нулева диета
Тези и подобни диети са практически обясними. Диетата се свежда до специален продукт, например вид плодове или течна храна, или напълно коригирана.
Тъй като повечето от тези продукти съдържат почти никакви калории, не е необичайно да се случи безумна загуба на тегло, което вероятно никога не би било възможно с чиста промяна в диетата и упражненията.
НО! Всеки тип диета, която се фокусира върху ограничения прием на определена храна и не предлага разнообразие, неизбежно води до три неща: Теглото пада изключително бързо, качва се обратно още по-бързо и винаги крие риск от симптоми на дефицит - при условие, че можете спрете рефлекса на кълнове за по-дълъг период от време.
Защото най-късно след първата седмица тялото и особено усещането за вкус ще реагират със силни защитни сили, независимо колко вкусни са ананасът, супата и ко. Вкус в началото.
Като цяло силно препоръчваме да не се използват така наречените радикални диети!