Диета за кърмене Прости рецепти за закуска

диета

Най-трудният период за майките е след раждането. Когато детето се появи, всички мисли са само с него. Кърмещата майка трябва да мисли не толкова за собствената си диета, колкото за диетата на детето си.

Здравословното хранене по време на кърмене е ключът към полезното и дългосрочно кърмене. Ето защо закуската за кърмачка е много важна.

През първия месец след раждането, кърмачка се пита почти всеки ден за диетата си, често не знае какво да избере за закуска и от какво е по-добре да се откаже засега в полза на здравето на бебето.

Здравословната хранителна система ще направи млякото на кърмещата майка много хранително и ще помогне на храносмилателната система на бебето да се развие напълно. Правилната закуска ще стимулира производството на мляко и ще ви зареди с доза енергия.

Реших да разкажа и да предложа повече опции за менюто за закуска според кърмачка, за диета за кърмене, за да ви бъде по-лесно да изберете здравословна диета и да поддържате фигурата си, като се грижите за здравето си., както и здравето на вашето дете.

Смути с бадемово мляко

Смутито е чудесна възможност за вкусна и здравословна закуска. Коктейлът се приготвя много бързо и съдържа голямо количество хранителни вещества. Безспорната полза от бадемово мляко е разнообразието от вкусове.

Правилните съставки ще помогнат за стимулиране на лактацията. Затова препоръчвам да добавите бирена мая, бадемово мляко и овесени ядки, които стимулират производството на кърма. Освен това ще получите имунен тласък за организма и доза лесно усвоими витамини.

За порция ще ви трябва:

  • 1 супена лъжица бирена мая
  • 1/4 чаша овесени ядки
  • Плодове или плодове (замразени или пресни)
  • 1 чаша бадемово мляко
  • По желание: лед

Време за подготовка: 5 минути.

Една проста рецепта за смути с бадемово мляко

  1. Замразените плодове и горски плодове трябва първо да се извадят от фризера и да се оставят да се размразят. Пресните плодове трябва да се изплакват добре с вода. Ако е необходимо, обелете плодовете и ги нарежете на филийки.
  2. Бирената мая, овесените ядки, бадемовото мляко и плодовете трябва да се изсипят в контейнера на блендера. Разбъркайте всичко добре, докато се образува хомогенна смес.
  3. В зависимост от сезона и хранителните предпочитания, смутито се сервира при стайна температура, след като е охладено в хладилника или с лед.

Амарант с плодове

Древните ацтеки са използвали амарант за хранене на новородени. Днес учените са показали, че по отношение на баланса на аминокиселинния състав амарантът е равен на протеините в кърмата.

Уникалността на амаранта се крие в необичайно високата стойност на хранителните вещества. Освен това това растение съдържа много калий, желязо, магнезий и калций. Комбинацията от полезни свойства прави амаранта истински стимулант за лактация.

Амарантът е изключително хранителен и полезните му свойства далеч надхвърлят свойствата на други популярни зърнени и бобови култури. Канела, джинджифил, червен пипер, плодове и сушени плодове ще направят закуската не само питателна, но и по-здравословна. Той е идеален за менюто на диета за кърмене.

За четири порции ще ви трябват:

  • 1/2 чаша вода
  • 2 чаши мляко
  • 1/2 чаша амарант
  • 1/2 чаша пекан
  • 1 средна ябълка
  • малко сол
  • 1/4 чаена лъжичка индийско орехче
  • 1/3 чаша стафиди или сушени череши
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 1/2 чаша боровинки
  • 4 супени лъжици кленов сироп
  • 1/4 чаена лъжичка смлян джинджифил

Време за приготвяне: 30-35 минути.

Проста рецепта за плодове от амарант

  1. Амарантът трябва да се свари и да се остави за 20-25 минути.
  2. Обелете ябълката и я настържете.
  3. Пеканите се нарязват на ситно.
  4. Смесете сол и подправки.
  5. Амарантът е разделен на 4 порции.
  6. Добавете сместа от подправки, ябълка, сушени плодове и ядки.
  7. Порцията се залива с мляко и се добавя кленов сироп.

Каша от киноа с ябълки

Сред разнообразието от зърнени култури, които са популярни днес за закуска, киноата се счита за една от най-полезните. Тази зърнена култура съдържа голямо количество аминокиселини и е източник на растителен протеин, което е много важно за последователите на здравословното хранене. Комбинацията от ябълки и канела може да превърне всяка закуска в празнично ястие.

Киноа зърната приличат на просо или малка елда и имат вкус, подобен на суров ориз, леко горчив.

Храните, приготвени със зърнени храни или люспи от киноа, стимулират производството на мляко, което го прави по-хранителен и по-здравословен за вашето бебе. Богатият химичен състав на продукта и високото съдържание на лесно смилаеми протеини, които са важни за изграждането на телесните клетки, правят киноата идеалният вариант за включване в диетата за кърмене.

За порция ще ви трябва:

  • 1/3 чаша люспи от киноа
  • 2 чаени лъжички кафява захар
  • 125 мл вода
  • 80 мл мляко
  • 1/2 чаена лъжичка канела
  • 2 чаени лъжички орехи
  • 3 филийки сушени ябълки
  • Пресни ябълкови филийки (за сервиране)

Време за приготвяне: 10 минути.

Една проста рецепта за каша от киноа с ябълки

  1. Изсушените ябълки и кафявата захар залейте с гореща вода.
  2. Изсипете вода и мляко в тенджера, добавете люспи.
  3. След като започне да кипи, ври около 3 минути.
  4. Изсипете кашата, добавете ядки и ябълки.

В заключение,

Не забравяйте, че здравословната диета не е скучна и строга диета по време на кърмене, а възможност да благодарите на тялото за работата му през всичките 9 месеца от бременността. Правилното хранене може да се превърне в нещо вкусно, необичайно и въпреки това добро за вашето бебе, за вас и за тялото ви.