Изгаряне на мазнини и загуба на мазнини по корема - заблуда и истина!
Има ли винаги постулираната гама за най-добрите мазнини за изгаряне на мазнини? Известният пулс за изгаряне на мазнини като чудо оръжие срещу килограмите?
И как можете ефективно да увеличите изгарянето на мазнини?
Онзи ден колега ми разказа следната история:
„Когато преди една година направих пробна тренировка във фитнес зала, треньорът дълго и упорито„ изнесе лекции “за изгарянето на мазнини, правилния пулс за изгаряне на мазнини, как да направя различните настройки на машините и кои упражнения за загуба на мазнини са най-ефективни Не тренирах много по време на този урок и всъщност можех да си спестя душа. Но това не беше решаващата точка, поради която останах на тази една пробна тренировка. Когато „експерт“ има такива глупости за изгарянето на мазнини и говори за загуба на мазнини, не искам да му се доверявам твърде дълго. Потърсих друго студио. "
Опитът на моя колега беше и за съжаление не е изолиран инцидент, защото никой друг мит не е по-упорит от този за „обучението за изгаряне на мазнини“. Това стига толкова далеч, че можете да намерите настройки като "зона за изгаряне на мазнини", "импулс за изгаряне на мазнини", "намаляване на мазнините" и така на много устройства.
Това предполага, че трябва да тренирате само в тази област и килограмите просто да се стопят. Е, фактът, че това не е така, се дължи на различни грешки в мисленето и объркването на термините.
► Условия
Трябва да се прави разлика между термините изгаряне на мазнини и загуба на мазнини.
Изгаряне на мазнини:
Това е начин на генериране на енергия чрез окисляване, т.е. човек получава енергия от изгарянето на свободни мастни киселини.
Друг режим е изгарянето на глюкоза (гроздова захар).
С други думи: Каквото и да правим или не (дори когато си почиваме, все още протичат физически процеси), ние получаваме енергията си от изгарянето на мазнини и глюкоза. И това не се случва едно след друго, а винаги едно до друго.
Отслабване:
Това означава намаляване на процента телесни мазнини. За да направите това, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате в дългосрочен план. С други думи: трябва да създадете отрицателен енергиен баланс.
► Загуба на мазнини/загуба на тегло
Пулсът за изгаряне на мазнини не съществува, защото не е важно да губите мазнини по време на тренировка. По-скоро е от решаващо значение да зададете стимулите по време на тренировка, за да започнете така наречения „ефект след изгаряне“ (увеличен разход на енергия = по-висока консумация на калории). Много по-важно е да поддържате изгарянето на мазнини в часовете (дори в дните) след тренировката, отколкото само по време на 30-60 минути упражнения.
Заедно с други фактори (диета, намаляване на стреса), това води до дългосрочен отрицателен енергиен баланс и по този начин до намаляване на теглото.
Така че „пулсът за изгаряне на мазнини“ фалшиво подсказва, че е важен, докато намаляване на мазнините по време на тренировка. Ползата от правилното, т.е. интензивно обучение, се крие в консумацията на калории, в дългосрочното увеличаване на енергийните разходи и в развитието на мускулите, които от своя страна са истински системи за изгаряне на мазнини.