Диета за кърмене - мобилни разрешени и забранени храни
Има диети, които младите майки трябва да спазват след раждането, за да допълнят това, което предлага на бебето чрез кърмене. Те се нуждаят от допълнителни 500 калории на ден. Обикновено качеството на млякото се влияе само в екстремни случаи, но количеството зависи много от диетата.
Диета по време на кърмене
Диетата на нова майка трябва да съдържа следното:
- Мляко, кисело мляко и прясно сирене;
- Птици, риба, яйца и ядки;
- 3 до 5 порции зеленчуци (особено моркови);
- 2 до 4 порции плодове (особено ябълки);
- Хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия (в малки количества);
- Много малко мазнини, масла или сладкиши.
Какви храни не трябва да ядете
Не яжте храни, които променят вкуса на млякото и причиняват на бебето газове и колики, като целина, цитрусови плодове, целина, лук, зеле, подправки, броколи, шоколад, царевица, боб или краве мляко.
Забранени са: нездравословна храна, тютюнопушене, алкохол, наркотици, кафе или други продукти, съдържащи кофеин.
Бъдете много внимателни към реакциите на детето. Ако видите, че той реагира странно, помнете какво сте яли по различен начин и се консултирайте с лекар.
Не се фокусирайте върху отслабването сега. Здравето и на вас, и на детето ви е много по-важно. Трябва да се намесите и да осигурите на мъника всички необходими хранителни вещества.
Ежедневното меню трябва да се състои от леки и чести закуски. Храната трябва да се приготвя на пара или на скара.
Добрите мазнини, които можете да консумирате в малки количества, идват от рапично масло, зехтин, мазна риба, авокадо, ядки, маслини и семена.
Необходимите неща, от които вие и вашето дете трябва да се възползвате, трябва да съдържат витамините от комплекса, В, витамин А, витамин D, витамин С, калций, магнезий, цинк, мед и селен.
Загубата на тегло ще дойде естествено, тъй като ще ядете хубава храна, а метаболитните изгаряния са така или иначе интензивни в постнаталния период. Умишлената внезапна загуба на тегло означава освобождаване на токсини от тялото в кръвта, което автоматично ще достигне до майчиното мляко.
Почивката е много важна. Въпреки че отглеждането на бебе означава много стрес, възползвайте се от неговите моменти на сън, за да си починете.
Консумирайте два до три литра течности на ден, пресни плодови сокове, чайове и супи.
Листата от анасон, копър или малина стимулират лактацията, но потърсете медицинска помощ.
След като приключат първите критични месеци, можете да започнете да правите леки разходки и умерени коремни мускули. Ако започнете продължителна, но умерена програма за упражнения, използвайте добър сутиен или подходящ бюстие, за да предотвратите мастит. Избягвайте удари.
Един добър начин да се върнете към нормалното, да отслабнете и да се отървете от постнаталната депресия или стреса, който отглежда детето, можете да се присъедините към група млади майки, за да общувате, да обменяте впечатления и отпуснете се.