Диета за кърмене - 6 основни правила - eBUCATARIA
Точно както по време на бременността сте се грижили да ядете храни, богати на хранителни вещества, така и в следродилния период, когато кърмите, имате нужда от специфична „диета“. Не мислете, че това включва радикални трансформации, а само някои корекции, които би било добре да знаете и да приложите.
Често сте чували от приятели, роднини и познати, че можете или не трябва да ядете, когато кърмите или какви храни могат да помогнат при лактацията.
Ако искате да знаете със сигурност коя е най-добрата диета при кърмене, прочетете по-долу някои основни правила.
Не избягвайте никоя категория храни!
Диетата за кърмене трябва да бъде балансирана и пълноценна. Това означава, че няма смисъл да губите килограми или сурово веганство. Разбира се, ако и преди сте били вегетарианец, можете да се консултирате със специалист, за да видите какво можете да направите, за да компенсирате липсата на месо, например.
Като цяло обаче би било по-добре да се съсредоточите върху редовни ястия, богати на хранителни вещества, със здравословни и постоянни закуски помежду им (именно защото като цяло, когато кърмите, сте по-гладни от обикновено).
Яжте риба няколко пъти седмично!
Изглежда, че съдържанието на DHA в кърмата е много важно, така че яжте риба няколко пъти седмично или приемайте хранителна добавка с рибено масло, задължително богато на DHA. Тази незаменима киселина помага както на бебето, така и на майката, според скорошно проучване. По този начин изглежда, че майките с ниски нива на DHA имат повишен риск да получат следродилна депресия.
Като препоръчителна доза, например, Американската академия по педиатрия препоръчва кърмещите майки да приемат между 200-300 mg DHA на ден.
От друга страна, избягвайте рибите, които могат да съдържат голямо количество живак, тъй като те не се препоръчват за бременни или кърмещи жени.
Откажете се от алкохола!
Най-добре би било да се откажете напълно от алкохола, докато кърмите. Проучванията показват, че бебетата пият по-малко мляко в рамките на 4 часа след пиене на алкохолна напитка, така че това влияе върху лактацията.
Освен това алкохолът навлиза в кърмата, засягайки бебето.
Авокадо, сьомга, ядки и семена - добри източници на мазнини, които не бива да пропускате!
Избягвайте транс и наситените мазнини (които могат да повлияят на състава на кърмата) и вместо това се фокусирайте върху мононенаситените и полиненаситените мазнини. Те са най-важните в този контекст.
Затова включете в ежедневната диета зехтин, сьомга, авокадо, ядки, семена и др.
"Не", твърде много кафе!
Вярно е, че новите майки се нуждаят от кафе, но е важно да се ограничите до едно кафе на ден и, много важно, да му се наслаждавате след кърмене. Кофеинът (съдържащ се също в сокове, шоколад, подправки или други подобни продукти) достига до майчиното мляко и тялото на бебето все още не може да обработи това вещество толкова бързо, колкото възрастен.
Освен това, ако не вземете предвид броя на чашите за кафе, разберете, че не само ще бъдете развълнувани и нервни, но и бебето.
Не забравяйте за храни, които стимулират лактацията!
Някои казват, че това е просто мит, но не боли да опитате, стига да говорим за здравословни, вкусни и очевидно ефективни храни. Опитайте се да ядете овес, моркови, ядки, чесън, копър всеки ден и, разбира се, пийте много вода.