Диета за красива кожа; Paulina Beauty
Напоследък забелязвам колко голямо е влиянието на храната върху кожата ни. Има продукти, които са полезни за кожата, а има и такива, които са вредни за кожата. Кожата е най-големият орган в тялото ни и всичко, което се движи вътре, се вижда на кожата. Напр. Тъмните кръгове под очите могат да бъдат причинени от липса на желязо и могат да се развият сухи петна по кожата, ако не пиете достатъчно вода. Ноктите на ноктите стават много по-здрави и красиви, когато сме добре снабдени с витамини. И кой от вас се събужда с нови пъпки след парти, където алкохолът е създал добро настроение? Диетата е много тясно свързана с кожата, затова днес говорим за продукти, които разкрасяват кожата и такива, които увреждат кожата.
Омега-3 мастни киселини
Тялото не произвежда мастните киселини, така че те трябва да се приемат с храна. Те са част от мозъка и клетъчните стени. Те също така участват в образуването на тъканни хормони. Те стягат кожата и имат противовъзпалителен ефект.
Омега-3 мастните киселини се съдържат главно в морски риби като сьомга, херинга, сардини и скумрия, морски дарове, авокадо, ядки, ленени семена, семена от чиа, масла и водорасли.
Антиоксиданти
Вероятно всеки е чувал за тази група вещества, че тя предотвратява стареенето. Това се случва, защото веществата улавят свободните радикали. Работи по този начин, свободните радикали са кислородни атоми, които трябва да имат четен брой електрони, но са загубили електрон някъде в метаболитния процес. Такъв свободен радикал отнема електроните от другите атоми. Това в крайна сметка води до увреждане на ДНК или клетъчните стени. Антиоксидантите дават на свободните радикали електроните, които свободните радикали търсят толкова спешно, че вече не трябва да крадат.
Откриваме антиоксиданти в магданоз, моркови, спанак, домати, зеле, рукола, червени чушки, броколи, горски плодове, череши, цитрусови плодове, нар, ябълки, сливи и много подправки като риган, лют пипер, чесън, джинджифил, канела. Все още можете да ги намерите в какао, черен чай и зелен чай, както и в червено вино.
Витамини
Недостигът на витамини може да причини сухота, увреждане на кръвоносните съдове, тъмни кръгове и омазняване на кожата. Основните са A, C, E (антиоксидантни витамини), B и K.
Витамините се съдържат в пълнозърнести продукти, плодове и зеленчуци, млечни продукти, протеинови продукти, боб, ядки и семена.
Микро и макро елементи
Те са последната група вещества, които разглеждаме днес. Най-важните макро и микро елементи за нашата кожа са:
Калций - е компонент на кожата, така че калцият осигурява структурата на кожата и нейната стегнатост
Калий - овлажнява кожата и помага за предотвратяване на акне
Желязо - помага при тъмни кръгове под очите и придава на кожата точния тон, така че бледостта може да показва и липса на желязо
Силиций - укрепва кръвоносните съдове
Цинк - има противовъзпалително действие, предотвратява образуването на акне и помага за регенерацията на кожата
Йод - регулира производството на себум
Макро и микроелементите могат да бъдат намерени в пълнозърнести продукти, протеини и млечни продукти, пуешко месо и черен дроб, морски риби, плодове и зеленчуци, както и в ядки и семена.
вода
Водата е от съществено значение за красивата кожа. Адекватното количество вода позволява правилното извършване на всички процеси в тялото. Липсата на вода води до сухота и набръчкване. Един възрастен се нуждае от около 2L вода на ден, тя може да варира в зависимост от теглото, спортните дейности и възрастта. Това, което научих е, че водата може да съдържа различни количества минерали. Тези с малко минерали са по-трудни за използване от организма ни и количеството може да се натрупа. Ето защо ви съветвам да погледнете бутилката си с вода и да проверите дали сумата от всички минерали е повече от 500 mg/L, тогава водата ви е добре минерализирана. (Водата от чешмата в Берлин има 584,07 mg/L).
Какво ни пречи по пътя към красивия тен?
Захарта е вредна за нашата кожа, особено рафинираният и глюкозо-фруктозен сироп, който се добавя към много продукти.
Силно преработени продукти като бързо хранене, бонбони, чипс, шунка. Продуктите съдържат много добавки, които могат да увредят кожата.
Твърде много сол може да причини подуване и изпаряване на кожата.
Алкохолът също не се справя добре с кожата, той се изпарява, причинява бръчки, отслабва кръвоносните съдове.
Обръщате ли внимание на диетата? Кои са любимите ви ястия, които са полезни за кожата?