Диета за колоездене с въглехидрати в културизма

Храненето с въглехидрати на теория и практика

Съдържание

Какво е колоездене с въглехидрати?
Как точно работи въглехидратната диета за колоездене?
Диета за колоездене с въглехидрати на практика
План за хранене Фаза 1 - Ниско съдържание на въглехидрати
План за хранене Фаза 2 - Средни въглехидрати
План за хранене Фаза 3 - Високи въглехидрати
Какви са предимствата и недостатъците на колоезденето с въглехидрати?
Ефектна верига на диетата с въглехидрати:
Допълнителни съвети
Заключение

Планът за хранене с въглехидрати за колоездене за оптимизиране на изграждането на мускули и загуба на мазнини във фитнеса и културизма

В тази статия бихме искали да ви запознаем с Carb Cycling (цикличен прием на въглехидрати). Колоезденето с въглехидрати ви позволява да имате и двете изграждане на мускули, както и Губете мазнини. Това обаче предполага, че имате перфектни познания за колоезденето на въглехидрати и тялото си. Накратко, всичко трябва да се побере, за да можете да постигнете безпрецедентен успех с колоездене с въглехидрати!

Какво е колоездене с въглехидрати?!

Как точно работи въглехидратната диета за колоездене?

Както подсказва името, колоезденето на въглехидрати използва циклични въглехидратни фази. Това означава, че го разделяте на 3 фази:

На пръв поглед това изглежда малко сложно, но всъщност е много просто. Първото нещо, с което винаги трябва да сте наясно, е, че колоезденето с въглехидрати е принцип. Не е задължително да се приема над 100% точно, важно е да следвате принципа да не консумирате едно и също количество въглехидрати всеки ден, а да ги правите циклични в рамките на седмицата. Най-логично е да прибягвате до диета с високо съдържание на въглехидрати в наистина тежки тренировъчни дни, за да имате истинска сила за тренировката. Средно въглехидратните дни с балансиран калориен и въглехидратен баланс са идеални за регенерация, тъй като тук се доставят достатъчно хранителни вещества. В дните с ниско съдържание на въглехидрати може да има леки спадове в производителността, така че не бива да избирате тренировки, които всъщност да служат за подобряване на мускулната ви маса!

След това е важно да разберете, че вие сте вашият погледнете цялата седмица Трябва. Спешно трябва да разберете кой Седмично изискване за калории Имате точно. Сега трябва да разделите това по отделните дни. Ще бъде класически 2 дни с високо съдържание на въглехидрати и 2 дни с ниско съдържание на въглехидрати извършено, Останалите са средно въглехидратни дни. Извършва се средно въглехидратен ден със 100% калориен прием (изчислен калориен прием за седмицата, разделен на 7). Денят с ниско съдържание на въглехидрати се изчислява на около 75%, докато денят с високо съдържание на въглехидрати се изчислява на 125%. Изводът е, че сте достигнали точния си прием на калории за седмицата, самият прием се отлага в рамките на нисковъглехидратните и високовъглехидратните дни! Така че вземете не повече калории от преди за теб по-скоро Вие променяте приема на калории.

Друг важен момент е, че Вариацията на калории се контролира от приема на въглехидрати. В деня с ниско съдържание на въглехидрати не се справяте без обичайните протеини или мазнини, но поемате калориен дефицит под формата на отказ от въглехидрати (те след това се усвояват още повече в деня с високо съдържание на въглехидрати!)

Както можете да видите, са необходими малко компютърни усилия. Трябва да имате своя лични изисквания за калории на седмица разберете и контролирайте също колко въглехидрати искате да консумирате. Вие създавате плана по класически начин и след това въглехидратите се разпределят, за да направят въглехидратите колоездене перфектни!

Диета за колоездене с въглехидрати на практика

Със следния пример за нашия младши състезател по културизъм Едгар Кислер от екипа на Sportnahrung-Engel.de можете да получите представа за това как може да изглежда типична диета за колоездене на въглехидрати за 75-килограмов мъжки културист на практика:

Разпределение на хранителни вещества Carb Cycling 14 дневен преглед