Диета за колоездене с въглехидрати По-малко мазнини, повече мускули!

Колоездене с въглехидрати е една от най-добрите диети, за да приведете тялото си във форма възможно най-бързо чрез циклично консумиране на въглехидрати.

Тези, които искат едновременно да изграждат мускули и да изгарят мазнини, се кълнат в диетата за колоездене с въглехидрати днес. В миналото диетата за колоездене с въглехидрати беше запазена изключително за културисти, за да даде на добре тренираното тяло финалните щрихи преди състезанията. Днес все повече и повече любители спортисти, особено жени, се наслаждават на диетата с въглехидрати. Тайната на тази диета се крие в цикличния прием на въглехидрати. Въглехидратите не са табу при диетата с въглехидрати - само вие не трябва да ги консумирате ежедневно и със сигурност не в големи количества. Искате ли да знаете точно как работи въглехидратната диета за колоездене? Тук ви ги представяме.

Диета за колоездене с въглехидрати: Какво е това?

С прекомерното предлагане на диети често е трудно да се следи и да се намери път през хранителната джунгла. Някои се кълнат в ниско съдържание на въглехидрати - други в ниско съдържание на мазнини. Повечето хора обаче трудно свикват с идеята да изрежат определени храни, ако искат да отслабнат и да приведат тялото си във форма.

Ако не можете да вземете решение, опитайте диетата с въглехидрати. Тези, които следват диетата с въглехидрати, могат да очакват бързи резултати - още една причина да знаете за диетата, нали? Но какъв вид диета обещава бърз успех?

Колоезденето на въглехидрати може да се преведе като „цикличен прием на въглехидрати“. Въглехидратите по никакъв начин не са пропуснати в диетата за въглехидрати, само не трябва да ядете едно и също количество всеки ден. На обикновен език това означава, че приемът на въглехидрати във въглехидратната диета за колоездене постоянно варира, за да поддържа метаболизма на пръсти.

Тази постоянна промяна от „високо въглехидрати“ и „ниско съдържание на въглехидрати“ трябва да доведе до по-бърза загуба на мазнини, като в същото време можете да качите мускулна маса. Диетата за колоездене с въглехидрати е разработена от американския фитнес треньор Крис Пауъл, който разделя диетата по следния начин:

Дни с високо съдържание на въглехидрати: В тези дни 55 процента от дневната нужда се покрива с въглехидрати.
Средни дни на въглехидрати: В тези дни 30 процента от дневната нужда се покрива с въглехидрати.
Дни с ниско съдържание на въглехидрати: В тези дни 10 процента от дневната нужда се покрива с въглехидрати.

Така че след диетата с въглехидратно колоездене има дни, в които можете да ядете много въглехидрати. В други дни силно ограничавате приема на въглехидрати. Принципът е относително прост: Дните с високо съдържание на въглехидрати са запазени за особено тежки тренировки, докато дните с ниско съдържание на въглехидрати обикновено са без тренировки.

Например, след диетата с въглехидрати, можете да разделите дните си така:

Дни с високо съдържание на въглехидрати: запазени за тежки тренировки (CrossFit)
Средни дни на въглехидрати: леки тренировки (обучение за издръжливост)
Дни с ниско съдържание на въглехидрати: без обучение (например през почивните дни)

Какво носи въглехидратната диета за колоездене?

Поради постоянното редуване между дни с ниско и високо съдържание на въглехидрати, диетата с въглехидрати трябва да загрее метаболизма много по-бързо от другите диети. Номерът е просто да ядете по-малко въглехидрати в нетренировъчни дни, отколкото в дните, когато тренирате. Въглехидратите всъщност могат да се утаят върху бедрата ви, когато тялото ви не се нуждае от тях.

Защото: Дори въглехидратите да са един от най-важните източници на енергия, твърде много глюкоза е изключително контрапродуктивно. Вашите мускули могат да съхраняват въглехидратите, но запасите в крайна сметка ще бъдат пълни. Веднага щом това се случи и съхранената енергия не се използва, въглехидратите, които се консумират твърде много, се превръщат в мазнини.

Ако консумирате малко повече въглехидрати в тренировъчни дни, тялото ви може да ги използва не само като източник на енергия, но и за изграждане на мускули. За по-добро усвояване на протеина е необходим инсулин, който се отделя през дните с високо съдържание на въглехидрати от диетата за въглехидрати.

В дните със средна и ниска въглехидратна диета намалявате приема на въглехидрати, така че тялото ви да не съхранява въглехидратите ненужно под формата на мазнини и изгарянето на мазнини все още може да работи с пълна скорост.

Тази постоянна промяна осигурява непрекъсната промяна в метаболизма, което от своя страна може да допринесе за по-бърз мускулен растеж.

Какви са предимствата на диетата с въглехидрати?

В сравнение с други диети, въглехидратната диета за колоездене има много предимства. На първо място, не е нужно да минете без (почти) нищо, защото консумацията на въглехидрати е разрешена при диетата за въглехидрати и можете да ядете любимите си спагети в ден с високо съдържание на въглехидрати. Постоянно пътувайки между високо въглехидратни и нисковъглехидратни ястия, Carb Cycling Diet не само повишава изгарянето на мазнини, но и изграждането на мускулите.

Богатите на въглехидрати дни на диетата с въглехидрати могат да действат като препоръчан ден, защото можете да презаредите запасите от гликоген в мускулите си, така че те да се чувстват особено пълни и дефинирани. Като консумирате малко или никак въглехидрати в средни и нисковъглехидратни дни, можете допълнително да подпомогнете изгарянето на мазнините.

Предимствата на диетата с въглехидрати с един поглед:

Повишено изгаряне на мазнини поради колебания прием на въглехидрати
Оптимално изграждане на мускули с едновременна загуба на мазнини
По-добра дефиниция и непрекъснато изгаряне на мазнини
Съдържание на въглехидрати, пригодено за спорт
Повишена производителност чрез променен метаболизъм

За кого е подходяща диетата с въглехидрати?

Тъй като диетата за колоездене с въглехидрати в основата си има две цели,

изгарянето на мазнините
изграждане на мускули,

диетата е основно подходяща за всеки, който иска да отслабне, да определи тялото си и да натрупа мускулна маса. Отдавна не само състезателните състезатели се хранят според въглехидратната колоездачна диета и координират храненията и тренировъчните планове.

Някои диети, като диетата на Аткинс или кетогенната диета, имат основния недостатък, че избягвате въглехидратите за по-дълъг период от време, необходими на тялото, за да поддържа мускулите. В най-лошия случай това води до катаболно състояние (мускулен разпад), което вие като спортист искате да избегнете на всяка цена.

Какво трябва да имате предвид при диетата с въглехидрати

Въпреки че въглехидратите са разрешени при диетата с въглехидрати, нямате право да ядете нищо. Всеки, който използва прости въглехидрати от бяло брашно, както и сладкиши, бързо хранене и готови продукти, бързо ще страда от ненаситен гладен пристъп, което налага да се посегне отново към нещо сладко.

Поради тази причина, при диета с въглехидрати, трябва да давате приоритет на сложните въглехидрати, които поддържат нивото на кръвната захар постоянно и не предизвикват глад. Най-добрите храни със сложни въглехидрати са:

Пълнозърнести продукти (пълнозърнест хляб, пълнозърнест ориз, пълнозърнести макаронени изделия
Псевдозърна (амарант, киноа, елда
овесена каша
Сладки картофи
бобови растения

Между другото: Поради високото си съдържание на фибри, импулсите имат голямото предимство, че ви държат сити за дълго време.

Диета за колоездене с въглехидрати: Ами ястията?

Диета с въглехидрати при колоездене не е трудна за изпълнение, но вероятно ще трябва да използвате калкулатора си по-често, за да изчислите точно дневната си консумация на калории и да не ядете твърде много въглехидрати в нетренировъчни дни.

Оптималното разпределение на хранителните вещества може да изглежда така:

Три дни: Диета за колоездене със средни въглехидрати (100% от калориите)
Два дни: Диета с ниско съдържание на въглехидрати (75% от калориите)
Два дни: Диета с високо съдържание на въглехидрати (120% от калориите)

За да определите нуждата от калории, трябва да знаете основната и работната си скорост на метаболизма. След това можете - в зависимост от тренировъчния ден и обема на тренировката - да изчислите дневните си калорични нужди, като по този начин причинявате калориен дефицит на вашите диетични дни с ниско съдържание на въглехидрати, като намалите приема на въглехидрати.

Най-добре е да се ограничите до пет хранения дневно на диета с въглехидрати, която ядете с интервал от три часа. Храната трябва да съдържа особено висококачествени протеини под формата на месо, риба или млечни продукти и омега-3 мастни киселини в подкрепа на изграждането на мускулите. Алтернативно, протеиновите шейкове са предимство като закуска, за да се отговори на минималната дневна потребност от протеин (2 грама на килограм телесно тегло).

БАКШИШ: Можете да намерите висококачествени протеини в нашия онлайн магазин: Суроватка, суроватъчен изолат (CFM), казеин, вегетариански, без лактоза и много други.

Ако приемете тези съвети присърце, ще останете само на няколко седмици от мечтаното тяло!

Диетата с въглехидратно колоездене е една от малкото диети, която обещава дългосрочен успех. С цикличния прием на въглехидрати можете да постигнете излишък от калории или калориен дефицит, за да стимулирате нарастването на мускулите и загубата на мазнини еднакво.