Диета за колоездене с въглехидрати, отслабване без отслабване; енергия!

Всички искаме да разкрием FIT силует! Но нашите любовни дръжки продължават. Ами ако проблемът е със захарите, които поглъщаме през целия ден? Цел: прегледайте консумацията на въглехидрати за топене на мазнини и тонизиране на мускулите. Готови за предизвикателството ?
Захарта е в полезрението на здравните специалисти. И с добра причина: наддаване на тегло, скокове на кръвната захар, инсулт на помпата ... Ето защо диета с ниско съдържание на въглехидрати е цялата ярост! Но как да намалите приема на захар, когато имате нужда от гориво за придвижване? За нас, спортистите, има диета за колоездене с въглехидрати, по-малко строга версия с ниско съдържание на въглехидрати. Дешифриране.

въглехидрати

Ниско съдържание на въглехидрати, спираме захарта

Въглехидратите са голямо семейство храни, които варират от прости захари (бяла захар, мед, бисквитки) до комплекси (ориз, тесто, хляб, картофи, зърнени храни). Конкретно, ние не само премахваме сладкиши, бисквитки, бяла захар, мед, сироп от агаве, но също така намаляваме тестените изделия, ориза, хляба и зърнените храни.

Защо работи ?

Намалявайки приема на въглехидрати, ние насърчаваме тялото да черпи енергията си от наличните мастни резерви. Ограничаваме консумацията на рафинирани захари, като същевременно предпочитаме храни, богати на хранителни вещества. Доволни, неизбежно сме по-малко изкушени да хапнем и всичко това има последици в мащаба! Предпочитат се храни с нисък гликемичен индекс, тоест тези, които не водят до скок на кръвната захар, причинявайки изпомпване, глад и съхранение на мазнини.
По-конкретно, ние намаляваме нишестето и даваме почетно място на зеленчуци, протеини и липиди: месо, риба, яйца, тофу, авокадо, ядки и семена. Това кара тялото да изгаря повече мазнини и да функционира по-ефективно.

  • Неговите предимства:
    Намалявайки източниците на захар (сложни и прости), бързо отслабвате. Чувството за глад постепенно отшумява и особено гладът за сладко изчезва след няколко седмици. С контролирано ниво на кръвната захар, секрециите на инсулин са по-малко важни и ние избягваме реактивната хипогликемия, както и каскадните последици, които я придружават: внезапна умора, блус, раздразнителност, липса на енергия, проблем с концентрацията и глад. Ние се възползваме от енергията и се чувстваме по-добре.
  • Неговите недостатъци:
    Приемайки ниско съдържание на въглехидрати, вие губите тегло, но и енергия. Трудно е да се тренира, когато кръвната захар е най-ниската. Не е подходящ за спортисти. В допълнение към липсата на енергия по време на тренировка, ние не можем да попълним запасите от гликоген (запаси от въглехидрати), които позволяват на мускулите да се свиват. Тъй като обучението зависи от запасите от гликоген, е невъзможно да се упражнявате ефективно. Още по-лошото е, че изтощаваме тялото си, намаляваме работата си, като увеличаваме риска от нараняване, тъй като забавяме процесите на възстановяване на мускулите.

Диета с въглехидратно колоездене, ние редуваме деня със и без въглехидрати

По-малко радикална от нисковъглехидратната и преди всичко по-подходяща за спортисти, диетата за въглехидрати е метод, основан наредуване на въглехидрати, тоест редуваме дните, когато консумираме повече въглехидрати, а други по-малко. Ястията през първия ден се състоят от зърнени храни (елда, киноа) или кореноплодни зеленчуци (сладък картоф, моркови), докато храненията на следващия ден са по-малко калорични и придават гордост на зеленчуците, протеините (месо, соя, бобови растения .) и качествени липиди (растителни масла, тлъста риба, семена и ядки). На следващия ден ядем отново въглехидратни ястия и т.н.

Диета за колоездене с въглехидрати, защо работи ?

Приемайки този принцип на редуване, ние принуждаваме тялото да се адаптира и да увеличи метаболизма си. Когато консумирате захари, тялото ви се нуждае от много енергия, за да ги усвои. Ние харчим повече калории. Когато консумираме по-малко, тялото помни големия прием на въглехидрати от предходните дни и изразходва толкова енергия, за да ги смила. Следователно ние се възползваме от a загуба на тегло без загуба на енергия

  • Неговите предимства .
    Подобно на ниско съдържание на въглехидрати, този метод ви позволява бързо да видите резултатите: постепенно и трайно отслабване, енергиен тласък, спортни постижения и мотивация са налице. Другото предимство е, че имате повече свобода при избора и количествата въглехидрати. Големият прием на гориво в определени дни ни позволява да тренираме страхотно с адски риболов !
  • Неговите недостатъци:
    Когато правим тренировки с тежести, понякога искаме да увеличим мускулната си маса по-значително. След това влизаме в цикъл на „натрупване на маса“, тоест ще се стремим да увеличим неговата сила и мускулен обем, а не само тонизираме фигурата му. В този случай въглехидратното колоездене не е подходящ метод, тъй като е необходимо да се осигуряват редовно и в достатъчно количество протеини и въглехидрати, необходими за развитието на мускулите. По-скоро увеличавате дневния прием на калории (и следователно въглехидратите), както и обема на тренировките.