Диета за кола Пълна и щастлива от желаното тегло!
KFZ - това означава въглехидрати , Мазнини и закуски. Основата на диетата е нашият естествен биоритм: Tag "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Klaus Tiedge/Corbis
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
KFZ - това означава въглехидрати, мазнини и закуски. Основата на диетата е нашият естествен биоритъм: през деня тя осигурява много енергия, но вечер - когато тялото ни си почине - тя се засилва Изгаряне на мазнини . Тук няма да намерите досадно преброяване на калории и благодарение на три основни хранения и две Закуски всеки е гарантирано пълен.
И това е важно. Защото щом не ядем достатъчно, то потъва Консумация на калории , и тялото ни се опитва да съхранява колкото се може повече енергия - иска да оцелее в периода на глад. Затова винаги се уверете, че стомахът ви е доволен. Единственото правило на концепцията, разработена в университета в Мюнхен, е: никога не яжте въглехидрати и общи мазнини.
Разделянето на тези две хранителни вещества предотвратява съхранението на мазнини, изтласква метаболизма и по този начин напуска Хвърлете килограми . Защото, ако храненето доставя само въглехидрати, не може да се съхраняват нови мазнини. Ако след мазно хранене няма налични въглехидрати за производство на енергия, мазнините се изгарят вместо това.
На практика това означава, че има много въглехидрати до обяд, но почти никакви мазнини. Вечер здравословните мазнини и запълващи протеини са звездите в чинията.
Кликнете върху тази галерия (стрелките на снимката по-горе), за да научите повече за диетата за автомобили и да видите най-добрите рецепти >>
Наситен с въглехидрати
Те осигуряват енергия за мозъка и ни дават сила за деня. Ето защо едва ли има мазнини от сутринта до обяд, но много ко "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Klaus Tiedge/Corbis
Диета за автомобили: Пълна с въглехидрати
Въглехидратите осигуряват енергия за мозъка и ни дават сила за деня. Ето защо от сутрин до обяд почти няма мазнини, но много въглехидрати: хляб, нискомаслени млечни продукти, ориз, тестени изделия или картофи.
Освен това пълните плодове и зеленчуци и въглехидратната закуска помагат срещу глада между тях. Между обяда и вечерята трябва да има почивка от четири часа, докато всички въглехидрати се усвоят.
На следващата страница няколко примерни рецепти за диета за автомобили >>
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Закуска: мюсли от спелта и ябълка
За 1 порция: Печете 50 г люспи от спелта и ½ чаена лъжичка сусам в тиган за около 5 минути. Премахване. Зарове ½ ябълка, с "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Закуска: мюсли от спелта и ябълка
За 1 порция: Печете 50 г люспи от спелта и ½ чаена лъжичка сусам в тиган за около 5 минути. Премахване. Заровете ½ ябълка, добавете 1 чаена лъжичка султани в тигана. Налейте 4 супени лъжици вода, покрийте и оставете да къкри за около 5 минути. Смесете мюслито, ябълката и 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко, залейте с 1 чаена лъжичка мед.
Диета за автомобили: правилните храни в точното време
За 1 порция: Смесете 50 г нискомаслена кварка, докато стане кремообразна. Намажете кварка върху 2 филийки пълнозърнест хляб (приблизително 40 g всеки). 1 банан (приблизително 150 g) в S "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Photo
Закуска: хляб Киба
За 1 порция: Смесете 50 г нискомаслена кварка, докато стане кремообразна. Намажете кварка върху 2 филийки пълнозърнест хляб (приблизително 40 g всеки). Нарежете 1 банан (приблизително 150 г) на филийки и разпределете върху кварка. Полейте с 1 с. Л. Сладко от череши.
Диета за автомобили: правилните храни в точното време
Снек: горски млечен шейк
За 1 порция: Оставете 100 g замразена смес от горски плодове (напр. Боровинки, малини, касис) да се размразят. 200 ml Но "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Снек: горски млечен шейк
За 1 порция: Оставете 100 g замразена смес от горски плодове (напр. Боровинки, малини, касис) да се размразят. Поставете 200 мл мътеница (0,5% масленост) в блендер. Добавете плодове и пюре.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Обяд: спагети all'arrabbiata
За 1 порция: Гответе 100 г пълнозърнести спагети според инструкциите на опаковката. Отстранете 200 мл тестена вода. Отцедете пастата. "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Обяд: спагети all'arrabbiata
За 1 порция: Пригответе 100 г пълнозърнести спагети според инструкциите на опаковката. Отстранете 200 мл тестена вода. Отцедете пастата. Нарежете на кубчета 1 скилидка чесън и ½ лук. Нарежете ½ - 1 червена люта чушка на пръстени. Грубо заровете 200 г зрели домати. Поставете чесъна и лука в покрит тиган, добавете доматите и лют пипер, задушете за кратко, подправете със сол, черен пипер и сладък червен пипер. Деглазирайте с тестена вода, оставете да заври и оставете да къкри 8-10 минути. Нарежете грубо 2 стръка босилек. Смесете пастата и босилека в соса, подправете на вкус.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Обяд: балсамова леща със зеленчуци
За 1 порция: Заровете ½ лук. 60 г суха леща и кубчета лук в дълбок незалепващ тиган о "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Обяд: балсамова леща със зеленчуци
За 1 порция: Нарежете на кубчета лука. Задушете 60 г суха леща и кубчета лук в дълбок, немазен тиган за 1 - 2 минути. Добавете ½ чаена лъжичка доматено пюре и задушете за кратко. Деглазирайте с около 400 ml вода, варете около 30 минути, докато омекне. Нарежете на кубчета 100 г картофи и 1 морков и добавете към лещата около 10 минути преди края на времето за готвене. Подправете със сол, черен пипер и 1 - 2 чаени лъжички балсамов оцет. 2 - 3 минути преди края на времето за готвене, добавете 15 г пресен лист спанак. Разбъркайте ½ чаена лъжичка царевично нишесте и 2 супени лъжици вода до гладка смес и свържете яхнията с нея.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Наклонете се чрез здравословни мазнини
Въглехидратите вече са табу - избирайте храни, които са особено мазни и богати на протеини следобед и вечер. Така че земя z. Б. Fisc "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Klaus Tiedge/Corbis
Диета за автомобили: тънка чрез здравословни мазнини
Въглехидратите вече са табу - избирайте храни, които са особено мазни и богати на протеини следобед и вечер. Така че земя z. Б. риба, месо, яйца или сирене в чинията.
Освен това голяма порция маруля или зеленчуци осигуряват пълнещи фибри. За гладко изгаряне на мазнини трябва да минат поне шест часа преди следващото въглехидратно хранене - но няма проблем с много сън.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Снек: зеленчукови пръчици с домати
За 1 порция: Нарежете 300 g зеленчуци (напр. Моркови, кольраби, чушки) на ситно. За потапянето на 200 г доматено пюре "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Снек: зеленчукови пръчици с домати
За 1 порция: Нарежете 300 g зеленчуци (напр. Моркови, кольраби, чушки) на ситно. Пасирайте 200 г домати за потапяне. Накълцайте ½ скилидка чесън и 2 стръка магданоз, смесете с домати, сол и черен пипер.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Вечеря: свинско филе със салса верде
За 1 порция: Попарете 35 г замразен грах с вряща вода, отцедете в сито. Накълцайте 1 малка скилидка чесън "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка
Вечеря: свинско филе със салса верде
За 1 порция: Попарете 35 г замразен грах с вряща вода, отцедете в сито. Накълцайте 1 малка скилидка чесън. Накълцайте 1 мариновано филе от хамсия. Пюрирайте 6 стръка магданоз, грах, чесън, 3 - 4 супени лъжици зеленчуков бульон, 1 супена лъжица олио, хамсия и 1 чаена лъжичка каперси. Подправете с лимонов сок, сол и черен пипер. Нарежете 1 червена чушка и ½ жълта чушка на парчета. Нарежете 1 малка глава лук на тънки клинове. Загрейте 1 супена лъжица масло. Запържете лука и чушките на умерен огън за около 4 минути. Извадете и запазете на топло. Намажете 120 г свинско бонфиле на сухо, нарежете на 3 филийки и запържете в мазнината за пържене за 2 - 3 минути. Подправете със сол и черен пипер. Поръсете зеленчуците и месото със салса верде.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Вечеря: Рула от пилешко филе със салата
За 1 порция: Накълцайте 15 г сушени домати, добавете 1 чаена лъжичка зелено песто (чаша) и 2 чаени лъжички прясно кисело мляко "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Foto
Вечеря: Рула от пилешко филе със салата
За 1 порция: Накълцайте 15 г сушени домати, смесете с 1 чаена лъжичка зелено песто (чаша) и 2 чаени лъжички кисело мляко крема сирене (13% абсолютна мазнина), подправете добре със сол и черен пипер. Измийте 1 пилешко филе (приблизително 150 g), подсушете и разрежете наполовина хоризонтално. Почукайте двете половини много плоски между фолиото и сезона. Намажете с крема сирене, навийте на руло и фиксирайте с дървени шишчета. Загрейте 1 супена лъжица олио в тиган. Запържете рулцата на умерен огън, докато обръщате за 12-15 минути. Междувременно смесете 1 супена лъжица оцет от бяло вино, 1 щипка мед и средно гореща горчица, подправете. Разбийте в 1 чаена лъжичка масло Смесете 50 г смесена маруля и винегрет. Подредете салатата и рулата в чиния. Капнете върху мазнината за готвене.
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
С 3 правила за успех
-Никога не яжте въглехидрати и мазнини заедно
-Минимални интервали между въглехидрати и мазни храни (4 броя "width =" 450 "height =" 600 "/> Снимка: Klaus Tiedge/Corbis
Диета за кола: 3 правила за успех
- Никога не яжте въглехидрати и мазнини заедно
- Спазвайте между храненията
- Поддържайте минимални интервали между храненията с въглехидрати и мазнини (4 часа) и между храненията с мазнини и въглехидрати (6 часа)
Диета за автомобили: Точните храни в точното време
Любопитен? Допълнителна информация, практически съвети и вкусни диетични рецепти можете да намерите в книгата Снимка: Hädecke Verlag
Съвет за книга
Любопитен? Допълнителна информация, практически съвети и вкусни диетични рецепти можете да намерите в книгата „Автомобилна диета - ядене и отслабване с удоволствие“, Hädecke Verlag, 16,90 евро.