Диета за изграждане на мускули за всеки, който има проблеми с нея

Закуска

2 яйца (подходящи за всеки препарат)
12 dkg месо, риба или птици
2 dl пълномаслено мляко
l филийки пълнозърнести препечени филийки с масло
протеин приблизително: 52 g

изграждане

12 dkg месо, риба, птици или сирене
1 или 2 филийки пълнозърнест хляб
2 dl пълномаслено мляко или пресен портокалов сок
протеин приблизително: 43 g

Вечеря

25 dkg пържени картофи в черупката на месо, риба или птици, с масло или заквасена сметана
голяма порция сурова салата 2 dl пълномаслено мляко
протеин приблизително: 48 g

Закуска

3 яйца поширани или приготвени по друг начин

25 dkg риба, птици или сирене (или комбинация от тях) 2 филийки пълнозърнест хляб с масло или майонеза
2 dl пълномаслено мляко
1 парче пресни плодове
протеин приблизително: 71 g