Диета за изграждане на мускули 6-те най-добри въглехидратни храни за изграждане на мускули
Въглехидратите нямат добра репутация и вече се наричат нови мазнини. Не съвсем без основателна причина, но живот без въглехидрати, като тези, които се срещат в тестени изделия, картофи и други подобни, е трудно да си представим.
Не е задължително. въглехидрати може като производител на фитнес и за Изграждане на мускули може да се използва оптимално. По-долу ще ви покажа най-важните доставчици на въглехидрати, включително няколко важни съвета за здравословна и спортна диета.
Защо въглехидратите всъщност ви напълняват?
Въглехидратите привличат хормона инсулин в кръвта, който стимулира метаболизма да се „съхранява“. Това инхибира загубата на мазнини и излишната енергия попада в бедрата. Съответно диетите с ниско съдържание на въглехидрати за отслабване са много популярни.
Дори и да не съм фен на диетите (причината и обяснението могат да бъдат намерени в тази статия: Ползите от дългосрочната промяна в диетата), загубата на мазнини при диета с ниско съдържание на въглехидрати е по-висока, отколкото при диети с високо съдържание на въглехидрати. Освен това се задържат повече мускули.
Но ниско съдържание на въглехидрати не означава, че няма въглехидрати. Елиминирането на въглехидратите изцяло от менюто не е важното. Защото те също имат своите добри характеристики и се намират в повечето храни - макар и в различни количества. Освен това тялото спешно се нуждае от достатъчно въглехидрати за ефективно изграждане на мускулите.
Въглехидрати храни за изграждане на мускули
По-долу е даден списък с 10 въглехидратни храни, които подпомагат изграждането на мускули и фитнес тренировките и са част от здравословната диета.
1) зеленчуци
Независимо дали искате да качите мускули или да загубите мазнини: зеленчуците винаги са неразделна част от всяка здравословна диета. Той е с ниско съдържание на въглехидрати с голям обем. Особено дълговерижните въглехидрати, които осигуряват бавно и слабо покачване на нивата на кръвната захар, са важни за зеленчуците.
За използване на въглехидратите само тече нисък инсулин през тялото, което минимизира риска от съхранение на мазнини. Изгарянето на мазнини също почти не се възпрепятства. По този начин зеленчуците ви поддържат сити за дълго време. Освен това осигурява важни минерали, витамини и вторични растителни вещества. Идеално за тялото да във форма и здрав да остана.
Зеленчуците винаги трябва да се консумират в комбинация със здравословни масла (зехтин или рапично масло). Мастноразтворимите витамини се усвояват по-добре и храненето трае по-дълго и просто има по-добър вкус.
2) бобови растения
Бобовите растения като грах, фасул и леща могат да се причислят към препоръчаните въглехидрати без ограничения. Те също така осигуряват бавна и продължителна енергия. Също Приспособител като витамини, минерали или фибри са включени. Освен това Съдържание на протеин много високо съдържание на импулси.
3) пълнозърнести храни (хляб, тестени изделия, тъмен ориз)
Въглехидратите в пълнозърнестите храни са доста сходни с тези в бобовите растения. Но съдържанието на въглехидрати е много високо за разлика от зеленчуците и бобовите растения. Пример: 100 g краставица съдържа 2 g; 100 g пълнозърнест хляб съдържа 40 g. Определено трябва да имате предвид това, когато се храните. Ако имате бавен метаболизъм и напълнявате доста бързо, трябва да използвате пълнозърнести продукти само през първата половина на деня или Яжте два часа преди тренировка.
4) продукти от бяло брашно
Независимо дали са печени продукти, царевични люспи, препечени филийки или яйчени юфка: продуктите от бяло брашно са турбо доставчиците на въглехидрати. На тялото почти не му се налага да извършва храносмилателна работа, съответно бързо се повишава нивото на кръвната захар. В кръвта се изтегля много инсулин. След тренировка този ефект се иска, защото бързо достъпната енергия бързо попълва запасите на мускулите. Така че регенерацията може да започне веднага. След тренировка не трябва да се притеснявате, че въглехидратите ще съхраняват мазнини. По-скоро те карат мускулите да растат.
Освен като лека закуска след тренировка, трябва да се фокусирате върху въглехидратите през останалата част от деня Въздържайте се от бяло брашно. Те насърчават апетита за храна и има голям риск да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Освен това тези храни почти не осигуряват никакви витамини и минерали.
5) плодове
Енергията от повечето видове плодове също е един от особено бързите въглехидрати. Плодовете, както и зеленчуците, съдържат много витамини и минерали. Разпределени през деня, две порции плодове са достатъчни. За предпочитане една след тренировка банан или за закуска в комбинация с кварк.
6) бонбони
В диетата на спортиста няма почти никакво място за сладкиши. Ако е така, то само в много малки количества и в избрани моменти - директно след тренировка. Но те трябва да съдържат малко мазнини, като винена дъвка. Само на сладките обаче липсва калий. Това е необходимо за попълване на запасите от захар в мускулите.
Сушени плодове а ла Дати или сушените кайсии са много добри източници на калий и след спорта оптимално.
Ако някой все още знае добри въглехидратни храни, моля, оставете коментар.
Забавлявайте се и успех в тренировките!