Диета за изгаряне на мазнини, диета срещу мазнини - Версия Femina

С наближаването на лятото много от нас желаят отслабнете. За да ни помогнат, Ан Дюфур и Карол Гарние са дестилирали своите мъдри съвети Изгаряне на мазнини, публикувано от Leduc.s. Ето и съветите им диета.
От Елза Руден
Визуално: Oredia

Недостатъците на мазнините

Те са много калорични
Те съдържат 9 калории на грам.

Те са подобрители на вкуса
Мазнините правят ястията по-гладки и по-вкусни, което ги насърчава да се добавят към препаратите.

Те се съхраняват лесно от тялото
За тялото е много лесно да съхранява мазнини в мастните клетки - ако те не са изгорени от интензивна физическа или умствена дейност - за разлика от захарите и преди всичко протеините.

Можем (почти) да ги усвоим без ограничение
Ако тялото има рефлекс да спре поглъщането на въглехидрати и протеини след определено количество, това не важи за мазнините.

Те не успокояват глада
Ястие от ориз ще спре точно толкова, ако е гарнирано със сирене и сметана, както ако не е.

Някои са вредни за вашето здраве
Някои мазнини запушват артериите и могат да доведат до рак.

Чета, 8 храни за изгаряне на мазнини за отслабване
Намерете 30-дневна програма за изгаряне на мазнини в Изгаряне на мазнини, от Ан Дюфур и Карол Гарние, публикувано от Leduc.s

Добри мазнини/лоши мазнини

Тялото се нуждае от мазнини ...
Не трябва да демонизираме мазнините. Докато някои, приети в твърде големи количества, могат да бъдат вредни за организма, тялото се нуждае от някои, за да функционира. Благодарение на мазнините, които той произвежда хормони и има витамини А, D, Е и К (задължително смесени с мазнини). Те присъстват във всяка от нашите клетки и формират основната част от нашите мозък. Освен здравето, също е доказано, че е по-лесно да отслабнете, като ядете малко мазнини, отколкото като ги премахнете напълно от храната.

... Но не просто всяка ...
Трябва обаче да правим разлика между добрите мазнини (омега 3, омега 9) от лошите мазнини (наситени, омега 6, транс).
--> Мазнини, които трябва да избягвате: палмово масло, слънчогледово масло, царевично масло, свинска мас, масло.
--> Предпочитани мазнини: маслини, рапица, орех, пшеничен зародиш, соево масло.

... нито в каквото и да е количество
Според експерти 30% от нашата диета трябва да се състои от мазнини. За да разберем дали спазваме тези препоръки, се претегляме по импедансометрична скала - която измерва скоростта на мазнините с помощта на безболезнен електрически ток -: в добро здраве жената на възраст от 20 до 39 години трябва да бъде между 21% и 33% от телесни мазнини (между 8% и 20% за мъж) и между 23% и 34% между 40 и 59 години (между 11% до 22% за мъж).

Видими мазнини/невидими мазнини

Видими мазнини/невидими мазнини
За да ядете по-малко мазнини, за съжаление не е достатъчно да премахнете лъжицата масло или копчето масло, което използваме за подправка: сред тези, които поглъщаме, 2/3 са невидими - и са особено добавени към ястия, готови за затопляне.

Еквивалент на хранителни мазнини
Намираме 10 g. мазнина (което съответства на мини чиния масло, 1 супена лъжица прясна сметана 30%, 1 чаена лъжичка майонеза или супена лъжица масло) в: кроасан, 30 g. Сирене Gruyère, 4 до 6 филийки суха наденица, ½ свински котлет или шепа фъстъци.