ДИЕТА ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ Промяна в начина на живот

ЧАСТ 4:
ЗАПОЧВАНЕ стъпка по стъпка:

0. На практика 60% от успеха е диетата, но психически 100% сила на волята решава дали ще успеете! Не очаквайте големи неща с малко воля! Бъдете целенасочени и еднакво мотивирани от началото до края!

1. Решете към коя категория принадлежите:
-бърз метаболизъм,
-бавен метаболизъм,
-променлив метаболизъм.

Бързите метаболисти имат изпражнения 1x или повече пъти на ден, бавните имат само няколко дни, променливите поради неравномерния прием на хранителни вещества, променящото се настроение и редуващият се темп на покой в бърза почивка варират. Хората с бърз метаболизъм са по-малко склонни да наддават на тегло, но другите две групи са.

2. Ускорете метаболизма си! Това е най-важното, ако някой иска да се отърве от килограмите.
Предлага се:
-с 4-5 аеробни тренировки за цяло тяло + тежести или използване на собственото си телесно тегло на седмица,
-чрез поглъщане на храни с високо съдържание на фибри (подобряване на чревната функция),
-Като консумира 3-5 литра вода (омекотява, прави храната по-лесно смилаема),
-чрез консумиране на лесно смилаеми храни със смесени хранителни вещества (протеини, въглехидрати, мазнини).
ВАЖНО ПРАВИЛО: 60% УСПЕХЪТ Е ДИЕТА, 30% УПРАЖНЕНИЕ, УПРАЖНЕНИЕ, 10% ПОЧИВКА!

3. Решете, изпитайте колко храна ни е необходима:
Тялото разполага с необходимите калории и хранителни вещества, за да се сведе до минимум, само за да остане жив. С минимално увеличение на калориите и хранителните вещества от това количество, загубата на тегло е здравословна. Нещо повече от тази сума държи нивата ни на разстояние или ги увеличава. Създадени са много формули за изчисляване на количеството калории, необходими за отслабване, но аз използвах това повече въз основа на интуицията си:
-5 съвсем малки порции на ден, но питателна храна се разпределя на всеки 2,5-3 часа
-прием на лесно смилаеми храни,
-оставяйки забранена храна,
-прием на 4-5 dl вода или течност без калории при всяко хранене,
-2,5-3 часа преди лягане не трябва да се яде, за да се усвои последната приета храна,
-оставяйки сол,
-имаше някои храни, които завъртяха метаболизма ми. Изпитайте какво са те за вас. За мен това беше птичи крем със зеленчуци. да, без хляб

4. Избягвайте забранени храни!
-хляб, хлебни изделия,
-сладкиши, сладкиши, сладки неща,
-тестени изделия,
-трудно смилаеми храни като яйца
-най-лошите възможни са сладки, калорични безалкохолни напитки (кока кола, пепси, спрайт, миринда и други подобни) и захарни, калорични сокове! Те се абсорбират почти веднага и предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар, което е предпоставка за затлъстяване.!
-големи количества храна са забранени. Трябва да ям на малки порции 5 пъти на ден, както споменах по-горе.
-избягвайте, ако искате да отслабнете червени меса поради холестерол и мазнини!
-избягвайте домашно мляко! Пълна с мазнини.

5. Какво ядем?:
Тъй като диетата е свързана с намаляване на приема на въглехидрати и мазнини, трябва да приемате повече протеини в лесно смилаема форма, така че телесните мазнини да изгарят повече от нас, но мускулите не! Важно е да запазим повечето си мускули, защото тяхната активност и използването на хранителни вещества ще ви помогнат да отслабнете по-лесно.

Препоръчителни храни за моята диета:
-месо от нискомаслена риба (съдържа добри протеини, лесно смилаеми)
-пиле без кожа, защото кожата е също толкова нездравословна, колкото и мазнината!
-Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Това са лесно смилаеми източници на протеини, с изключение на изварата, която се усвоява по-бавно. Да хапнем нискомаслено извара! В допълнение към отличната диета и поддържане здравето на чревната флора, кисело мляко, нискомаслено мляко, какао, кефир!
-Зеленчуци, богати на витамини и фибри, тук няма да давам пример, защото почти всички от тях имат някои полезни микроелементи! Яжте много зеленчуци през деня.
-плодове с ниско ниво на гликемия, например ябълки, череши, круши, сливи, ягоди
-мазнините се получават от месо и млечни продукти в достатъчни количества, така че не е необходимо да се вземат от други източници.
-мултивитамини
-най-добрият диетичен въглехидрат е оризът.

6. Приятелствайте с малката купичка ориз:

Това трябва да се побере на част от вашата храна, в която трябва да има източник на въглехидрати, протеини и мазнини! С толкова много количество + прием на течности е добре просто да потиснете глада си за кратко. Стомахът ни може да гърми, защото не сме свикнали с такава диета. Не е нужно да се страхувате от това, трябва да спазвате всички правила и ще отслабнете. Не забравяйте, че всяко хранене трябва да бъде, защото ако напр. Имате 5 за 3 дни, след това само 2 на ден, след това 4, след това тази колебание започва променлив метаболизъм, който причинява растеж на мазнините!

Тялото ви е като батерия, хранителните запаси са празни сутрин на гладно, пълни следобед и вечер. Ако искате да отслабнете, никога не трябва да ги оставяте да се пълнят, защото тогава се извършва само растеж на мазнини.!
Ето защо упражненията и упражненията също са важни, за да ви изгорят хранителните вещества, които сте консумирали досега, като ви помагат да не се наситите до края на деня!
Трудно е да се придържаме към факта, че напр. не яжте измамна храна! Можете да ядете, но не често, а също така САМО сутрин на гладно, когато няма опасност от напълняване!

Ако искате да вкарате в диетата си измамна храна, като шоколад или пица, сандвич, яжте я СТРОГО НА ГЛАД, за предпочитане в малки количества и без да консумирате всичко, само защото е сутрин.

Никога не гледайте какво реже заедно, а какво съдържа! В този пример внасяме протеини и малко въглехидрати, малко мазнини при всяко хранене! Той е в основата на вашата диета, витамините на зеленчуците, витамините на киселото мляко и кефира, чревните му помощни средства помагат на храносмилането. Той съдържа малко калории, така че няма да наддавате на тегло, но също така трябва да тренирате.
Ако е възможно, преместете мускулите си след 3-то или 4-то хранене следобед, за да избегнете ситост и да засилите метаболизма си!
Никога не яжте преди тренировка и упражнения, защото повръщането ще приключи. Винаги тренирайте 1, час и половина след хранене! Това е достатъчно за такива лесно смилаеми храни.
Не яжте половин час след тренировка, ако е възможно!
Това е, когато мускулите все още ядат резервните хранителни вещества в тялото ни, така че това ще ви помогне да отслабнете! Не забравяйте, че храненето е голяма част от успеха, но без мускулна работа това е само половин успех!
Винаги имайте време да тренирате и винаги държете в хладилника си риба, пиле, ориз, кефир, кисело мляко, нискогликемични въглехидрати, зеленчуци. Купете ги предварително, ако можете!

ТАБЛИЦА ЗА ХРАНИТЕЛНИ СРЕДСТВА:

Може да искате да прегледате тази малка таблица, за да видите колко протеини, въглехидрати и мазнини има в храните. Всеки, който иска да отслабне, трябва да яде диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на фибри и много течности без калории.
Фигурите по-долу са на порции от 100 грама!