Диета за джогинг с ниско съдържание на въглехидрати
Отслабнете, без да гладувате с диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Как работи диетата с ниско съдържание на въглехидрати?
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат за цел значително да намалят приема на храни, богати на въглехидрати, като по този начин трябва да се избягват предимно простите въглехидрати. Те включват захар, бонбони, сладкиши, конфитюри, Nutella, лимонада, тестени изделия, пица, хляб, кифлички и други продукти от бяло брашно. Въпреки това плановете за диета с ниско съдържание на въглехидрати включват и премахване или намаляване на храни със сложни въглехидрати.
Това означава, че почти няма картофи, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест ориз и други храни с високо съдържание на въглехидрати, които да ядете по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вместо тези храни, които в зависимост от тежестта на избраната диета с ниско съдържание на въглехидрати или се консумират едва ли, или изобщо не се консумират, има много протеини под формата на риба, месо, мляко и млечни продукти (сирене, кисело мляко, кварк) за ядене. Зеленчуците и салатите също са разрешени, както и мазнините, които заедно с богатите на протеини храни означават, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати ви карат да се чувствате сити и да избягвате силно чувство на глад. Преди всичко с диета с малко прости въглехидрати се избягва страшният глад, тъй като нивото на кръвната захар остава постоянно (fitforfun.de) и не се отделя толкова инсулин.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати за седем дни
Предимства и недостатъци на диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Тъй като месото и мазнините са разрешени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати, този тип диета е полезна не само за много хора по отношение на вкуса. Високият ефект на насищане на диетите с ниско съдържание на въглехидрати също се възприема като положителен. Също така, някои диетолози като Dr. Николай Червей да помисли, че храносмилателният тракт на съвременните хора все още функционира в режим на каменна ера и не се справя добре с прекомерното предлагане на въглехидрати. Нашите неседящи предци все още не са били запознати със земеделието и следователно не са прибрали нито едно зърно, което днес съставлява голяма част от диетата (източник: logi- Methode.de). Претоварването на стомашно-чревния тракт и произтичащите от това метаболитни нарушения може да са причината някои хора да не постигнат желаната загуба на тегло с високо въглехидратна диета. Тази група хора биха могли да имат по-голям успех с нисковъглехидратната диета. Die-abnehm-seite.de има още един аргумент в полза на диетите с ниско съдържание на въглехидрати, който посочва, че тялото трябва да изгаря повече мазнини, когато може да получи по-малко енергия от въглехидрати.
Сега не боли да избягвате храни с високо съдържание на захар, но ако хлябът, зърнените храни, картофите, оризът и тестените изделия са пропуснати или намалени много значително, могат да възникнат здравословни проблеми. Тези храни не само съдържат много витамини и минерали, но също така са богати на фибри, което е от голямо значение за редовното храносмилане.