Диета за две седмици Коя е максимално постижимата диета и загуба на тегло
Диета за две седмици? Кой е максимумът, който може да се постигне?
на битбой0 »04 август 2007 13:53
Ако не ядете нищо в продължение на две седмици, трябва да изгорите около 6 кг мазнини с активен начин на живот (консумация около 3000 ккал/ден).
Очевидно не се получава, защото тялото вероятно "изостава" със значителни количества протеини, когато се подлагате на нулева диета. Освен това вероятно сте доста ограничени в представянето и нищо добро не правите сами.
Така че, ако някой иска да подобри дефицита си възможно най-добре за това кратко време; колко голям може да бъде дефицитът? Използването на ефедрин би било възможно и определено са налични редовни тренировки (ежедневно кардио и на всеки два дни студио) за поддържане на метаболизма. Колко кардио има смисъл?
Какъв тип диета ще бъде подходяща за LowCarb? Анаболна диета? LowFat?
може би някой е правил нещо подобно преди и може да ми каже какво можете да направите в този момент, ако не искате да загубите мускули?
на MuscleTim »04 август 2007 14:09
на битбой0 »04 август 2007 14:11
Да, преминаването към кетоза със сигурност ще отнеме няколко дни. Предполагам, че затова анаболната диета няма толкова голям смисъл за такъв изключително тесен времеви прозорец.
на MuscleTim »04 август 2007 14:13
на Франк »04 август 2007 14:22
на Weider »04 август 2007 14:37
на MuscleTim »04 август 2007 14:44
.
на битбой0 »04 август 2007 15:00
Не е чак толкова лошо. Професионалното измерване на биоимпеданс (измерване с 4 електрода по цялото тяло) показва 8% -10%. С обикновен дебеломер получавам и 9% (трикратен метод)
Това също е по-скоро експеримент, отколкото необходимост.
Следователно началната позиция е по-добра от желания резултат от някои други кандидати. става въпрос само за малко подобряване на твърдостта и натрупване на опит.
Ако можех да унищожа 1 кг мазнина за двете седмици, вероятно вече щях да има ясно видими промени. това вероятно би трябвало да работи!
на Подател »04 август 2007 15:11
Незабавно преминаване към нула въглехидрати (в действителност 10-15g KH дневно)
Енергия от 70% мазнини 30% протеин
Kcal дефицит 1500
Фокусирайте се върху интензивни силови тренировки (по-малко повторение, същия зададен обем), кардио умерена интензивност 60 минути на гладно с подкрепа на ефедрин
БЕЗ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРЕЗ 2 СЕДМИЦИ
Ежедневно обучение
трябва да направи още един ъгъл по-труден
Какво да правя, когато ми е тъжно? Гледам този клип тук от 6:13 сутринта
на KDOG »04 август 2007 15:27
на Франк »04 август 2007 15:39
Senderson написа: незабавно преминаване към нула въглехидрати (в действителност 10-15 g KH дневно)
Енергия от 70% мазнини 30% протеин
Kcal дефицит 1500
Фокусирайте се върху интензивни тренировки за сила (по-малко повторение, същия зададен обем), кардио умерена интензивност 60 минути на гладно с подкрепа на ефедрин
БЕЗ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРЕЗ 2 СЕДМИЦИ
Ежедневно обучение
трябва да направи още един ъгъл по-труден
на Подател »04 август 2007 16:08
Senderson написа: Незабавно преминаване към нула въглехидрати (в действителност 10-15 g KH дневно)
Енергия от 70% мазнини 30% протеин
Kcal дефицит 1500
Фокусирайте се върху интензивни силови тренировки (по-малко повторение, същия зададен обем), кардио умерена интензивност 60 минути на гладно с подкрепа на ефедрин
БЕЗ ПОТРЕБЛЕНИЕ ПРЕЗ 2 СЕДМИЦИ
Ежедневно обучение
трябва да направи още един ъгъл по-труден
здравей откровено, тук съм в област, където имам мнение, но не мога да защитя това мнение чрез собствения си опит (защото то просто не е направено), така че мълча. Предполагам, че сте натрупали опит, за да дадете препоръка, която има за цел само „протеини”. Може би ще ми е интересно, може би ще можете да коментирате как подобна промяна е забележима (преди всичко би ми било интересно: редактиране 2 запазване на мускулатурата, промяна в процента на kfa, кардио изпълнение, силови показатели, благосъстояние). Силно бих препоръчал да не правите кардио два пъти на ден, освен ако битбой е в наистина добро състояние, в което дори не се съмнявам, но за хора със средно ниво на физическа форма, които правят малко кардио 1-2 пъти седмично, бих тук в В този конкретен случай силно препоръчваме да не правите кардио два пъти. С толкова силен дефицит наистина сте изгорени след няколко дни и вече не можете да тренирате правилно, въпреки че е очевидно, че при плановете за битбои нещо страда по един или друг начин, но наистина трябва да прекалите?
редактиране: о, виждам едва сега, че сте спортист за издръжливост * g *
Какво да правя, когато ми е тъжно? Гледам този клип тук от 6:13 сутринта
на cranki »04 август 2007 16:40
Така че бих опитал "пескетариански" (само риба), но също така и нула въглехидрати и само мазнини от риба и ленено масло/ядки!
Вече проследих различни документи от диетичните състезания на пестетарианците.
би трябвало да бъде абсолютно страхотно да се набавят протеини само с риба, яйца и протеин на прах.
абсолютно се справят без животински мазнини.
е скъп фиш, но 2 седмици трябва да са осъществими.-
на Франк »04 август 2007 16:53
разбира се, винаги трябва да търсите и да се адаптирате към специалното. и също така предположих, че има достатъчно време и най-вече достатъчно сън!
личните ми преживявания с нула въглехидрати/мазнини са много добри. без загуба на енергия, без лошо благосъстояние. Трябва обаче да се каже, че не тежа 100 кг на 174, но естествено тежа с няколко килограма по-малко. някой, който е „помогнал“ с лекарства, моето предложение със сигурност ще бъде всичко друго, но не и полезно!
в дългосрочен план рискът от изгаряне със сигурност би бил даден дори при достатъчно сън, без съмнение, но наистина беше „само“ около 2 седмици, в които трябва да бъде достигнат максимумът. до каква степен това е здравословно, предстои да разберем.
на Micha K »04 август 2007 17:37
Така че, ако исках да се отърва от възможно най-голямото количество мазнини за възможно най-кратко време, вероятно също бих намалил радикално KH и мазнините и бих поддържал протеините приятни и високи. Считам обаче, че добавката с всички витамини и всички минерали, както и фибри е абсолютно необходима.
Диуретичният (дехидратиращ) характер на кетозата води до отделяне на три от основните електролити на тялото: натрий, калий и магнезий (31.40). Тези три минерала участват в много процеси в тялото, един от които е регулирането на мускулната контракция, включително сърцето. Някои проучвания показват нетна загуба на калций, докато други не (31).
Силна загуба на електролити е проблематична. Най-малкото може да причини мускулни крампи, което често се съобщава от лица на кетогенна диета. В краен случай може да наруши нормалната сърдечна функция.
За да се противодейства на отделянето на минерали при кетогенна диета, е необходим допълнителен прием на минерали. Въпреки че точните количества най-много варират, предложените количества за трите първични електролита се появяват по-долу (26,46):
Натрий: 3-5 грама в допълнение към натрия, който се среща в храната
Калий: 1 грам в допълнение към 1-1,5 грама калий, които се срещат в храната
Магнезий: 300 mg
Цитат от: Mc Donald: Кетогенната диета.
Друг интересен подход, който върви приблизително в същата посока, е модифицираният от PPE Fat Fast.
[Забележка: Следното е радикална и нездравословна форма
на намаляване на мазнините. Това НЕ е за един
балансирана диета, която практикувате дългосрочно
може/трябва/може, но за партизанска атака срещу
Мастни клетки!]
Когато става въпрос за диета, няма БЪРЗИ ОПРАВКИ. или да?
В човешката природа е винаги да поеме по лесния път
винаги се опитвайте да стигнете възможно най-бързо. Какво
Намаляването на мазнините е загрижено, но с времето имаме
научих, че просто няма бързи решения. Разбира се, че го правим
може да продължи много радикално и просто да спре да яде. Да се
нашите спални чували до велоергометъра в студиото
разпръснати и за нула време виждаме как килограмите се срутват. Килограм
Но телесното тегло не е непременно един килограм мазнини! Хей ще бъде
не е лошо, но просто не работи по този начин!
Колко загуба на мазнини може/трябва да бъде насочена за една седмица?
Или въпросът трябва да е по-скоро този: Колко мазнини могат да бъдат загубени
/ Човек трябва да се цели една седмица, без да върви драстично
За да загубите мускулна маса? Да, това е по-добър начин за поставяне на въпроса!
Като "безопасна", горна граница - тоест без загуба на
Трябва да се примирите с мускулна маса - имате 1-2 килограма
(отговаря на приблизително 0,5-0,9 kg) фиксиран на седмица (1,2,3).
Разбира се, тази информация се отнася до намаляване на мазнините
без използването на спомагателни средства (UM). Ако зададете
средства за повишаване на метаболизма (например ефедрин, кленбутерол) или
антикатаболни агенти (напр. анаболно-андрогенни стероиди),
тогава тази "безопасна" граница изглежда съвсем различно!
Два килограма на седмица? Фу. това! Лятото наближава и
приближава се бързо.
Понякога няма друг начин и трябва/искате да влезете
изглежда добре за няколко седмици. Независимо дали сте модел,
който скоро ще има фотосесия или в някои
Седмици басейните отварят врати, понякога искат/трябва
просто изглеждаш добре в ден XY! Понякога и вие сте готови,
да сложите килограм или два мускулна маса на линията! И какво от това?
[Сега, дами и господа, дръжте се на местата си, защото сега
идва скандалният метод на въвеждане на Марио В.:]
Представяме ви: БЪРЗАТА ДИЕТА!
Наречен е "Fat Fast" или на немски "Fettfasten"
от д-р Робърт С. Аткинс измисли. Аткинс, един изключително
иновативен кардиолог и диетолог, започнал през 1972г
книга с "ниско съдържание на въглехидрати" "Революция на диетата на д-р Аткинс" бестселър.
Основите и рамката на Fat Fast са базирани
обаче върху резултатите от изследванията на британските изследователи
Проф. Алън Кеквик и д-р. Гастон Л.С. Паван. Диетата на Кеквик
съставен, както следва:
Но тъй като въглехидратите и протеините от тялото през
Глюкозата може да се преобразува, Аткинс видя необходимостта
за модифициране на разграждането на макронутриентите на диетата Kekwick,
че тялото не може да направи нищо, освен да гори мазнини.
Модифицираната диета на Аткинс сега изглеждаше така:
И двете диети имат едно общо нещо: Те ви разкъсват
Дебел от тялото! Те работят и го правят
без голяма загуба на мускули, при условие, че диетата е затворена
Започвайки диетата със затлъстяване. Но това е първият проблем на това
Диета! Проблемът е, че най-вероятно не
са затлъстели, но по-скоро атлетично изградени и тук-там
имат няколко килограма твърде много. Правилно?
Така че проблем numero uno: Колкото по-ниска е мощността-
Процентът на телесните мазнини е, толкова по-вероятно е този
Част от загубата на тегло се състои от чиста маса,
така че усилено тренираните мускули се използват за генериране на енергия
(4) Д-р Форбс, който стигна до дъното на този факт,
отбеляза следното:
„При хората съществува обратна криволинейна връзка
между първоначалното съдържание на телесни мазнини и дела на
загуба на тегло, състояща се от чиста тъкан. "
Или с прости думи Лайл Макдоналдс:
". около 80% от дисперсията в загубеното (т.е.
протеин срещу мастна тъкан) се определя от телесните мазнини
процент. "
Проблемът numero duo е фактът, който е очевиден,
ако погледнете разбивката на макронутриентите на тези две диети
вижда, че ниското съдържание на протеин за спортисти е a
Протеиновото недохранване представлява (5)! По отношение на протеините, ще трябва
така че определено все още се подава.
Не на последно място, Проблем No3: 1000 калории! Това харесва
може би достатъчно за някой, който преди това е бил неактивен, но
малко е прекалено екстремно за спортисти! Ясно е, че мазнините
Това е почти краш диета, но и ние не искаме толкова силно
катастрофа! Все още трябва да работим по това. И имайте това
приключихме!
[Още веднъж, дами и господа, дръжте се на местата си
защото сега идва скандалното представяне на Mario V. Fringes
метод:]
Представяме ви: МОДИФИЦИРАНАТА БЪРЗА ДИЕТА С ЛПС!
На първо място, ние разглеждаме отблизо броя на калориите
взета. Вместо просто да се придържате към лимита от 1000 калории
продължаваме, вместо това имаме фактор 15 калории
избран на килограм постно тегло. Дори нашият Юрий идва
до 1500 kcal. на ден - това е начало!
Също така имаме прием на протеини от 2g на килограм
увеличен (тази информация се отнася и за
Постна маса!) Извинете, щастлива твърде скоро. Това увеличение на
Приемът на протеини във връзка с тренировки за устойчивост може да бъде
позволяват азотният баланс (виж определението по-долу) да не бъде изобщо
само се оказва отрицателно. Отрицателният азотен баланс би
означава, че мускулите се разграждат и метаболизират.
Следователно поне един е балансиран, още по-добре един
стремете се към положителен азотен баланс (=> изграждане на мускули). Тук
Увеличаването на приема на протеини се оказа изключително полезно
Доказана успешна стратегия. (6.7) Във връзка с a
В усъвършенстваната програма за силова тренировка пише: „Сбогом,
катаболизъм на мускулните протеини! "(8,9,10)
За разлика от Аткинс, ние нямаме абсолютно количество мазнини
комплект. Това се изчислява от разликата между
Позволен брой калории и калории от протеини (4 kcal/g).
Що се отнася до приема на въглехидрати, трябва
клонят към НУЛА, което е утопично, защото почти всички от тях
Храните съдържат KHs, макар и само в незначителни количества
Суми. Независимо от това: Дребните говеда също правят глупости! Заради това
определили сме разрешеното количество KH на 10 g на ден.
На всичкото отгоре непременно препоръчваме да се подложите на диета
допълнено с приблизително 30 g диетични фибри под формата на пшенични трици.
Тази сума трябва да е достатъчна, за да покрие евентуално
За предотвратяване на симптоми на запек!
И така, тук е разбивката на МОДИФИЦИРАНАТА БЪРЗА ДИЕТА С ЛПС:
Що се отнася до продължителността на диетата, тук трябва да се отбележи, че
FAT FAST е изключително монотонна и небалансирана диета.
Следователно не трябва да ги приемате повече от максимум шест седмици
изпълнявам. Ако приемем, че процентът на телесните мазнини не е бил
освен доброто и лошото, шест седмици трябва да са повече от достатъчни
бъда. За някои клиенти две седмици и
по-малко за постигане на желаните резултати.