Диета за добре работещо тяло Mobile
Добре обработеното тяло означава не само адекватни упражнения за всеки мускулен клас, но и подходяща диета. По този начин само за десет седмици упражнения и правилно хранене ще имате мечтаното тяло.
Малките стъпки са най-безопасните, така че не бързайте да работите по тялото си, защото има риск от треска и стрии, информира about.com.
Тялото се нуждае от две седмици, за да се адаптира към всякакви диетични промени. По този начин на всеки 14 дни ще се опитвате да промените нещо в диетата си.
През първите две седмици ще премахнете мазнините от всяко хранене. Така пържолата в масло ще бъде заменена с тази на скарата или просто с вареното месо. Ще приготвите салатите със зехтин и ще замените високомаслените меса с риба или говеждо месо.
След три и четири седмици ще премахнете захарта от диетата си. Първо ще забравите за обичайните сокове и ще изберете обикновена вода. Захарта ще бъде драстично намалена и захаринът няма да липсва в дома ви.
През следващите седмици ще контролирате внимателно консумацията на вода. Тъй като упражненията ще бъдат по-сложни и ще изискват повече от вас, а диетата ще бъде на прав път, хидратацията е от съществено значение.
Ще започнете с консумация на малко повече вода от обикновено. Сокът вече е оставен настрана, защото е заменен с вода, така че се правят първите стъпки. Пийте поне две чаши вода на всяко хранене и 16 през целия ден.
Последните етапи
През останалите четири седмици ще се опитате внимателно да контролирате вашите витамини, минерали и протеини, консумирани при всяко хранене. Запишете си калоричността на всяка храна и не надвишавайте дневните нужди, препоръчани от вашия диетолог.
Много сте близо до това да получите добре работещо тяло, така че не можете да се откажете от диетата и упражненията си. Спазвайте трите хранения дневно и разделяйте количествата витамини, протеини и минерали за всяко хранене.
Закуската ще бъде по-богата, обядът по-малко богат, а вечерята ще е лека, така че можете да си почивате правилно, без да имате пълен стомах. Мазнините също ще бъдат разделени според времето на хранене.
Изчислете необходимите количества, така че закуската да е най-постоянното хранене за деня.
Ако ви е трудно да премахнете нездравословните хранителни навици, всичко, което трябва да направите, е да ги замените с по-малко вредни и с времето ще свикнете да се храните правилно.
Не отклонявайте нито секунда от програмата за упражнения през тези десет седмици. От съществено значение е да имате добре работещо тяло, затова следвайте инструкциите на вашия треньор, но и на диетолога, при когото ще ходите периодично.
Много е важно да видите какви са резултатите от вашата диета и посещението при лекар ще ви мотивира да продължите диетата си. Извадете кантара от килера и се консултирайте с него всеки ден. След като запишете първите резултати, ще останете доволни от диетата си и ще я завършите.