Диета за деца и юноши с наднормено тегло - GRIN

Разработка 2010 43 страници

деца

Проба за четене

съдържание

ЕМОЦИЯ
Прекалено дебело ли е детето ви?
Защо детето ви е твърде дебело?
Какво носи излишното тегло със себе си
Как наднорменото тегло влияе на психиката?
Какво можеш да направиш?
Бъдете модел за подражание!
Как децата изобщо не напълняват

ДВИЖЕНИЕ
Годни деца!
Деца на чист въздух!
Движението е забавно!
Кой спорт е подходящ за вашето дете?
Активен ден!

ХРАНЕНЕ
Хранителната пирамида оттук нататък здрава!
Оптималната хранителна смес
Стриктните забрани имат обратен ефект
Сумата го прави!
Четирите градивни елемента на храненето
Основата: въглехидрати
(Ge) важни хранителни вещества: мазнини
Протеини - без тях не може!
Фибри - Изобщо няма влакна!
Калории и ко.
Правилни методи за готвене
Хранителни добавки - да или не?

SLIMFOOD
Просто заменете и премахнете!
Сега става вкусно!

Предговор

Затлъстяването е проблем не само за възрастните. Децата също са все по-засегнати. Според последните проучвания делът на момчетата с наднормено тегло се е удвоил повече от 1985 г., а на момичетата е приблизително утроен. Говорим за около 2 милиона деца с наднормено тегло! Много родители се надяват, че наднорменото тегло на децата им с времето ще „нарасне", но това обикновено не се случва без подходящи мерки. Напротив! Около 40 процента от децата с наднормено тегло и около 80 процента от юношите с наднормено тегло също ще бъдат дебели възрастни Така че дебелите деца днес са утрешните рискови пациенти. За да се предотврати това, трябва да се започнат превантивни мерки и подходящи мерки възможно най-рано, ако телесното тегло е вече твърде високо. Здравната осведоменост на децата и техните семейства трябва да се събуди на ранен етап, защото и тук Прилага се следното: Това, което Ханс не научава, Ханс никога вече не научава.

Тази книга разглежда този „сериозен“ проблем и предоставя практически съвети относно диетата и упражненията за нормализиране на теглото.

Предговор

емоция

Повечето програми за отслабване, колкото и добре да се мисли, се провалят поради липса на мотивация. От една страна, причините за намаляващото желание за поддържане на намаляване на теглото се търсят в социалната среда (стрес в училище, гняв в семейството), а от друга страна, липсата на мотивация може да се обясни с липсата на решителност да се променят хранителните навици. Например, не е достатъчно само родителите да са убедени в необходимостта от загуба на тегло за детето си, детето с наднормено тегло също трябва да бъде. Така че, за да постигнете промяна в поведението, трябва да говорите с детето си и да му обясните защо има смисъл да отслабвате. Също така, не очаквайте твърде много. Вашето дете може да бъде разочаровано бързо, ако видимо не отслабне за много кратко време. Подгответе детето си, че ще трябва да бъде търпеливо и че твърде бързото отслабване така или иначе води до известния йо-йо ефект. Следователно "диета", каквато я познаваме за възрастни, не е подходяща за деца. Само дългосрочната промяна в диетата и поведението ще доведе до дългосрочен успех.

Прекалено дебело ли е детето ви?

Можете лесно да разберете дали детето ви всъщност е с наднормено тегло, като използвате индекса на телесна маса (ИТМ). ИТМ показва теглото спрямо височината. Изчисляването е лесно с помощта на калкулатор и следната формула:

Фигура не е включена в този екстракт

Със съответния процентил на теглото вече може да се определи под, нормалното и наднорменото тегло. Сравнете стойността с кривата на процентила за момчета и момичета. Ако специфичното за възрастта тегло е над или над 90-ия процентил (P 90), се говори за наднормено тегло, което се нуждае от лечение, от P 97 дори за затлъстяване (затлъстяване).

Фигура не е включена в този екстракт

Следователно момчето от примерното изчисление би имало ИТМ 25,5 в диапазона между P 90 и P 97 и би имало много наднормено тегло.

Ако детето ви е в диапазона P 75 до P 90, намаляване на теглото не е необходимо. Достатъчно е, ако държи на теглото си. Здравословната диета, както описваме в тази книга, никога не е излишна. Вие не само искате тънко, но и здраво дете!

Защо детето ви е твърде дебело?

Какво носи излишното тегло със себе си

Затлъстяването може да доведе до редица вторични заболявания:

- Повишен е рискът от високо кръвно налягане. Това може да доведе до отлагания, които могат да стеснят кръвоносните съдове (артериосклероза).
- Инсултът става по-вероятен.
- Високото телесно тегло увеличава риска от развитие на артроза.
- Рискът от диабет също се увеличава: хормонът инсулин се произвежда, но вече няма достатъчен ефект.
- Повишен е рискът от рак на бъбреците.
- Затруднено дишане и задух, известни като синдром на сънна апнея, са чести при хората с наднормено тегло.
- Психологически последици, които често изискват терапия.
- Социални последици: Според проучване на Gortmarker от Харвард хората с наднормено тегло получават 6700 долара по-малко заплата годишно от слабите хора на сходни позиции.
- Около 60 процента от децата с наднормено тегло имат лоша стойка и много от тях вече страдат от хронични болки в гърба. Остеоартритът, страшното износване на ставите, е често срещана диагноза в ранна възраст. Последствията са силна болка и в най-лошия случай изкуствени стави.

Затлъстяването рядко е израз на основно заболяване, но трябва да се извършват както лабораторни, така и психологически тестове. Изследват се кръвното налягане, общият холестерол, триглицеридите, стойностите на щитовидната жлеза и в зависимост от фамилната анамнеза: кръвна захар на гладно, перорален тест за толерантност към глюкоза, хомоцистеин, креатинин, електролити и пикочна киселина в серума.

Как наднорменото тегло влияе на психиката?

Какво можеш да направиш?

Без вашата помощ (почти) нищо не работи. В повечето случаи родителите отиват да пазаруват и решават какво ще има в хладилника. Освен това трябва да компенсирате може би още не толкова силната воля на детето си с любящ контрол. Има някои "златни правила" за получаване и поддържане на стройност, които трябва да направите следното:

- Научете как да се справите със съдържанието на мазнини в различни храни с детето си.
- Купувайте само постно месо и постни колбаси. Премахнете преди
всички видими мазнини след готвене или пържене. Постното месо е с високо съдържание на протеини, което е особено важно за вашето растящо дете.
- Трябва да се избягват скритите мазнини (напр. В печени изделия, сосове и колбаси)
ще. Добри сосове с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат направени с помощта на обезмаслено кисело мляко или обезмаслено мляко.

Тук е по-голямата част от калция и това е важно за растежа. Внимание: обърнете внимание на съдържанието на мазнини!

- Бистър бульон или любимата салата на вашето дете са едно преди хранене
ефективно средство за потискане на глада.
- Бъдете щадящи при употребата на готварска сол. Използвайте вместо това
неговия лук, билки и други безсолни подправки.
- Разделете храненията на 5-6 малки хранения вместо на 3 основни хранения.
- Спазването на фиксираното време за хранене е важно. Ако е надвишена,
Гладът е твърде голям и често се яде твърде много.