Диета за бременност от 7-ми месец - какви храни да се ядат и избягват
Навлизате в последния триместър на бременността. Нуждаете се от пълен хранителен план, за да осигурите перфектно хранене за вашето предстоящо бебе. Медицински експерти коментират въпроса, че е задължително да се консумират 460 калории на ден, за да се роди здраво и здраво бебе. Също така трябва да внимавате за приемането и отхвърлянето на храните през това високо време.
Какво да ядем:-
Храни, обогатени с магнезий:
Перфектната диетична таблица казва да абсорбирате 360 mg до 400 mg магнезий на ден. Специалността на приема на магнезий след 7-ия месец на бременността е, че той е в състояние да попие изразходвания калций. Също така намалява мускулната контракция и ранната болка при раждането. Някои подходящи източници са ечемик, овес, тиквени семки, бадеми и др.
Обогатени с протеини и желязо храни:
Този триместър е крайно време за пристъп на анемия. Причинява се поради липса на хемоглобин в кръвта. Трябва да вземете сериозно въпроса за консумацията на желязо през 7-ия месец от бременността, тъй като той предотвратява незрелото кървене на кръвоносните съдове. Консумацията на 27 mg желязо е вашето ежедневно изискване. Ориз, боб, различни семена, червено месо са някои често срещани източници на протеини и желязо.
Виж повече: Диета през 9-ия месец от бременността
Подсилени с DHA храни:
DHA е компонент на мастната киселина. Това е най-важното изискване за развитието на мозъка на вашето малко бебе във вас. Много е задължително да консумирате поне 200 mg мастни киселини дневно. Диаграмата за бременността от 7-ми месец е пълна с такива източници на DHA като яйца, плодови сокове, мляко и др.
Храни, обогатени с калций:
Това е едно от най-важните изисквания през третия триместър на бременността, тъй като спомага за изграждането на скелетната структура на новороденото бебе и прави костния мозък здрав. Препоръчителното ви съотношение на диетата през 7-ия месец от бременността е да приемате 1000 mg калций като дневна храна. Някои много често срещани и достъпни източници са мляко, овес, кисело мляко, сьомга и др.
Обогатени с калий храни:
Този минерален компонент контролира телесните течности, кръвното налягане, клетъчната активност и мускулните функции. Винаги приеманата доза дневен прием по време на бременност е 2000 mg на ден. Високите източници на калий са пъпеш, зърнени храни, банани, мляко, диня, бобови растения и др.
Храни, обогатени с фолиева киселина:
Фолиевата киселина трябва да се консумира в съотношение 600 mg до 800 mg като дневен прием. Той избягва увеличаването на дефекти в нервното развитие на бебето и го изгражда перфектно. Той е задължителна съставка за бременни жени през целия период, особено този триместър. Зърнените култури като зеле, овес, растения, зеленчуци, портокали и ягоди са някои незаменими източници на фолиева киселина.
Храни, обогатени с витамин С:
За да увеличите абсорбцията на желязо в перфектни пропорции в бременно тяло, трябва да приемате витамин С. Дневната доза е ограничена до 80 mg. Стандартните източници на витамин С са портокал, броколи, лимон, зелен пипер, пъпеш и др.
Храни, обогатени с фосфор:
Фосфорът помага за развитието на скелетната структура, кръвоносната система и мускулните стави. Излишно е да казвам, че бременната жена трябва да консумира 800 до 1200 mg фосфор на ден от естествени храни. Наличните източници са гъби, тикви, месо, зелево брашно и др.
Храни, обогатени с фибри:
На този етап от тримесечието може да се появи запек в резултат на голямо тегло, намалена активност и промени в нивата на хормоните. Трябва ежедневно да консумирате храни, обогатени с фибри. Пресните зеленчуци, плодове, бобови растения и зърнени храни и т.н., могат да бъдат често срещан източник на фибри в рамките на вашия достъп. Трябва да пиете много вода, за да балансирате нивата на водата в тялото си, тъй като влакната се използват за абсорбиране на вода от чревния мехур.
Храни, обогатени с витамин В6:
Той е задължителен компонент в тялото на майката, който помага за метаболизма и ускорява развитието на нервната система и мозъка. Бременната жена има право да приема 2,2 витамин В6 дневно. Най-често срещаните източници са нахут, банани, пиле, картофи и др.
Виж повече: 8-ми месец от таблицата за диета за бременност
Какво да не се яде: -
Храни с натрий:
През този триместър може да се появи често срещан симптом на подуване и подуване на корема. Трябва да консумирате много вода и течности, за да намалите този ефект. Трябва също така да намалите консумацията на натрий с храни. Накратко, трябва да избягвате консервирани храни, сосове, чипс, кисели краставички, кетчупи и всички други храни на сол.
Мазни и пикантни храни:
Киселините са резултат от растежа на матката, което е сериозен, но често срещан проблем. За да избегнете киселини и свързаните с тях нежелани синдроми, избягвайте всички пикантни, пълномаслени храни. Не бива да оставяте стомаха си празен и за дълги периоди от време. От вас се иска също да хапвате лека храна за вечеря.
Чай и кафе:
Съдържанието на кофеин в чая и кафето може да създаде неудобна ситуация на запек за вас. Трябва да държите тези хранителни навици далеч от дневния си прием, за да осигурите здравословна бременност в третия триместър. Можете също така да погълнете голямо количество вода в допълнение към коригирането на този навик.
Тези видове преработени храни са по-малко хранителни и нездравословни за вас и вашето малко заливче, което расте във вас. Вместо да консумирате такива храни от пазара, се препоръчва да приготвяте домашни ястия със същата съставка и вкус. Въпреки това трябва да избягвате прекомерната консумация на тези храни в собствената си кухня.
Виж повече: Диета през 2-рия месец на бременността
Алкохол и тютюн:
Много е важно да се пазите от алкохола не само през този последен триместър, но и през цялата бременност. Не трябва да пушите или да използвате тютюн по друг начин. Това прави вашето бебе здраво и по-силно по време на раждането.
Диетата е най-важният фактор за вас и вашето бебе по време на бременност. Не може да се променя на всяка цена за по-добро здраве и хранене на вашето бебе. В допълнение към поддържането на тази диетична маса, трябва да практикувате различни упражнения, йога, плуване, ходене, само за да предотвратите прекомерното наддаване на тегло и да ви накара да се чувствате и енергични.