Диета за бременност - Хранене и диета за отслабване на звездите
Диета за бременност: Бременни жени и хранене.
Диетата на бременната жена определя пола на бебето
Британски изследователи наскоро установиха, че 59% от жените, които ядат зърнени храни за закуска в дните преди зачеването, раждат момчета, докато 43% от жените, които рядко или никога не ядат зърнени закуски, раждат момичета.
За бъдещите майки най-важното е бебето да се роди здраво. Изследователите трябва да продължат да провеждат изследвания в полза на науката!
Диета за бременност: наддаване на тегло за бременни жени
Нормално е и дори е необходимо да наддавате, когато очаквате бебе. Очаква се средно наддаване на тегло между 9 и 12 кг (което зависи от всяка бъдеща майка).
Ако очаквате близнаци, може да качите допълнително 3 до 4 кг.
Ако сте били с наднормено тегло преди да забременеете или ако сте натрупали твърде много килограми по време на бременност, не се колебайте да се консултирате с вашия диетолог.
Най-добрата диета за бременност за бременни жени: средиземноморската диета
Британски изследователи наскоро публикуваха проучване, което установи, че спазването на средиземноморска диета по време на бременност предпазва бебетата от астма и алергии.
Средиземноморската диета се състои главно от риба, зеленчуци, плодове и зехтин.
За диета за бременност препоръчваме да спазвате тази средиземноморска диета за една седмица:
Диетично меню за бременност (от средиземноморската диета)
Понеделник: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: кафе или чай, 2 филийки пълнозърнест хляб със сирене без мазнина (50 грама).
Обяд: салата от зелена салата, аспержи, домати и 4 маслини, телешко месо (150 грама) и 1 плод.
Вечеря: зеленчукова супа, варена риба (150 грама) и 1 кисело мляко.
Вторник: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: портокалов сок и 2 тоста с масло и мед.
Обяд: салата от ябълки и зеле, пиле на скара (150 грама) и 1 плод.
Вечеря: шунка (100 г), пържен патладжан и черен пипер, 1 плод.
Вторник: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: кафе или чай, два тоста с масло и сладко без захар.
Обяд: салата от кресон с моркови и ориз със зеленчуци, пармезан (40 г), 1 плод.
Вечеря: зеленчуци, омлет с нежен чесън, 1 плод.
Четвъртък: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: портокалов сок и 2 пълнозърнести бисквити.
Обяд: салата от леща, домати и каперси, 1 риба и плодова салата на скара.
Вечеря: 1 печен картоф със зеленчуци, печена треска (100 g) със зеленчуци, 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
Петък: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: кафе или чай, 2 филийки хляб с масло или маргарин.
Обяд: доматена салата, 0% кварк и лук, пуйка на скара (150 грама) и 1 плод.
Вечеря: салата от маруля, моркови и лук, риба на скара (150 грама) и 1 плод.
Събота: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: кафе или чай, две препечени филийки с масло или лек маргарин и мед.
Обяд: печен артишок, телешко на скара със зеленчуци и 1 плод.
Вечеря: картофено пюре, 2 варени яйца, 1 консерва тон и 1 кисело мляко.
Неделя: Диетично меню на диета за бременност
Закуска: кафе или чай, портокалов сок и 2 пълнозърнести бисквити.
Обяд: варени или печени зеленчуци, месо с гъби. 1 кисело мляко.
Вечеря: аспержи с майонеза, омлет със спанак и 1 обезмаслено мляко кисело мляко.
Диета за бременност: храни за контрол на теглото на бременната жена
Когато една жена е бременна, тя не трябва да яде два пъти повече от обикновено. Вашият апетит обаче ще се промени и тогава ще е необходимо да контролирате по-добре диетата си. Ето няколко съвета как да се справите с повишения си апетит.
Лека закуска: добра идея, тя играе важна роля във вашия баланс. Снекът ви позволява да ядете по-малко (и да спите по-добре) на вечеря, така че да избягвате закуски през деня. Примери за закуски:
1/6 багет и порция сирене + вода
20% кварк и банан + вода
Саксия с кус-кус или оризов пудинг + вода
Четири бисквити с тесто и 1 чаша мляко (не използвайте бисквити, които са твърде сладки или твърде мазни)
Глад: Ако имате желание за храна през деня (което е често срещано през първата половина на бременността), можете да хапнете по-леко, за да закусите по-късно. Например, ще изядете десерта си по-късно. Примери за закуски:
1 орехов или маслинов хляб
1 банан + 1 млечен продукт
1 млечно руло + 1 тетрапак мляко
1 кисело мляко + 1 лек бар на мюсли
Чувствате се като гладни през цялото време: Това е вероятно, защото не ядете достатъчно по време на хранене, за да задоволите както вашите, така и нуждите на вашето бебе. В този случай е препоръчително да се консумират зърнени продукти (като хляб, тестени изделия, ориз,.) Или бобови растения или картофи с всяко хранене. Тези храни ограничават апетита. Освен това е препоръчително да ядете често през деня, без да ядете повече общо (напр. Като използвате схема от три малки хранения + големи + 1 или 2 по-малки закуски).
Диета за бременност: основни хранителни вещества за бременни жени:
Някои хранителни вещества са от съществено значение, за да се гарантира, че бебето ви ще има здравословен растеж.
Фолиева киселина (витамин В9): Тъй като е най-ефективен, трябва да се приема преди началото на бременността. Тяхната роля е много важна, тъй като те имат значение за нормалното развитие на нервната система на ембриона. Ето къде можете да ги намерите:
В големи количества:
- Дрождови люспи (сложете лъжица от тях в салатата например)
- Спанак, кресон, цикория, глухарче, агнешка салата, пъпеш
- Ядки, кестени, нахут
Средна работна заплата:
- Листни зеленчуци (маруля и други зелени салати, ендивия, зеле, праз, артишок), зелен фасул, грах, репички, аспержи, цвекло, тиквички, авокадо, леща
- Моркови, домати, лук, тикви, царевица, чушки, цитрусови плодове, банани, киви, плодове, фурми, смокини
- Яйца, сирене, хляб
В малки количества:
- Краставица, целина, патладжан, гъби, маслини, кисело мляко, твърдо сирене
- Картофи, ориз, тестени изделия, мляко, месо, риба, ябълки, круши, сливи, праскови, кайсии
Калций: Помага за растежа и укрепването на костите. Калцият е важен както по време на бременност, така и при кърмене. Калцият се съдържа главно в млечните продукти (1 чаша мляко 150 мл, 1 порция сирене 20 г, 1 кисело мляко 125 г). Препоръчително е да се консумират три млечни продукта на ден.
Витамин D: помага при усвояването на калция и участва в изграждането на скелета на бебето. Той се синтезира от слънчева светлина и може да дойде и от нашата диета (мазна риба, млечни продукти). Вашите запаси от витамин D са достатъчни:
- Ако ядете риба поне 2 пъти седмично
- Ако доставката ви е планирана за лятото или есента
- Ако сте изложени на слънце по нормалния начин през лятото (ръце и крака поне 15 минути на ден)
Ако раждате между март и юни и не излагате много слънце, ресурсите ви витамин D вероятно ще бъдат недостатъчни. В този случай Вашият лекар вероятно ще Ви даде добавки.
Желязо: Потребността от желязо по време на бременност се увеличава. Тук можете да знаете къде да го намерите:
- В месо, риба, черен пудинг
- В бобовите растения: леща, боб, нахут.
Йод: От съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза и развитието на мозъка на вашето бебе. Ето къде да го намерите:
- В черупчести (варени), миди, морски риби (треска, скумрия, риба тон, херинга, сардини), независимо дали пресни, консервирани или замразени
- В млякото и млечните продукти
- В яйцата
- В йодирана сол.
Преди да започнете каквато и да е диета, попитайте вашия диетолог, той ще ви помогне да отслабнете в добро здраве.