Диета за бременност - Адаптирайте диетата си
Веган, вегетарианец, бременна с близнаци или тийнейджърка, нейният съвет за всяка ситуация да бъде добре и да дава най-добрите хранителни вещества на бебето по време на бременност !
Подходяща диета по време на бременност
Ние сме вегетарианци
Ако все още консумираме млечни продукти и яйца в допълнение към растителни протеини, няма какво да се притеснявате, за да осигурите хармоничен растеж на вашето бебе. Ако никога не ядем риба (да, и това е животно.), Рискуваме да липсва витамин D, от съществено значение за образуването на фетални кости. Допълнение със сигурност ще бъде препоръчано. Храните на соева основа (тофу, кремове или десерти) също са ограничени. Твърди се, че съдържащите се в тях фитоестрогени са вредни. Проучванията при животни наистина са показали аномалии в развитието на гениталиите и нарушен плодовитост по време на вътреутробна експозиция. Бъдещите вегетарианки често са любители на чая. Не го пийте по време на хранене, тъй като намалява усвояването на желязо от растенията. Заменете го с билков чай.
Бременна и веган, какво ям ?
Трудно е да се избегнат определени недостатъци, когато изключите от диетата си месо, риба, яйца и млечни продукти. Ще имаш нужда благоприятстват протеиновите източници от бобови растения и сушени плодове. Ако храната ни е богата на зеленчуци, варива и плодове, ще получим достатъчно витамин С и желязо. От друга страна, трябва да се страхуваме от дефицит на калций, йод (необходим за доброто функциониране на мозъка на бебето), цинк, витамини В12 (които предотвратяват анемия) и D, тъй като те се намират главно в млечните продукти, яйцата и мляко.риба. В резултат на това внимателно подготвяме менютата си с диетолог, специализиран във веганството, за да не пропуснем нищо, и приемаме добавки от началото на бременността (вижте преди!). За да продължите по-нататък, прочетете тази книга, много добре направена по темата.
Тийнейджърка и бременна, рискувам какво ?
Пазете се от недостатъци! Бременните тийнейджъри все още не са напълно пораснали, така че те трябва да покриват своите нужди, както и нуждите на своите бебета. В допълнение, на тази възраст диетата не винаги е много балансирана, и чести с наднормено или поднормено тегло. Следователно е необходимо да се настоява за храни, богати на калций и да се консумира поне един млечен продукт на хранене и/или храна, богата на калций (бадеми, плодове.). За да увеличат енергийния прием, тези бъдещи майки не трябва да пропускат малка закуска в 10 часа сутринта и следобеден чай. Зелените или сушени зеленчуци, които са с високо съдържание на фолиева киселина и желязо, обикновено не са популярни сред тийнейджърите. Без паника обаче! За да се компенсират евентуални недостатъци, лекарствената добавка обикновено се предписва от лекаря или акушерката.