Диета за бременност 3-ти месец - кои храни да се ядат и да се избягват?
Ето диетичен план, който да следвате към края на първия триместър
Поздравления, сега сте в третия месец (или по-правилно между 8 и 12 седмица от бременността). Какво пътуване беше досега! Усещането за еуфория, когато разберете, че сте бременна, е полезно сега?
До този момент вероятно само вие, майката, си спомняте, че сте бременна. Повечето други хора са се върнали към нормалния си живот, дори бащата на детето. Това е само защото бебешката подутина все още не се вижда и никой не забелязва гаденето, постоянното пикаене и ненаситния глад!
Промени в бебето ви този месец:
Дълбоко в скута ви се крие мъничко, крехко същество, което по чудо расте и се развива всяка секунда, всяка минута. В своето безопасно гнездо то преживява големи промени, които скоро ще го превърнат в напълно образовано бебе, въпреки че всичко ще бъде в миниатюра. Косата, зъбните пъпки, ноктите и най-важното, незабелязаните движения ще присъстват до края на третия месец!
Този месец вашето бебе ще развие функционално сърце, бъбреци, очи, гениталии и дори гласови струни. И за съжаление, повечето спонтанни аборти се случват през този съдбовен месец на бременността. Всички тези факти само крещят едно: третият месец от диетата за бременност е изключително важен за плода и майката.
3-тия месец на бременността:
През третия месец гаденето, сънливостта и гладът се увеличиха неимоверно. За щастие това е последният месец, в който ще изпитвате гадене. Така че можете да очаквате с нетърпение да се насладите на храната през следващия месец. Зърната ви вече не са възпалени и спазмите също ще намалят. Теглото ви също трябва да набира по-бързо.
Лошото е, че вторичните симптоми като раздразнителност, хранително разстройство и чувствителност към миризма могат да се появят - но се отпуснете; Тези симптоми притесняват само любимия човек, а за щастие не и вие! Ето списък със задължителни диетични препоръки за третия месец.
1. Богати на витамин В6 храни:
Гаденето вероятно ще бъде на върха си този месец, което може да ви накара да се почувствате сини и уморени. Храните с високо съдържание на витамин В6 помагат много, като намаляват гаденето и повишават настроенията ви. Включете цитрусови плодове, яйца, листни зелени зеленчуци и картофи във вашата диета, за да получите равномерна доза от този витамин.
2. Пресни плодове:
Най-добре е да се придържате към пресни плодове по време на бременност, тъй като консервираните храни съдържат консерванти, които могат да доведат до киселини. Плодовете са арсенал от витамини, затова избирайте плодове от всякакви цветове. Те също така съдържат вода, естествени захарни влакна и антиоксиданти. Вече можете да добавяте плодове, които насърчават увеличаването на теглото (банани и гуави, които са на върха на масата).
3. Въглехидрати:
След като опонентите на вашата тънка талия, въглехидратите сега ще станат спасителен пояс за вашето взискателно бебе. Когато добавите пълнозърнести храни и прости въглехидрати като хляб, ата, ориз и картофи към вашата диета, можете да дадете на бебето съкровищница от високоенергийни въглехидрати. Не забравяйте, че консумацията на сложни захари (сладкиши, шоколад и др.) Може да ви изложи на риск, защото по-късно ще затлъстите.
4. Месо:
Ако сте месояд, сега е моментът да ви се ядоса. Просто се уверете, че месото е приготвено много добре и е подготвено хигиенично. Пилето, овнешкото и рибата (сладководни) са отлични източници на минерали, протеини и аромат!
5. Желязо и фолиева киселина:
Тези два елемента са толкова важни за плода, че пренебрегването им може да доведе до умерено до тежко умствено и физическо увреждане за плода! Уверете се, че вашата диета има изобилие от двете, като добавите цвекло, чику, овесени ядки, трици, риба тон (консерви), боб и месо (за желязо) и портокали, картофи, броколи, яйца и зелени Фолиева киселина) във вашата диета.
6. Млечни продукти:
Това важи както за цялата ви бременност, така и за времето, през което кърмите: Млякото и млечните продукти, които се съхраняват безопасно и правилно се пастьоризират, са най-добрият избор за здраво бебе. Плодът се нуждае от калций и минерали, които се съдържат в млечните продукти, така че не отказвайте мляко, извара, сирене и топено масло.
Третият месец: какво да не се яде:
Скоро 8-12 седмици ще свършат и вие ще влезете във втория си триместър. Но бъдете внимателни, сега сте на решаващия и крехък етап от бременността. Така че, не рискувайте с диетата си и следвайте Вашия лекар, за да изключите Т. храните, които е най-добре да оставите на диетата си:
1. Нежелана храна:
Излишно е да казвам, че боклуците като бургери и пица, пилешко месо и тандури са толкова изкусителни на този етап. Поради хигиенния фактор обаче ги избягвайте колкото е възможно повече. Тези храни също могат да съдържат болестотворни микроорганизми.
2. Морски дарове:
Поставете капак на желанието си да ядете морски дарове, докато пъпната връв се прекъсне. Метилживакът, смъртоносно съединение, често срещано в морските храни, е свързано с нарушена мозъчна функция на плода.
3. Консерви:
Независимо дали става въпрос за риба тон или грах, ачар или ананас, консервираните храни се хранят с излишна захар и сол. Те също така съдържат изкуствени ароматизатори и консерванти. Вместо коктейл, направен от синтетични храни, заложете на натурални.
4. Непастьоризирани млечни продукти:
През този решаващ месец защитете себе си и бебето си от инфекции като листерия и хранително отравяне, като използвате само пастьоризирани млечни продукти. Мекото сирене трябва да бъде заменено с твърдо сирене и да се използват домашно млечни продукти, доколкото е възможно.
Въпреки че около дамата има много препоръки за добри и лоши храни, бъдещата майка зависи да прецени, направи изследвания и се консултира с лекаря си, преди да добави нещо извън сезона към диетата си. Лекарят никога няма да ви поведе погрешно. Освен споменатите по-горе групи за 3-месечна бременност, можете да опитате и да подновите различни комбинации, ако идеята за строга диета не ви харесва.
И не забравяйте, че в крайна сметка това, което има значение, е мъничкият живот, който расте във вас. Така че яжте добре, яжте здравословно и се насладете на това вълшебно време!