Диета за бикини - 2 седмичен план за бързо отслабване
Вие искате един Диета за бикини правя? Търсите ли точни инструкции, които също са изпробвани и тествани? Тогава ще ви дадем точно съветите, от които се нуждаете в тази публикация!
План за диета на бикини
Този тип диета позволява загуба на няколко килограма само за седем дни. Затова ви предлагаме правилните рецепти, за да отслабнете възможно най-бързо. Ще влезем в отделните ястия
Закуска:
На закуска е важно изгарянето на мазнините да се стимулира още от самото начало. За предпочитане чрез метаболизма. Това работи най-добре с пълнозърнести продукти. Например чисти овесени люспи в комбинация с кисело мляко.
Рано или късно ще дойде глад за храна. Тялото просто не е свикнало с толкова бърза промяна. Тук помага следното: винаги трябва да пиете вода, преди да се храните.
Най-добри са студената вода и голямата чаша вода. Това стимулира чувството за ситост. Ако е необходимо, можете също да консумирате семена от бълхи, за да се заситите. Те съдържат фибри, които потискат чувството на глад.
Храната се разпространява през деня
Мнозина смятат, че хранене трябва да се яде три пъти на ден. Но това не е така. Много по-разумен е постоянният прием на храна. Така че винаги по-малки закуски. Тук се препоръчва използването на плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти, кисело мляко и обикновена минерална вода. Полезни са и картофите, кашата и медът. По този начин ще можете да останете под 1200-1400 кал на ден.
На какво да обърнете внимание?
Особено ако направите радикална промяна в диетата. Следователно има смисъл да се избягват някои въглехидрати и мазнини.
За това едновременно трябва да се извърши спортна компенсация. По този начин ще бъде възможно да се заобиколи йо-йо ефекта до известна степен.
Важно: След диетата или след 14-те дни трябва да продължите, като приемът на мазнини и въглехидрати трябва да бъде активиран отново. Освен това е важно упражненията да се извършват редовно. Само на тази основа е възможно да можете да отслабнете по относително здравословен начин.
2-седмичен план за диета в бикини
Ако искате да отслабнете възможно най-бързо в рамките на две седмици, тогава трябва да бъдете изключително внимателни. Тъй като йо-йо ефектът е много вероятен при тези кратки диети. Важно е да структурирате диетата по такъв начин, че да изразходвате колкото се може повече съхранена мазнина, но въпреки това да получавате всички важни храни и в същото време съхранената вода да се съхранява.
Тъй като особено в началната фаза на диетата водата обикновено се използва за генериране на енергия. Но за съжаление не мазнините. Ето защо трябва да пиете много вода. Такъв план за седем дни, който повтаряте още веднъж, може да изглежда така:
Ден първи:
Пиете 3 литра вода на ден. В този ден се фокусирайте единствено върху храни, които не съдържат въглехидрати. Не трябва да надвишавате калорична стойност от 1750. Освен това правите спортна програма, с която отработвате поне 250 кал. Най-добре във фитнеса с брояч на калории.
Ден втори:
Днес многократно се лекувате с поне 3 литра вода на ден. Храните, богати на протеини, също са нещо обичайно. Това включва например яйце или пиле. Максималният брой калории е 2000. Отработвате поне 500 кала от това със спортна програма.
Ден трети:
На този ден трябва да се съсредоточите върху сложните въглехидрати и протеини. Максималният брой калории трябва да бъде 2100. Отработвате 600 кала от това със спортна програма. Също така трябва отново да пиете поне 3 литра на ден.
Ден четвърти:
На четвъртия ден се концентрирате изцяло върху храни, които съдържат протеини. Можете също така да ядете малко нещо, което е с ниско съдържание на мазнини. На този ден общият хранителен прием трябва да бъде максимум 2200 кал. Също така трябва да изпиете поне 3 литра вода за един ден. Този път спортната програма може да отсъства.
Ден пет:
Този ден се фокусирате върху консумацията на сложни въглехидрати. В същото време правите спортна програма. Не трябва да бъде повече от 2000 кал в рамките на един ден. Отработвате 500 от тях със спортна програма.
Ден шести:
На този ден има само плодове и зеленчуци. Особено карфиол - можете да прочетете защо в диетата на карфиола. Цял ден. И да пие много. Правилото е, че можете да ядете колкото искате плодове и зеленчуци. Ананасите и доматите са изключително полезни. Това създава усещане за ситост и ензимите в ананаса стимулират отново метаболизма. Вечерта има потна спортна програма. Целта тук е да загубите колкото се може повече калории.
Ден седми:
На този ден можете да ядете каквото искате. Просто слушайте от какво се нуждае и има нужда тялото ви. Но не забравяйте, че не трябва да прекалявате.
Вторият представител
След това цялата програма се повтаря за втори път. И вашите находки трябва да бъдат намалени след 14 дни. Също така няма йо-йо ефект и сте работили с балансирана диета.