Диета за 3 месеца, изчезнаха само 5 кг, диета и отслабване ми помагат

диета за 3 месеца, 5 кг току-що изчезна, ми помага

на пумпералбо »21 февруари 2017 12:16

Днес разпознах проблема си и се нуждая от вашия съвет,

Изчислих енергийните си нужди с 5 компютъра, 3 месеца бях на 2000 калории, анаболна диета,
Ядях и много чисто, само добри мазнини и само отслабнах с 5 кг.

Процентът мазнини 20-25% се оценява на 23% в момента

Сега изчислих всичко и забелязах, че енергийните ми нужди са 4000 калории,
моята базална скорост на метаболизма при 2300 калории,
Аз съм на 185 - 22 години - 105 кг, така че работя като уеб дизайнер 8-10 часа на ден на компютъра,
1 час спорт на ден, вдигане на тежести във фитнес зала плюс кардио от 40 минути през ден.

Какво ми препоръчвате да приемам калории? 2800 или 2500?

Не съм сигурен, че ще наддая на 3000, в неспортови дни бих намалил дефицита с -300 или максимум 400.

Благодаря за вашата помощ, наистина бавно се отчайвам

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на Предупредителни знаци »21 февруари 2017 12:23

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на пумпералбо »21 февруари 2017 12:25

Да, твърде малко за съжаление, аз също наистина ям 1А, имам чувството, че тялото ми е вяло, дори е било в 1800 в продължение на 3 седмици и теглото винаги се застоява на 105 кг, независимо дали правя препоръка или не.

Мислех, че ще започна от 2500 калории, но тогава все още имам дефицит от 1500, което вероятно е твърде високо

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на lisa4 »24 февруари 2017 10:59

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на аспержи »24 февруари 2017 13:21

Никога, никога не консумирате 4000kcal на ден! забрави!

Помислете за това, ако ядете 2000kcal и бавно отслабвате, какво се случва, ако ядете 3000kcal? Вдясно: наддавате.;-)

Загубените 10 килограма за 12 седмици се равняват на приблизително 400 ккал на ден.
Ако ядете 2000kcal на ден (и честно казано още няколко през уикенда;-)) калориите ви за поддръжка са по-склонни да бъдат 2500kcal.
Това звучи абсолютно реалистично при заседнала работа, малко мускулна маса и много мастна маса и умерени упражнения!

Масово надценявате основния си оборот и консумацията си на спорт.
И вашата оценка на намалението също не е добра. Мисля, че малко под един килограм на седмица, тъй като трайната загуба е напълно наред!

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на пумпералбо »24 февруари 2017 17:02

Също така правя кардио и тренирам 6 дни в седмицата.

Помислете дали да направите 75 грама въглехидрати 50 грама остатъчни мазнини, можете да черпите вода от 75 грама въглехидрати или не?

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на пумпералбо »24 февруари 2017 17:06

аспержи написа на 24 февруари 2017 13:21: Никога не консумирате 4000kcal на ден! забрави!

Помислете за това, ако ядете 2000kcal и бавно отслабвате, какво ще стане, ако изядете 3000kcal? Вдясно: наддавате.;-)

Надценявате масово основния си оборот и консумацията си на спорт.
И вашата оценка на намалението също не е добра. Мисля, че малко под килограм на седмица, тъй като трайната загуба е напълно добре!

Опитах това с няколко компютъра, получавам общо 3800-4000.

Също така проследявам диетата си с мобилния си телефон с приложение,

Базалният ми метаболизъм е 2200-2300 с няколко компютъра, едночасовото фитнес студио винаги е трудно - да речем, приблизително 500 калории,
След това 9-10 часа работа на компютъра и готвене, 1 час работа на ден, работете това.

Опитах и с 2000 г., но мисля, че метаболизмът ми е заспал или нещо подобно, сега съм определил 2400 в тренировъчни дни, а в нетренировъчни дни ще го настроя на 2000, тогава при всички случаи трябва да имам дефицит от 500.

Колко калории бихте препоръчали? В края на краищата в момента тежа 104,8 кг до 185 и около 20% KFA
Също така помислете за промяна на диетата си, 50 g мазнини на ден, 75-100 g въглехидрати само на ден - почивайте в протеини какво мислите за това?

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на H_D »24 февруари 2017 17:24

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на пумпералбо »24 февруари 2017 17:30

това може да бъде и с твърде много стрес, който мисля за отслабване всеки ден,
диетата ми наистина е много изчистена, не мога да я разбера,
щитовидната жлеза вече е тествана от лекар,
може би анаболната диета просто не е нищо за мен, това също може да бъде.

75 g въглехидрати - 50 g мазнини - остатъчни протеини - какво мислите за това в дефифазата? или максимум 100g въглехидрати?

тогава бих пробвал в тренировъчни дни с 2400 в нетренировъчни дни с 2000.
Базалният ми метаболизъм е 2200 според всички калкулатори. Вече изпробвах 2000 калории и не съм отслабнал, бавно ме питам какво се случва, беше 160 кг преди 4 години, след това надолу до 90 кг, след това отново нагоре, накрая искам да сляза до 85-88 кг.

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на H_D »24 февруари 2017 18:00

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на пумпералбо »24 февруари 2017 18:29

fT4 (безплатен T4)
1,02 ng/dl pmol/l

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на Кронкс »27 февруари 2017 08:06

аспержи написа на 24 февруари 2017 13:21: Никога не консумирате 4000kcal на ден! забрави!

Помислете, ако ядете 2000kcal и бавно отслабнете, какво ще стане, ако изядете 3000kcal? Вдясно: наддавате.;-)

Забравете всички тези луди компютри. Въз основа на загубата на телесно тегло и енергийния прием, можете да определите приблизителните си енергийни нужди (нека приемем, че има загуба на чиста мазнина и липса на мускулна маса). Вашата базална скорост на метаболизма трябва да бъде само около 2000kcal. С всички камбани вероятно ще бъдете между 2500-2800kcal. Високото телесно тегло не означава голям разход на енергия.

В противен случай сложете снимка там. С 105 кг при 185 см и около 23% KFA все още трябва да изглеждате относително спортно.

Re: диета за 3 месеца, само 5 кг изчезна, ми помага

на пумпералбо »01 март 2017 18:10

аспержи написа на 24 февруари 2017 г. 13:21: Никога не консумирате 4000kcal на ден! забрави!

Помислете, ако ядете 2000kcal и бавно отслабнете, какво ще стане, ако изядете 3000kcal? Вдясно: напълнявате.;-)

Масово надценявате основния си оборот и консумацията си на спорт.
И вашата оценка на намалението също не е добра. Мисля, че малко под килограм на седмица, тъй като трайната загуба е напълно добре!

Забравете всички тези луди компютри. Въз основа на загубата на телесно тегло и енергийния прием, можете да определите приблизителните си енергийни нужди (нека приемем, че има загуба на чиста мазнина и липса на мускулна маса). Вашата базална скорост на метаболизма трябва да бъде само около 2000kcal. С всички звънци и свирки вероятно ще бъдете между 2500-2800kcal. Високото телесно тегло не означава голям разход на енергия.

В противен случай сложете снимка. С 105 кг при 185 см и около 23% KFA все още трябва да изглеждате относително спортно.

Изглеждам спортно, но преди няколко месеца сложих снимка тук, защото имах 25%
сега достигнах 20% до около 105KG. Но да, аз съм „широк ръб“, всички винаги ми казват
Много хора в студиото мислят, че съм на плат .

Тренирам 1Н фитнес на ден, както и всяко второ кардио в продължение на 40 минути,
какво бихте ми препоръчали по отношение на калориите в тренировъчни дни и NTT?

Дори да имах основна скорост на метаболизма от 2000 калории, плюс да кажем, че работя пред компютъра, 500 + Studio 500 - вероятно бих бил 3000

2500-2800 енергийни продажби дневно, аз наистина не оценявам.

Сега консумирайте 2300 калории в тренировъчни дни и 2000 калории в NTT, да видим какво ще се случи,

намирам, когато отида под 2000 Kcal, просто се чувствам наистина мръсен