Диета Връзката между стреса и теглото
Много вкусотии, много стрес, няколко излишни килограма (по корема, по бедрата, нали знаете ...). Ето как изглежда сметката за зимните празници. Сега хладилникът въздъхва с облекчение и вие имате всички шансове да възвърнете фигурата си. Но стресът остава в уравнението ...
Не можете да се отървете от стреса, това е част от ежедневието. Всички сме стресирани, но всеки по свой начин. И всеки начин действа ... по определен начин, като ви прави дебели, като виждате с очите си.
"ТЕНДЖЕРА ПОД НАЛЯГАНЕ"
Проблемът, който ви притиска - семеен, професионален, финансов и т.н. - Превърна се в мания. Не можете да се отървете от бучката в гърлото, уморени сте и нервни, особено след като не слагате мигли на миглите си през нощта. Нямате апетит, поглъщате сандвич между два репортажа и вечер хващате стомаха на гладно. Не, изпихте много силно кафе и хапнахте половината шоколад ...
► Защо напълнявате? Заради хормоналните нарушения, причинени от този хаотичен начин на живот. И заради храни, пълни с мазнини и захари, които „се отлагат“ по корема и кръста.
►Как отслабвате? Премахва стресовия фактор: преместете се в друг офис, изяснете нещата в семейството (дори чрез развод, ако е необходимо). Въведете нормалната програма: три хранения на ден (с акцент върху закуската) и разнообразна диета (животински протеини, зеленчуци, плодове, зърнени храни). 2-3 пъти седмично правете (или поръчвайте) „умни“ сандвичи: с постна шунка или пиле, много салата и краставици, без масло или майонеза! В други дни яде риба или месо със зеленчуци. Намалете стимулите: само 2 кафета и 1 чаша вино на ден. И яжте колкото се може повече храни за облекчаване на стреса: пресни плодове и зеленчуци-
чай (витамин С) или сушен (магнезий), млечни продукти (калций), ракообразни (цинк).
ВИНАГИ "НА ЛЪКОВЕ"
Вие сте хиперактивни, това е вашият проблем. Постоянно неспокоен, перфекционист, вие правите десет неща наведнъж. Разбира се, нямате време дори да дишате! Консумира много енергия, така че имате нужда от много гориво: ядете много на шеста предавка (докато живеете).
►Защо наддавате? Тъй като „задавените“ ястия с калории и мазнини не осигуряват на тялото ви здравословни хранителни вещества.
►Как отслабвате? Преразглеждане на отношението ви към приготвянето и сервирането на ястията: минутите, които отделяте за тях, не са загуба на време! Тъй като винаги бързате, гарнирайте се
хладилник с лесна за приготвяне храна: риба, пиле, пресни и замразени зеленчуци, пресни плодове и компоти, незабавни супи и бульони. За закуска и закуска се фокусирайте върху риба, пилешко, телешко, зеленчуци, плюс кисело мляко или плодове. Отделете поне 20 минути за всяко хранене - ако дъвчете добре, чувството за ситост настъпва по-бързо. Забравете всички останали грижи, докато седите на масата! И дайте приоритет-
тях: не поемайте повече, отколкото трябва, имате право на по-спокоен живот.
неспокойство
Вашата мания е: какво ще се случи? Живеете в квазипостоянен страх. По истински или чисто въображаеми причини.
►Защо наддавате? Опитвате се да се отървете от стреса, като се хвърляте върху храната. Тревожните хора имат „емоционална връзка“ с храни с високо съдържание на захар (които осигуряват енергия и произвеждат големи вариации в инсулина в кръвта). Гриза почти без почивка ...
►Как отслабвате? Пренасочете своето „отмъщение“ към храни с висок гликемичен индекс - тестени изделия, ориз, хляб и пълнозърнести храни; бързо се уморявате и съдържащите се в тях добри захари стабилизират кръвната Ви захар. Ако все още изпитвате нужда да хапвате между храненията, вземете сурови зеленчуци, нискомаслено сирене, твърдо сварено яйце или парче обезмаслена шунка. След такова балансирано хранене можете
позволява и квадратче шоколад за кафе. Ето един трик: запишете събитията и емоциите, които предизвикват чувството на глад! С времето ще се научите да ги контролирате и да фалшифицирате изкушенията, които непозволено закръглят силуета ви.