Диета в зависимост от конституцията
Има видове и видове диети. В действителност няма много добре структурирани диети, а само съвети и мнения относно храненето. Точно както няма перфектна диета, но най-много диетата, която ни подхожда.
Но как да разберете коя диета ви подхожда? Известно е, че не всички реагираме еднакво на един и същ тип диета и това се дължи на метаболитната индивидуалност.
Можете да вземете като изчислителен елемент конститутивния тип или генетичния биотип. Но за това трябва ясно да установите към кой генетичен биотип принадлежите. Има 3 глобални биотипа:
Ектоморфен или лептозомен тип това е слаб биотип, с нежна конституция на тялото, стройна, еластична личност.
Той има слабо развити мускули в сравнение с дължината на крайниците, но дефиниран, слаб и плосък гръден кош и яйцевидно лице. Въпреки че ектоморфите са слаби, те са добре дефинирани от мускулна гледна точка, но имат огромни трудности при натрупването на телесно тегло.
Като общо правило, ефективната диета за този биотип се състои от много въглехидрати, умерени протеини и ниско съдържание на мазнини. Като процент това може да бъде 55-60% въглехидрати, 25-30% протеини и 10-15% мазнини.
Въглехидратите за диетата на ектоморфите ще бъдат: картофи, ориз, тестени изделия, пълнозърнести храни, зеленчуци и зеленчуци.
Ендоморфен или пикник тип е биотипът на тревата с видими тенденции за угояване, често кратък, с големи площи мазнини и кости, покрити от мускули.
Ендоморфите не изпитват затруднения в натрупването на мускулна маса, но те наддават с фантастична лекота и проблемът възниква, когато искат да се дефинират, тъй като трябва драстично да увеличат приема на въглехидрати.
В техния случай, ако искате да премахнете мазнините, първо трябва да се откажете от въглехидратите в диетата и да увеличите процента на протеини.
С други думи, за да се активира загубата на мазнини, броят на приетите калории трябва да бъде поне 500 по-малък от броя на калориите, „изразходвани“ от тялото.
Мезоморфен или атлетичен тип това е енергичен биотип, със солидна структура и доста добре пропорционално тяло.
Този генетичен биотип може по всяко време да се откаже от установената диета, без да съхранява значителни телесни мазнини, но дори в техния случай се налагат определени хранителни ограничения и сред тях са стимулиращите сладки на централната нервна система.
Консумирани в твърде големи количества, те причиняват нервно претоварване, което нарушава метаболитните процеси и нарушава баланса на активния метаболизъм, който имат мезоморфите.