Диета в напреднала възраст - блогърът за грижи

Не само младите хора мечтаят за страхотна фигура, много възрастни хора също искат стройно и спортно тяло в напреднала възраст. Но ако искате да отслабнете на възраст над 60 години и да промените хранителните си навици, не трябва да го правите без медицински съвет. Диетите, които са твърде строги, могат да навредят на здравето.

Недостатъчно количество и загуба на мускули поради диети
Най-големите проблеми с диетите за възрастни хора включват загуба на мускули и недостатъчно снабдяване с важни хранителни вещества. Насърчавани от по-малко активен начин на живот, често може да се наблюдава загуба на мускулна маса при възрастни хора, което има отрицателен ефект върху качеството на живот в ежедневието. Паданията или почивките често са резултат от липса на мускулна сила в напреднала възраст. Ако се спазва и диета и приемът на хранителни вещества намалява, възрастните хора губят тегло - по желание - но и мускулна маса. Тогава това има допълнителни вредни ефекти върху ставите и костите, които обикновено се подкрепят от мускулна работа.

Радикалните диети или внезапните дни на гладно, насочени към бърза загуба на тегло, също могат да доведат до недостиг. В контекста на диета важните хранителни вещества може да не се усвояват адекватно и цялото физическо състояние страда. Проучванията показват, че например жените, които често спазват диетичен план, имат намаление в плътността на тазобедрените кости. Освен това при мъжете е доказано, че бързата загуба от няколко килограма може да увреди и сърдечно-съдовата система.

Отслабнете с упражнения, здравословна диета и търпение

диета
Всеки, който все още иска да свали няколко килограма в напреднала възраст, трябва да има индивидуален план за хранене и упражнения, изготвен от лекар или диетолог. Алтернативно, онлайн доставчици като Dukan (имат в менюто си протеинова диета) предлагат лични съвети. Американското физиологично общество установи в проучване, че само диетата не води до желаното здравословно тегло в дългосрочен план. Само редовните тренировки за издръжливост, съчетани с умерено намаляване на калориите с около 10 процента, осигуряват очаквания успех без йо-йо ефекта.

Ако не сте в настроение за спорт на издръжливост, можете също да предотвратите загуба на мускулна маса чрез силови тренировки. Само две леки тренировъчни единици на седмица са достатъчни за поддържане на мускулите и по този начин защита на ставите и предотвратяване на падания.

Винаги е важно да се отговори на индивидуалните нужди и умения. Радикалните промени в диетата и прекомерното физическо натоварване вредят повече на здравето, отколкото помагат. Балансираната диета, от друга страна, осигурява достатъчен запас от основни хранителни вещества, а допълнителното упражнение увеличава консумацията на калории и укрепва мускулите. Така че нищо не пречи на мечтаната фигура дори с над 60 години.