Диета, твърде много протеинови диети и отслабване

Диета, твърде много протеини?

на Ванеса21 »26 ноември 2014 15:37

Имам въпрос и приятелката ми се запозна с треньор и от него направи някои „правила“ относно храненето.

Току-що се съгласих с вашия план. Що се отнася до нея, размерът, теглото и ръстът са.

Вече сте на диета с 1600 ккал в продължение на 4 седмици. След това увеличихме Kcal до 1900 и от de, 1.12 трябва да увеличим Kcal до 2200 (строителство).

Разпределението на хранителните вещества трябва да бъде 40% въглехидрати 40% протеини 20% мазнини.

В момента всичко е наред, но при 2200 Kcal щях да имам малко под 210g протеин на ден. Не е ли малко много? (тежи 60 кг)
Затова си помислих, че може би повече въглехидрати и по-малко EW. 50/30/20 или така.

Re: диета, твърде много протеини?

на Шредбунди »26 ноември 2014 16:24

нека го кажем така: допълнителната консумация на протеин няма да ви навреди. Въпреки това няма да изградите повече мускули с посоченото количество EW. Ако предпочитате да ядете повече въглехидрати вместо EW, тогава го направете.С 2g/kg телесно тегло (120g EW) сте абсолютно на сигурно място.

Re: диета, твърде много протеини?

на Gast73 »26 ноември 2014 г. 17:09

Предишният говорител е прав. Смятам, че 210g протеин е твърде много за някои възрастни мъже.

Бих препоръчал и 120g протеин, са напълно достатъчни.

Re: диета, твърде много протеини?

на therockis »26 ноември 2014 17:17

2 g/KG са се доказали (в диетата) и има нещо реално в това. Тъй като протеинът е много важен строителен материал в относително изражение. Така че има смисъл да се играе на сигурно.
3 g/KG обаче са очевидно твърде много.
Ако имате "проблеми" с преяждане, определено можете да отидете по-високо от 2 g/KG. Но не трябва да е повече от 2,5 g/KG.
Поне не дълго време.

Не знам какво прави този "треньор", като увеличава калориите.
Фактът, че калориите ще се увеличават с 300 на месец говори в полза на прекратяването на диетата.
Сега просто бих казал: Успехът го доказва, че е прав (или не).

Успяхте ли? Да, не.
Треньорът обясни ли ви процедурата.
Какво се прави? Само подготвени планове ли са.

Сега не бих съдил треньора. Не бих направил това с EW, но ключът е успехът. Дали мога да постигна това с хипноза, прегаряне на въглища, протеинови шейкове. - Без значение. Резултатите се броят.
Или: целта оправдава средствата
!

Re: диета, твърде много протеини?

на Уорън Бъфет »26 ноември 2014 17:34

Re: диета, твърде много протеини?

на Ванеса21 »27 ноември 2014 г. 8:12 ч

Затова казах „да“, че направих нейната програма с моята приятелка.
Всъщност тя беше на сцената преди месец и беше на луда диета.
Също така първо се подложих на диета, за да дефинирам малко, но сега просто искам да изградя повече мускули.
Имах обаче 1600 kcal непрекъснато в продължение на 2 месеца. тя беше в 1300 в края на диетата.

Така че лично аз бих предпочел да ям малко по-малко протеини, мисля.
В крайна сметка не всеки човек е еднакъв. Просто беше добре да имаме следи от някой, който се е променил много физически.

Re: диета, твърде много протеини?

на Ванеса21 »01 декември 2014 10:33

коя дистрибуция бихте ми препоръчали?

при 2200 kcal? мисля, че това трябва да е добро kcal число за изграждане или?

би било около 165g протеин
49g мазнини
и останалата част от KH .

какво имате предвид всички? Нямам опит с това.

Re: диета, твърде много протеини?

на S1L3 »01 декември 2014 15:26

Re: диета, твърде много протеини?

на осма топка »01 декември 2014 15:37

„Шофирайте толкова или толкова малко, докъдето или не толкова, колкото искате. Основното е, че шофирате. " - Еди Меркс

„Не става по-лесно, просто ставаш по-бърз.“ - Грег ЛеМонд

„Колоезденето не е игра, колоезденето е спорт. Твърди, непреклонни и безмилостни и трябва да се справите без много. Играете футбол или тенис или хокей. Но вие не играете колоездене. “- Жан дьо Грибалди

Re: диета, твърде много протеини?

на Ванеса21 »02 декември 2014 г. 11:17 ч

Така че имам офис работа и не се движа много там.

Тренирам 5 пъти седмично (силови тренировки) по около 1,25 часа всеки път
и половин час кардио 3 пъти седмично.

Тегло 60 кг
размер 172 см
възраст 22

Re: диета, твърде много протеини?

на осма топка »02 декември 2014 12:10

Здравей Ванеса!
Бих предположил, че нормалният ви дневен прием е 2000kcal за поддържане.
Плюс 7,5hx500 за вашето седмично натоварване, разделено на 7 дни =
Около 2500kcal като набор от калории за поддръжка. Това ще ви даде седмичен изчислен дефицит от около 2100kcal с прием от 2200kcal. Около 300гр. Отслабване на седмица. Всичко на теория, разбира се.

Сега това зависи от вашите идеи.
Може би бих отишъл на макроси
100-110гр. протеин
60-70гр. дебел
останалото количество във въглехидратите, около 300-320гр.
предлагам. Въпреки че аз също вярвам, че не ви трябват толкова много въглехидрати за 60-90мин седмично кардио. Лично аз бих вдигнал малко мазнини, но като цяло това би било това.

Поне според мен.
Какво казват другите?

„Не става по-лесно, просто ставаш по-бърз.“ - Грег ЛеМонд

Re: диета, твърде много протеини?

на Ванеса21 »05 декември 2014 10:07

Така че сега сме променили малко диетата

2500 ккал (Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете и вие, дори да съм наистина нервен)
45% KH
25% мазнини
30% протеин

така че съм на 180g протеин
така 3g на/kg телесно тегло. мисля, че това е на границата
Но той каза, че протеинът ще намалее малко след 2-3 седмици и повече въглехидрати.
Мисля, че тогава трябва да се оправи. какво имате предвид всички?

Re: диета, твърде много протеини?

на ГОСТ »05 декември 2014 12:10

vanessa21 написа: Така че сега сме променили малко диетата

2500 ккал (Ако искате да изградите мускули, трябва да ядете и вие, дори ако наистина съм нервен)
45% KH
25% мазнини
30% протеин

Всъщност няма да публикувам нищо за това тук, но колко интензивно е вашето обучение?
Какви стойности на якостта имате?
2500 ккал с вашето тегло/офис работа/малко кардио (извинете!) И вероятно не люлеете твърде големи тежести
= Them Fat Gainzz

Често човек се надценява изключително много с Kcal, които са необходими за дадена структура. Аз също имам и резултатът не беше хубав.
3 гр. Протеин? Глупости, че единственото нещо, което е добре тук, е засищащият ефект от протеини, добавена стойност от 3 грама. Тук се предполага, че протеинът за изграждане на мускули е научно доказан за мен.
Тялото ви не се нуждае толкова много, освен ако не сте постоянно с гумени мечки.
Тук непрекъснато се хвърлят номера, но мнозина са напълно непознати с тях.
Всички казват 0,8-1 грама мазнини, но попитайте защо и след това Google първо ще опита.

Бъдете честни за това. Тренировките ви наистина ли са интензивни?
Cardio HIT? Или малко спокойно на велоергометъра?
Консумацията на Kcal няма да бъде толкова висока, колкото си мислите.
Особено след като имате офис като мен.

По-скоро бих препоръчал препоръка за вас. (Постоянното гладуване тук би било добре)
С вашия ръст/тегло като жена, основният ръст всъщност трябва да бъде атлетичен и слаб.
Не го прецаквайте с "насипна фаза", която определено няма да ви е необходима.

Изяжте общите си продажби, нищо повече и вижте какво се случва в огледалото.
Ако стойностите на силата продължават да се покачват и в същото време мазнините по тялото са по-малко, = оптимално. = Повторно.
Твърде малко сок в дългосрочен план по време на тренировка/тежести не може да се увеличи = Kcal се увеличава малко.

И си спестете парите с треньор.
Тренирайте усилено, фокусирайте се върху PWO Nutrition и не яжте мазнини =