Диета Трябва да избягвате периодичното гладуване на OMAD
Периодичното гладуване е ефективен начин за отслабване. Проблемът с диетата: не всички форми са подходящи за нея
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Едва ли някой би могъл да пренебрегне хранителната тенденция на периодично гладуване миналата година: Докато постите 16 часа, можете да получите достъп до останалите осем часа от деня. Звезди като Дженифър Анистън поддържат тялото си във форма с тази диета. Постоянното гладуване беше изключително популярно, достатъчно гъвкаво, за да бъде интегрирано в ежедневието и сравнително лесно за изпълнение. Сега чуваме все повече и повече за екстремна форма на периодично гладуване: методът OMAD.
Хранителен метод OMAD: Най-екстремната форма на периодично гладуване
Методът на OMAD с периодично гладуване казва всичко. Когато е изписано, това означава: Едно хранене на ден. А това от своя страна означава: гладуването се прави 23 часа на ден и храненето е разрешено за един час. Този едночасов времеви прозорец трябва да бъде един и същ всеки ден и да се провежда след най-активното време на деня.
Целта е тялото да получава енергията си от запасите от мазнини чрез намаления прием на калории. И, както е добре известно, ние се нуждаем от енергия през целия ден. За работа, за спорт, за бягане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо диетичният метод OMAD за отслабване не се препоръчва
Често при OMAD се случва и това, което бихте очаквали: Тъй като тялото получава твърде малко енергия, но постоянно я използва, могат бързо да се появят симптоми като проблеми с кръвообращението, липса на концентрация, гадене, умора или главоболие. Когато дойде дългоочакваният час на хранене, експертите казват, че има голяма тенденция да се яде твърде много и най-вече погрешно нещо - включително мазни и сладки храни на едро, вместо в умерени количества. Тогава резултатите могат да бъдат стомашни проблеми.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това само с едно хранене на ден не можете да усвоите всички хранителни вещества и витамини, от които тялото всъщност се нуждае. При този тип диета не може да се говори за балансирана диета. Това е и една от най-големите критики от експерти.
„Има по-здравословни начини да се храните едновременно и да постигате целите си едновременно“, каза диетологът Келси Хамптън пред BusinessInsider. „Един с много постни протеини, много различни продукти и качествени мазнини и въглехидрати може да осигури широк спектър от хранителни вещества и т.н.“ Диетологът и интуитивен консултант по хранене Катлийн Мийхан от Хюстън предупреди Рафинерия29 да не се създава нарушена връзка с храната чрез OMAD. Методът ще доведе до ситост - и обърка чувството на глад, което в най-лошия случай може да доведе до хранителни разстройства като булимия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Диета: На това трябва да обърнете внимание, когато изпробвате OMAD
Ако искате да изпробвате този метод въпреки всички предупреждения, експертите препоръчват балансирано хранене, което ядете в 60-минутен прозорец: здравословни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини от авокадо, зехтин или ядки са добре дошли да се приземят в чинията ви. Също така трябва да променяте храненията си ежедневно и да адаптирате нуждите от калории и хранителни вещества към вашите лични нужди - според вашата възраст, пол, ръст и тегло. Като обикновено правило често се говори за 1200 калории на ден. Ако тялото има явно твърде малко енергия, то го изважда от нашата мускулна маса и по този начин го разгражда. Пиенето на много също е изключително важно: неподсладен чай, вода и кафе.
За постоянно прилагане обаче OMAD е под никакви обстоятелства - най-късно след една седмица трябва да приключи. Между другото, диабетиците и хората, които трябва редовно да приемат лекарства, трябва да се въздържат от използването на метода OMAD.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки