Отвличане на фити устройството
Отвличане на устройството
Целеви мускули:
среден седалищен мускул (gluteus medius мускул)
Поддържащи мускули:
мускул на глутеус максимус
необходимо оборудване:
Устройство за отвличане
Сила: + + | Издръжливост: o | Технология: o
описание
За да може целенасочено да се обучават похитителите, във всяка добре оборудвана фитнес зала има устройство за отвличане. В зависимост от ъгъла на наклона на горната част на тялото, напрежението върху различните зони на глутеалния мускул може да варира. Ако горната част на тялото се държи изправена или наведена напред, глутеусният мускул се фокусира повече. Накланянето назад поставя максимален стрес върху средния мускул на глутеуса. Ако подложките за крака на устройството могат да се въртят, това също е подходящо за обучение на адукторите.
Типична цел на тренировката е да се подобрят използваните тежести. С всяка тренировка се борите да правите всички повторения с дадената тренировъчна тежест без грешки. Веднага след като можете да направите това, ще добавите тежестта за следващата тренировка. Ако не успеете, просто опитайте отново на следващата тренировка със същото тегло.
екзекуция
Седнете на устройството за отвличане. Дъното ви трябва да е възможно най-назад на подложката на седалката и в идеалния случай да докосва задната подложка. Ако искате да използвате вашите похитители максимално, притиснете гърба си напълно до задния подложка. Ако на устройството има решетки, трябва да ги държите с ръце, за да стабилизирате горната част на тялото.
Последователността на движенията започва с изтласкване на краката, докато издишвате. След като стигнете до края на движението, можете да задържите тази позиция за много кратко време. След това оставяте противоналягането на устройството отново да стисне краката ви. Междувременно вдишвате и поддържате тялото си напрегнато изправено.
Съвет: Изпълнявайте упражнението бавно и контролирано, за да постигнете максимален тренировъчен ефект.