Диета Това е начина, по който отслабването работи постоянно - ЗАВЕДЕНО

Носителката на Оскар Рене Зелуегер буквално премина през дебелите и тънките си роли. Но всяка бърза диета обърква консумацията на калории в организма. Досадният йо-йо ефект е програмиран с него

Източник: picture-union/dpa/dpaweb/Fox/epa

Йо-йо ефектът на богиман: Експерт обяснява какво предпазва от нови килограми след диетата и защо е по-добре да не се минава постоянно без него.

Диетите могат да бъдат истински проблем за организма. Само три до четири седмици диети могат да доведат до несинхронизиране на основния метаболизъм за около дванадесет месеца, предупреждава професор Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. „Когато хората отново се хранят нормално след диета, настъпва скандалният йо-йо ефект.“

Поради шума за диетите, много жени днес биха намалили потресаващо ниските си калории. За една жена на диета често това е по-малко от 1000 килокалории (kcal). "Две ролки със сирене на ден - това почти покрива енергийните нужди на тези жени."

Консумацията на калории се състои от основния и производителния метаболизъм. Базалният метаболизъм поддържа всички жизнени функции на организма. Защото дори когато лежите, сърцето, белите дробове или мозъкът се нуждаят от хранителни вещества, за да могат да работят. Калориите, които са изгорени чрез упражнения или физическа работа, се наричат разходи за изпълнение. „Най-големият враг на основния метаболизъм е диетата“, казва Фробьозе.

Тъй като тялото е подготвено да поддържа възможно най-много функции. Постенето сигнализира за извънредна ситуация за тялото. Той намалява основния си метаболизъм и работи на заден ход. Средната основна скорост на метаболизма на жената е 1200 до 1500 килокалории (kcal) на ден. Мъжете имат 1800 ккал. Един час джогинг със средно темпо изгаря около 650 kcal - за сравнение: салата от пица има около 750 kcal.

Всеки, който е загубил основния си метаболизъм с диети, има нужда от много търпение. Но според Froböse, базалният метаболизъм може да се изгради отново. След дванадесет месеца беше почти нормално.

Има три стъпки към успеха: Най-важното е да се натрупа мускулна маса, тъй като мускулите консумират повече енергия от мастната тъкан, дори когато са в покой. Тренировките с тежести във фитнеса са един от вариантите.

Тренировката за издръжливост е следващата стъпка. Броят на собствените електроцентрали на клетките - митохондриите - трябва да се увеличи чрез целенасочено обучение като бягане, плуване или колоездене. Колкото повече митохондрии има една клетка, толкова повече енергия тя може да произведе - което от своя страна има положителен ефект върху основния метаболизъм. Броят на малките електроцентрали на клетка може да се увеличи с до 100 процента.

На трето място, трябва да се храните в био-ритъма на метаболизма си: Най-доброто за тялото са три хранения на ден, всяко с петчасова почивка. Трябва да се избягват закуски между храненията. Много въглехидрати трябва да се ядат сутрин и хранителни по обяд. Това означава: Пълнозърнести мюсли или хляб се сервират сутрин, а основно обяд от зеленчуци, риба или месо и гарнитура като картофи или ориз по време на обяд. Вечер трябва да се храните с протеиново ориентиране. Така че трябва да вземете яйца, пуйка или салата.

Ако основният метаболизъм се е увеличил до нормално ниво, можете да ядете повече - и всичко това, без да наддавате. Сега тялото отново изгаря повече калории. След това третото сирене не се приземява директно върху бедрото.