Диета тонон
Хората, които са го измислили, казват, че може да ни помогне да свалим 22 килограма за две седмици. Това може да е така? И ако да, резултатите трайни ли са? Или йо-йо ефектът се намесва и отменя всички усилия? Но що се отнася до здравето, последствията са добри или лоши?
Високопротеиновите диети, в които се казва, че топят мазнини, са също толкова популярни в днешно време, колкото децата от клана Кардашиан. Сред тях е ново предизвикателство - диета, наречена "диетата на Тонон", разработена в болница Тонон ле Бен във Франция. Авторите му правят доста щури изявления, обещавайки да свалят 22 килограма само за две седмици!
Подобно на кетогенната диета, тази диета използва много протеини, но не съдържа почти нищо друго. Според уебсайта му това е "една от най-бързите и ефективни диети".
Едно предупреждение: тази диета не е официално одобрена от болницата, където е създадена. Но предупрежденията не спират дотук!
Какво представлява диетата на Тонон
По принцип всеки ден в продължение на две седмици трябва да се ограничите до консумация на 600-800 калории. Но не е нужно да се насочвате към точния прием на протеин, когато сте на диетата на Тонон; това е много специфична диета, според която трябва да се храните:
- да се закуска: неподсладено кафе или чай; понякога е позволено да добавите капка мляко или малко парче пълнозърнест хляб;
- Обядът той винаги е изграден около протеини: може да е едно или две твърдо сварени яйца, със зеленчук, без сол, или риба, поширана с домати;
- да се вечеря трябва да ядете пържола или шунка и (по желание) зеленчукова гарнитура;
На седмия и 14-ия ден ви е позволено да мамите малко (в разумни граници), но алкохолът винаги е забранен, с изключение на всякакви дискусии.
Следва фаза на стабилизиране, в която жените могат да си позволят да достигнат 1200 калории на ден. Този етап не включва определен период и предлага следното:
- сутрин - отново неподсладено кафе или чай, към които може да се добави или малко количество кисело мляко или чаша мляко, или малко парче хляб с малко маргарин, или плодове или чаша плодов сок;
- Обядът се състои от зеленчуци, съдържащи 100 до 150 грама протеин - под формата на месо, риба или пържени яйца, придружени с извара и плодове;
- вечеря се състои от: купа домашна зеленчукова супа, малък картоф, малка порция протеин, зеленина, малко маргарин, филия хляб и плод;
- закуски между храненията се състоят от кисело мляко или извара.
Диетата Тонон работи?
Теоретично да, дори ако тази странна и монотонна диета вероятно би била трудна за спазване от повечето хора, казва Саманта Риголи, диетолог в Healthy to the Core в Ню Йорк. Първоначално може да отслабне, но да я задържиш на това ниво би било съвсем друга история. И за кратко време хората, които ядат основно протеини, които съдържат само следи от фибри, са изложени на риск от запек и се чувстват много неудобно.
Въпреки че диетата на Тонон може да накара броя на килограмите да намалее, нереалистичното темпо и липсата на натрий кара Риголи да подозира, че хората губят повече вода, което означава, че процесът ще бъде обърнат веднага щом започнете да ядете. отново обикновена храна.
Разбира се, периодът на стабилизиране на диетата Тонон трябва да е извън йо-йо ефекта, но списъкът с разрешени храни все още не е по-добър от този, с който трябва да се справите през първите две седмици от вашата диета. За повечето хора е нереалистично да вярват, че този ограничителен режим може да се запази в дългосрочен план.
Колко подходяща е диетата Тонон
Саманта Риголи отговаря накратко: НЕ е посочено! И той силно препоръчва да не се опитва тази диета, дори ако по принцип това може да доведе до значителна загуба на тегло в краткосрочен план. „Не мога да предложа подобно нещо“, казва Риголи. "Не мисля, че е устойчиво, не мисля, че е много здравословно и не мисля, че е необходимо." Още повече, че уебсайтът за диета Тонон заявява, че тази диета никога не трябва да се изпробва от деца, възрастни хора и бременни жени.
Но Риголи предупреждава, че хората, страдащи от сърдечни заболявания, тези с твърде ниско или твърде високо кръвно налягане, както и хората на лекарства не трябва да изпробват диетата на Тонон, без първо да се консултират с лекар. уверете се, че те не рискуват да влошат здравето си.
Дори и да сте от смелите хора, които въпреки предупрежденията до момента все още обмислят да прибягнат до диетата на Танон, не забравяйте, че на собствения им уебсайт пише, че не можете и не трябва да спазвате посочената диета повече от две седмици. в началната част на програмата, поради риска от хранителни дефицити, които биха могли да се консумират, като се консумира толкова ограничено меню.
Ако мислите да спазвате диетата на Тонон, трябва да знаете, че тя може да унищожи метаболизма ви, казва Риголи. Обяснението е, че диетите, които включват много малък брой калории, ще забавят метаболизма в покой: броят на калориите, които тялото изгаря при неактивност, намалява, което в крайна сметка може да доведе до обратен ефект от очаквания. - в наддаване на тегло!
Вместо това Риголи препоръчва засилване на физическата активност и замяна на преработените храни с по-балансирани природни възможности: протеини, да, но и полезни мазнини (напр. Авокадо, ядки), фибри и сложни въглехидрати.
Пример за меню в диетата на Танон
Закуска: неподсладено кафе или чай
Обяд: две твърдо сварени яйца, всякакво количество спанак, но без сол
Вечеря: парче пържола, маруля и целина във всякакви количества
Закуска: неподсладено кафе или чай
Обяд: голямо парче пържола, маруля и домати, плодове
Вечеря: Прашка шунка във всякакво количество
Закуска: неподсладено кафе или чай, кифличка със зърнени храни
Обяд: две твърдо сварени яйца, маруля с домати по желание
Вечеря: прашка шунка, маруля по желание
Закуска: неподсладено кафе или чай, кифличка със зърнени храни
Обяд: твърдо сварено яйце, сурови или сотирани моркови, парче сирене
Вечеря: плодове във всякакво количество, натурално кисело мляко
Закуска: неподсладено кафе или чай, 100 грама настъргани моркови
Обяд: варена риба, два домата
Вечеря: парче пържола, зелена салата във всякакво количество
Закуска: неподсладено кафе или чай, кифличка със зърнени храни
Обяд: пиле на скара във всякакво количество
Вечеря: две твърдо сварени яйца, сурови или варени моркови по желание
Закуска: неподсладено кафе или чай
Обяд: парче пържола, плодове във всякакво количество
Вечеря: имате право да ядете каквото душата ви пожелае
От осмия ден менюто се възобновява от самото начало. За съжаление, като нискокалорична диета, чувството за глад винаги присъства.