Диета; точното време; Красива, аз!
Режимът за отслабване с „точно време“ не се отнася до ограничаване на приема на хранителни вещества, а до разпределението им през целия ден, като се концентрира максимално върху закуска и обяд.
Хронодиетата се основава на принципа, че храните се усвояват по различен начин през определени интервали от деня, като дисоциирана диета, която позволява консумацията на храни с високо съдържание на мазнини сутрин, ястия с високо съдържание на въглехидрати на обяд и консумация на протеини вечер. По този начин консумацията на въглехидрати не трябва да се свързва с тази на протеини, като риба, яйца, месо.
Диетата с „точно време“ не е ограничителна, просто трябва да следвате основното правило: повече калории през първата част на деня, за да дадете на тялото необходимата енергия. Забранена е комбинацията от въглехидрати с протеини или консумацията на алкохолни напитки при едно и също хранене. Също така е забранено да се яде сладко, с изключение на закуската в 4 часа, когато може да се приеме квадратче тъмен шоколад или 2 сушени плода.
- Закуска трябва да се приема до 9.00 и са разрешени мазнини и захари. Ето защо можете да ядете: мляко или кисело мляко със зърнени храни, 100 грама сирене със 70 грама хляб Греъм или 20 грама масло и неподсладена напитка, за предпочитане чай.
- Лека закуска (10.30 ч.): Плод по ваш избор.
- Обядът (13.00) трябва да съдържа въглехидрати, защото по това време на деня тялото се нуждае от тях и ги усвоява по-добре. Можете да ядете например зеленчукова супа с ориз или тестени изделия или оризова храна с леща. Обядът съдържа само едно ястие, предястия или десерт, които са изключени.
- Закуска от 16.00 часа може да съдържа квадратче тъмен шоколад или два сушени плода, защото само по това време тялото ви се нуждае от нещо сладко.
- Вечеря трябва да се приема до 18.00 и се основава на приема на протеини. Това е леко хранене, защото в този момент храносмилателният процес вече не е толкова интензивен, колкото през деня. Можете да ядете постно месо или риба, на скара, варени или на пара.
Друга препоръка, специфична за този режим, е да се зачита ритъмът на тялото и неговата корелация с този на природата. С други думи, трябва да ядете храни (плодове и зеленчуци), специфични за всеки сезон. Някои автори смятат, че диетата не е прост начин за отслабване, но може да бъде истински начин на живот, който може да „изгори“ килограми, без да лишава тялото от нужните му вещества.
Кой може да държи dи „точното време“ и какви ползи носи?
Хронодиетата може да се изпробва от здрави хора, под лекарско наблюдение, като е популярна диета сред тези, които се занимават с увеличаване на мускулната маса (културисти), когато тя се превръща в друг тип хиперпротеинова диета.
Диетата с „точно време“ се появи като диета, която предотвратява храносмилателните разстройства (поради спазването на времето за храносмилане на различни макронутриенти). Диетата премахва нарушенията на съня и подобрява настроението, като е тясно свързана с хормона на съня (мелатонин) и хормона на щастието (сератонин), очевидно стимулирани от консумацията на богати на триптофан храни по време на вечеря.
Плюсове и минуси на времето
• диетата включва 3 основни хранения и 2 леки закуски дневно, в определени часове, с важна закуска;
• могат да се консумират храни от всички групи (протеини, въглехидрати, липиди);
• концентрация на богати ястия през първата част на деня, когато тялото използва калории, избягвайки натрупването на мазнини;
• нискокалорична вечеря и далеч от лягане.
• няма ясно ограничение на консумираните количества;
• Често човекът, който реши да спазва такава диета, трябва да промени радикално хранителните си навици. Ето защо е много важно режимът да се съхранява под наблюдението на лекар.
Колко ефективна е диетата с „точно време“?
Според диетолозите „това може да бъде ефективна диета за отслабване, стига да се спазват принципите на здравословна и балансирана диета, с лек калориен дефицит. Но загубата на тегло се дължи до голяма степен на намаления апетит, който се появява след отделянето на макронутриентите по време на хранене. ".