Диета Тези правила за закуска трябва да се спазват, ако искате да отслабнете ELLE
Заради мюсли и плодова салата: Точно така изглежда перфектната закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Да, вярно е: Всеки, който иска да отслабне, трябва да изгаря повече калории на ден, отколкото приема с помощта на упражнения и здравословна диета. Но всеки, който заключи от това, че е умно просто да се откаже напълно от закуската и само да пие кафе бързо, греши. Защото първото хранене оказва голямо влияние върху това дали метаболизмът ни и нивото на кръвната захар протичат оптимално през целия ден. И толкова много предварително: Не, мюслито не е най-полезната закуска!
Ако искате да отслабнете, трябва да комбинирате закуската си от тези 4 градивни елемента:
1. Яйце бял
Проучванията доказват отново и отново, че богата на протеини закуска води до това да се чувствате сити по-дълго и да имате по-малко апетит и да няма апетит през целия ден. Протеините също са изключително важни за изграждането на мускулите и метаболизма, в идеалния случай жените трябва да имат 20 грама протеин за закуска. Това може да се направи под формата на яйца и протеини на прах, както и ядки или гръцко кисело мляко. На тези, които обичат да ядат мюсли, се препоръчва да сменят овесените си ядки с киноа
2. Диетични фибри
Храните с високо съдържание на фибри забавят процеса на храносмилане, което означава, че ще се чувствате сити по-дълго и следователно няма да огладнеете отново толкова бързо. В допълнение към пълните коркови продукти, плодовете, крушите и ябълките са трите най-богати на фибри плодове, грахът, морковите и броколите са най-добрите доставчици на зеленчуци.
3. Зеленчуци
Зеленчуци за закуска? Това звучи странно за всички, които обичат тоста с Нутела. Но диетолозите препоръчват половината от закуската ви да е зеленчук. Не, не е нужно да хапвате броколи за това, можете просто да нарежете малко червен пипер, патладжан или тиквички в омлета си или да добавите спанак, целина или краставица към зеленото смути. Между другото, сокът от моркови е много здравословен.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Здравословни мазнини
Здравословните мазнини също забавят храносмилането и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Тъй като енергията се освобождава по-равномерно, автоматично се чувствате супер годни сутрин! Ядките, ленените семена или чиа са също толкова гениални, колкото и вкусният тост от авокадо.
Винаги ли искате да получите най-новите съвети и трикове за по-здраво и по-стройно тяло веднага? След това ни следвайте във Facebook!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки