Диета Тези 8 храни помагат срещу умората - FOCUS Online
Събудете се! Правилното хранене е много важно не само за нашето тяло, но и за мозъка ни. Нуждаем се от определени хранителни вещества, за да сме фокусирани и нащрек. Номерът: с правилните храни срещу умора можете в идеалния случай да поддържате тялото - както знаят експертите от Freeletics.
Ако сте били уморени наскоро, имате нужда от редовна дрямка и допълнителна чаша кафе, за да не паднете от стола си, тогава времето или липсата на сън не са непременно отговорни. Вместо това се съсредоточете върху здравословната диета. С тези 8 естествени храни срещу умора вие гарантирано ще се подготвите през деня.
# 1 Храна за умора: Авокадо
Вкусът му е вкусен, може да се използва по много начини и следователно е и основната съставка в много здравословни рецепти. Авокадото също е чудесен източник на енергия. Въпреки че е доста калоричен, той съдържа здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини, които понижават холестерола, подобряват притока на кръв към мозъка и помагат на телата ни да усвоят други хранителни вещества.
Авокадото съдържа и повече протеини от повечето други плодове. Като доставчик на енергия се нуждаем както от въглехидрати, така и от мазнини и протеини. Точно тази комбинация прави авокадото истински енергийни бомби.
# 2 храни за умора: ябълки
Трудно е да се повярва, но има поверие, че една ябълка ви прави по-будни сутрин, отколкото чаша кафе. Независимо дали този слух е верен или не, ябълките определено са идея. Те добавят малка порция калории към тялото, което всъщност може да ги направи по-мощни от сутрешното кафе. Калориите са източник на енергия за тялото и мозъка.
Ябълките също съдържат фруктоза, естествена форма на захар, намираща се в плодовете. Тъй като фруктозата е предпочитаният източник на енергия за нашето тяло, една ябълка осигурява на мозъка ни непрекъсната енергия, дори ако не можете да очаквате ритника, който получавате от чаша кафе. Можете обаче да избегнете апетита с ябълки.
# 3 Храна за умора: Кълнове
Не сте сигурни какво представляват кълновете и дали ги харесвате? След това можете първоначално да използвате пълнозърнести продукти. Пълнозърнестите продукти като кафяв ориз, овесени ядки, елда и др. Съдържат сложни въглехидрати, които се обработват по-бавно от организма, отколкото простите захари, съдържащи се в бялото брашно и по този начин непрекъснато снабдяват тялото ви с енергия - за разлика от простите захари, които ви дават кратък енергиен тласък, след като почувствате но бързо се почувствайте уморени.
Следователно пълнозърнестите храни са добър избор, но проучванията показват, че кълновете са още по-добри. Кълновете са зърнени култури, които се оставят да киснат във вода, докато поникнат. Този процес трябва да улесни тялото ни да усвоява важни хранителни вещества като витамини от група В и С и фолиева киселина. Това обаче би надхвърлило обхвата на обяснението на този процес тук. Но знаем едно: това е идеалната храна срещу умора.
# 4 Храна за умора: Ядки от макадамия
Ядките макадамия - като повечето ядки и семена - са най-добрата закуска срещу умора и глад. Със 160 до 200 калории на порция (малка шепа), ядките макадамия са богати на енергия и съдържат и трите макронутриента: протеини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Но помнете: дори ядките да са много здравословни, те са истински калорични бомби и следователно трябва да се консумират само умерено. Шепа е достатъчна, за да получите енергиен удар.
# 5 храни за умора: боровинки
Още една причина да ядете повече боровинки: Те не само са вкусни, но са и чудесни източници на енергия и дори могат да подобрят работата на мозъка ви. Правилно сте прочели. Боровинките съдържат много манган, микроелемент, който често се намира в минералите заедно с желязото и играе важна роля в определени метаболитни процеси в тялото ни - един от които е превръщането на въглехидратите и мазнините в енергия.
Изследвания с плъхове, а също и с възрастни хора показват, че боровинките предпазват от загуба на паметта и влошаване на когнитивните способности. Имате ли нужда от енергиен тласък? След това отидете за боровинки следващия път!
# 6 Храна за умора: Matcha
Просто някаква хипстърска тенденция? Не, матча определено е суперхрана. Matcha е прах, направен от цели чаени листа, така че съдържа всички минерали, антиоксиданти и аминокиселини, открити в самите листа. Чаша зелен чай, от друга страна, осигурява само част от хранителните вещества. За разлика от кафето, съдържащият се в матча кофеин се абсорбира само много бавно, поради което неговият буден ефект продължава по-дълго.
В допълнение, комбинацията от кофеин и L-теанин, рядка аминокиселина, осигурява чудодейния ефект на матча, като повишена концентрация и бдителност. Вкусът на матча има ли твърде горчив вкус? Тогава защо не опитате по-сладка рецепта за матча. Какво мислите например за гранола от матча бери или пудинг от матча чиа, например?
# 7 Храна за умора: юфка Shirataki
Обичате да ядете азиатски по време на обедната почивка, но искате да избегнете чувството за ситост и умора след това? Тогава определено трябва да опитате юфка ширатаки. Те се състоят от влакното глюкоманан, което се получава от корените на японското растение конджак.
Този вид тестени изделия с ниско съдържание на въглехидрати се състои от 97% вода. Така че можете да се насладите на любимото си ястие с тестени изделия веднага, без да бъдете затрупани от обеден минимум.
# 8 храни за умора: кейл
Всеки специалист по хранене ще ви каже: зелето е царят на зеленчуците. Кейл е един от най-хранителните зеленчуци, които има. Той е пълен с витамини и минерали, които са особено важни за мозъка ни. Също интересно, особено за вегетарианци и вегани: Кейл е растителен източник на желязо, хранително вещество, от което се нуждаем, за да транспортираме кислород до тъканите и клетките. Недостигът на желязо може да доведе до състояния на изтощение и умора.
Нашият съвет: За да увеличите усвояването на растителното желязо в кейла, трябва да го консумирате с източник на витамин С, като лимонов сок. Друга идея би била високоенергийно смути от зеле и ябълки, за да започнете деня.