Диета Тези 7 храни привеждат хормоните ви в равновесие - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Хормоните оказват голямо влияние върху това как се чувстваме - ако се измъкнат от удар, лошото настроение е неизбежно. Някои храни обаче могат да помогнат за връщането на хормоните ни в баланс. Ще разкрием кои са те.
Вие сте в лошо настроение, уморени сте или жадувате за шоколад?
Това може да се дължи на хормоните ви.
Ако те излязат от равновесие, ние го забелязваме незабавно - независимо дали поради промени в настроението, изтощение или проблеми с кожата.
Добрата новина: Диетата ни може да окаже голямо влияние върху хормоналния ни баланс.
Хормонен баланс чрез диета и намаляване на стреса
Някои лекари и специалисти по хранене казват „Суетене“ кои храни можем да използваме, за да поддържаме хормоналния си баланс.
„Черният дроб играе важна роля в хормоналния баланс“, казва треньорката по уелнес Бетси Лий, „а някои храни могат да претоварят черния дроб.“ Това би имало пряк ефект върху хормоните.
Тя съветва да се избягват някои храни. „Помага за премахването на рафинираната захар, алкохола, кафето и транс-мазнините от менюто“, разкрива Лихи.
В допълнение към правилната диета, стресът също има голямо влияние върху хормоналния ни баланс. „Стресът влияе на нивото на кортизол. Това означава, че ядем още повече от храните, които нарушават хормоналния ни баланс “, казва тя.
Омагьосан кръг. Тя препоръчва медитация, упражнения и дихателни упражнения като методи за намаляване на стреса.
Тези храни имат положителен ефект върху хормоналния ви баланс
За оптимален контрол на хормоните трябва не само да избягваме някои храни, трябва да сервираме и правилните.
Храните на растителна основа са особено полезни, когато става въпрос за баланса на нашите хормони, според Лихи.
Готвене, хранене, усещане за по-добро: Вашите хормони са доволни от тези седем храни:
1. Кръстоцветни зеленчуци
Те включват брюкселско зеле, броколи, зеле, карфиол, пак чой и зеле.
Д-р Дженифър Пърлман, лекар от практиката за подмладяване на перлите в Торонто, обяснява: „Кръстоцветните зеленчуци са истински почистващи препарати на Homron. Те съдържат специфично съединение, наречено индол-3-карбинол. Помага на тялото да елиминира излишния естроген. "
Индол-3-карбинал е вторично растително вещество, което също има антиоксидантен ефект.
За да се увеличи абсорбцията на това вещество, броколи и Ко трябва да се запарят леко с малко вода преди консумация.
2. Плодове
Плодовете с ниско съдържание на фруктоза помагат за регулиране на кръвната захар и следователно хормоните. Плодовете с ниско съдържание на въглехидрати включват например малини, боровинки и къпини.
Плодовете също са истинска храна за красота. Д-р Пърлман обяснява: „Плодовете са пълни с антиоксиданти. Те предпазват клетките ни от увреждане и поддържат тъканите ни здрави. "
Как най-добре да включите плодовете в диетата си? Какво ще кажете за вкусно смути със зрънце? Или като заливка с гранола, в каша, салата или върху препечен хляб с фъстъчено масло. Разбира се, малките плодове също имат добър вкус направо.
3. Ленено семе
Като заместител на брашното, в каша или като хрупкава заливка в салата: ленените семена винаги действат. И нашите хормони също са доволни от това.
„Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фибри“, разкрива д-р. Пърлман. Те съдържат и така наречените лигнани, които имат регулиращ ефект върху нивото на естроген.
4. Листни зелени зеленчуци
Недостигът на желязо има отрицателен ефект върху нашите хормони. По-специално младите жени често са засегнати.
Ето защо девизът е: Яжте повече зелени листни зеленчуци. Спанакът или кейлът са чудесни източници на желязо.
Експертът д-р Пърлман се кълне в швейцарска манголд: „Чаша само на пара швейцарска манголд съдържа четири милиграма желязо и също така ни осигурява витамин С, който подпомага усвояването на желязото“, казва тя.
5. Орехи
Сега знаем, че орехите са полезни за главата ви и за концентрацията. Но те също правят нещо за нашето хормонално благосъстояние. В допълнение към омега-3 мастните киселини, те съдържат и висок процент полифеноли.
Д-р Пърлман обяснява: "Полифенолите играят важна роля в борбата със свободните радикали и защитата на нашата сърдечно-съдова система."
Ненаситените мастни киселини, които се съдържат, също поддържат мозъчната ни функция и са естествени подобрители на настроението.
Така че вече е ясно как ще изглежда следобедната ви закуска, нали?
6. Куркума
Куркумата се счита за лечебно растение от хилядолетия и е важна част от аюрведичната диета. И не без основание: подправката поддържа черния дроб, който е отговорен за синтеза и активирането на определени хормони.
За щастие куркумата може да се използва по толкова много начини: независимо дали в къри, каша или като куркума лате - нашите хормони ще ни благодарят.
7. Бадемово масло
Всъщност винаги сме знаели: бадемовото масло ви прави щастливи.
Обичаме кремообразния спред като топинг за палачинки или сандвичи, като съставка за кремообразни смутита и - има ли нещо по-добро - просто чисто.
Най-доброто: Можем да се наслаждаваме на бадемово масло без гузна съвест. Тъй като съдържащите се мастни киселини активират хормона на ситостта лептин и стимулират производството на половия хормон естрадиол.
Творчески рецепти за по-добър хормонален баланс
Така че с правилните храни наистина можем да се чувстваме по-добре.
Още по-добре е, ако комбинирате много от хормонорегулиращите храни заедно.
Какво ще кажете за броколи, манголд и куркума къри, смути със спанак от листа, боровинки и бадемово масло или домашен бананов хляб с ленени семена и орехи?
Обещаваме: Вашите хормони на щастието са предварително програмирани!