Диета; Тегло
С прости средства за мечтаната фигура
Ако искате да отслабнете и да отслабнете, приемът на въглехидрати трябва да бъде намален и приемът на въглехидрати да се промени с течение на времето.
- Тест за L-карнитин - Ускорено намаляване на мазнините в тялото
- Тест за изгаряне на мазнини - Стимулиране на изгарянето на мазнини на най-високо ниво
- Тест с ниско съдържание на въглехидрати - Засищайте глада за бързо отслабване
Като правило, повече въглехидрати означават и повече енергия за тялото. Ако твърде много въглехидрати се хранят в тялото, излишъкът обикновено се съхранява в стомаха и бедрата за лоши времена. Ако тялото се снабдява с достатъчно енергия под формата на въглехидрати всеки ден, то никога не отива към съществуващите мастни резерви. Следователно доставката на енергия от въглехидрати трябва да бъде спряна или поне намалена. Това обикновено е по-лесно с нисковъглехидратна диета и с подходящи продукти, отколкото напълно пропускане на въглехидрати.
При диета с ниско съдържание на въглехидрати приемът на висококачествен протеин е от съществено значение. Добри източници на протеин са например постната риба и постно месо, за предпочитане пилешко, но също така и нискомаслени млечни продукти и яйчен белтък (жълтъкът съдържа много мазнини) и специални протеинови продукти. За да отговорят на ежедневните нужди от протеин, се предлагат готови продукти, като висококачествени шейкове с високо съдържание на протеин, като продуктите от Body Attack (Протеин 90).
Сложните и бавно смилаеми въглехидрати, като пълнозърнест хляб, пълнозърнесто брашно, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, винаги трябва да се консумират на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Изцяло трябва да се избягват продукти от бяло брашно, бързо хранене и готови продукти. Ястия, богати на въглехидрати, трябва да се ядат само за закуска. Всички останали ястия трябва да съдържат само протеини и мазнини и да са с ниско съдържание на въглехидрати.
Приемът на L-карнитин стимулира метаболизма и следователно е горелка на мазнини. Като приемате L-карнитин, който се предлага от различни производители в течна форма, можете да увеличите изгарянето на мазнини и по този начин да улесните отслабването. Той помага за транспортирането на мастните киселини, но не може да ги отдели и изгори сам. Мастните киселини се освобождават чрез упражнения чрез аеробна тренировка, като джогинг, скандинавско ходене, колоездене или плуване с умерено натоварване. Оказа се полезно да завършите обучението за период от около 60 минути. Някои проучвания показват, че приемането на карнитин може да увеличи изгарянето на мазнини в чернодробните клетки с 250 до 400 процента и в скелетните мускули с 13 процента. По същия начин изгарянето на капронова киселина се увеличава със 7 процента, изгарянето на палмитинова киселина дори се увеличава с 43 процента.
Трябва да се избягват скритите животински мазнини, като тези, които се намират в готовите ястия, сиренето и колбасите, както и в бързата храна. Вместо това трябва да се даде предпочитание на ненаситени и полинаситени мазнини. Това са мазнини, които се съдържат например в масла от студено пресовани маслини, рибено масло, ленено масло, шафран или орехово масло. Скритите мазнини и късоверижните въглехидрати никога не трябва да се консумират заедно в едно хранене.
Целта на диетата винаги трябва да бъде ускоряване на метаболизма и предотвратяване на разграждането на мускулната тъкан. Следователно всички ястия трябва да се разпределят по едно и също време през целия ден с интервал от всеки два до три часа.
По време на диета нуждите от вода са около 2 литра на ден. Вместо вода можете да използвате и неподсладен чай. Зеленият чай се е доказал, тъй като потиска и апетита.