Диета TB12 Това е зад тенденцията за отслабване сред супермоделите
В форма, здрав и добре обучен
Жизел Бюндхен, Алесандра Амброзио и Тони Гарн - всички те се кълнат в диетата TB12 и хранителния план на суперзвездата на американския футбол Том Брейди. Но с тази диета наистина успявате да постигнете здраво и годно тяло, като това на топ модел?
Текущи състезания и нови тенденции
Имайки тънко, но не твърде тънко тяло, с нетърпение очакваме стегнати крака и мускулест корем - всички ние искаме това. За съжаление такова тяло не просто пада от небето! Дори супермоделите трябва да спортуват редовно и да се хранят здравословно, за да бъдат кръгли. Повечето от тях разчитат на диетата TB12 заради слабата си фигура. Но какво се крие зад тенденцията за отслабване и наистина ли е толкова ефективно, колкото всички обещават? Ще ви кажем:
Повишете изгарянето на мазнини: 7 ефективни съвета
Какво представлява диетата TB12?
Диетата TB12 носи името си от футболната звезда Том Брейди, който не само е изобретил тази диета, но я спазва от години. В допълнение към Том Брейди, съпругата му, моделът Жизел Бюндхен, живее по абсолютно същите принципи и вече е предала тайните си за диетата на известните си колеги от модела.
Докато диетата в началото звучи като таен код, всъщност е доста проста. Всъщност методът за отслабване получи името си ТБ от изобретателя си Том Брейди и зад 12-те има дванадесет строги диетични правила, които трябва да се спазват по време на пълната промяна в диетата. И това е добре прието: компанията TB12 на Том Брейди предлага не само стоки, но и планове за обучение и спортно хранене. Наскоро излезе първата книга на Брейди: „Методът TB12: Ключът към фитнес и ефективност през целия живот.
Хранителната концепция на диетата TB12
Следвайте 12 правила - това в началото звучи доста лесно. Но първото правило вече има всичко. По време на диетата TB12 трябва да пиете много вода на ден, в най-добрия случай четири литра. Кафето и плодовите сокове са табу, така че да не ядете ненужни капани за захар и тялото да не се кисели. Последното може да се противодейства и с алкална диета - това означава: животински продукти като мляко, месо, риба и яйца, както и алкохол се избягват, вместо това ядете много зеленчуци и плодове. Въглехидратите могат и трябва да бъдат в менюто, но те не трябва да се смесват с протеини. Мотото: комбиниране на храни! Смес от зеленчуци и протеини - например под формата на тофу, ядки или бобови растения - е разрешен и се препоръчва особено за обяд и след тренировка. Ето как тялото ефективно изгражда мускули.
Друго златно правило на диетата TB12: плодовете не трябва да се комбинират с други храни. В противен случай изгарянето на мазнини ще се забави. Плодовете работят добре като единична закуска, но като опция могат да бъдат избрани ядки или хумус. В този случай обаче, моля, използвайте сезонни органични продукти, тъй като те съдържат повече здравословни хранителни вещества.
Плодове с ниска фруктоза: 8 отслабващи агента
Това са 12-те правила на диетата TB12
- Пийте до четири литра вода всеки ден.
- Яжте предимно основни храни.
- Дадени са размерите на порциите: шепа яйчен белтък, две шепи зеленчуци.
- Не яжте нищо три часа преди лягане.
- Комбиниране на храни: Въглехидратите и протеините не трябва да попадат в чиния. Зеленчуците и въглехидратите обаче са идеални за комбиниране. Плодовете, от друга страна, не трябва да се ядат с други храни.
- След тренировка винаги трябва да приемате достатъчно протеин.
- Закуската трябва да се състои от много мазнини и протеини и възможно най-малко въглехидрати.
- Обядът, от друга страна, трябва да се състои от зеленчуци и протеини.
- Закуски са разрешени. Но само богати на протеини като зеленчуци, хумус или ядки. Всичко останало е табу.
- Можете да ядете само много зеленчуци и протеини за вечеря.
- За да оптимизирате мускулния растеж, трябва да ядете богато на протеини след всяка тренировка.
- Препоръчват се само сезонни и органични храни, за да се усвоят най-много хранителни вещества и да се осигури висококачествена диета.
Храни, които ще стопят вашите килограми
Заключение: колко ефективна е диетата TB12?
След като сте усвоили правилата на диетата TB12, методът работи добре. В рамките на много кратко време можете да успеете да свалите килограмите чрез строгата и регулирана диета. Но специалистите по хранене критикуват и метода за отслабване. Тъй като диетата е много радикална и просто не е достатъчно балансирана. Хранене в движение, срещи с приятели или посещение на ресторанти, това едва ли е възможно с диетата TB12. Много ястия трябва да се приготвят у дома и това често е разочароващо. Така че, преди да се откажете бързо и да се дразните и йо-йо ефектът заплашва, препоръчваме ви да се съсредоточите само върху няколко правила от диетата TB12, които най-добре могат да бъдат интегрирани в ежедневието. Тогава отслабвате не толкова бързо, но в дългосрочен план и по здравословен начин.
Методът TB12: Ключът към фитнес и ефективност през целия живот
Но диетата TB12 също е здравословна?
Подобно преживяване имаше фитнес треньорката Келти О’Конър, която се осмели сама да опита диетата TB12 и беше абсолютно шокирана от резултата. Както блогърът съобщава в YouTube, тя пропусна комбинацията от здравословни храни по-специално: „Когато си представям балансирано хранене, имам зеленчуци, сложни въглехидрати, протеини и здравословни мазнини всичко в едно!“
Но нищо от това не съществува в диетата на футболната легенда Том Брейди. И това притеснява изключително успешния фитнес блогър. В края на диетата TB12 тя се оказа „твърде слаба“ и напусна строгата диета, за да се върне към нормалното си ежедневие и балансирана, но не толкова строга диета.
Сега ли ви се работи малко върху формата и диетата си, но не смеете ли да спазвате диетата TB12? Тогава ще намерите идеалната диета за вашите хранителни навици: