Диета Т
С нисък прием на наситени мазнини, тази диета намалява риска от сърдечни заболявания, инфаркт и други сърдечно-съдови заболявания.
Диета История T.L.C.
Терапевтична диета за промяна на начина на живот или Диета T.L.C. (Терапевтична промяна в начина на живот) е приет от Американската асоциация по сърдечни заболявания през 2001 г., въз основа на насоки, публикувани от Националната програма за информираност за холестерола, насочени към хората с висок риск от в риск от страдание от сърдечно-съдови заболявания.
Какви са принципите, на които T.L.C.
Програмата препоръчва храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, но с ниско съдържание на нездравословни наситени и транс-мазнини, за да се намали нивото на лош холестерол но и риска от сърдечни заболявания. T.L.C. препоръчва 25-35 процента или по-малко калории да идват от мазнини, 7 процента калории идват от наситени мазнини и по-малко от 200 мг холестерол на ден. Диета T.L.C. препоръчва ограничаване на приема на сол и въглехидрати от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Калориите трябва да се консумират за поддържане на оптимално тегло и по-нисък холестерол. Диета T.L.C. подкрепено е с научни доказателства.
Зехтинът е източник на здравословни мазнини, които понижават нивото на лошия холестерол в кръвта.
Аргументи за и против T.L.C.
Тази диета е здравословна, балансирана по отношение на приема на витамини, минерали, фибри, протеини, сложни въглехидрати и здравословни мазнини. Програмата е много полезна за предотвратяване на сърдечни заболявания, но изисква съдействието на диетолог, за да създаде диета според нуждите на всеки човек.
Консумацията на пълнозърнести храни намалява нивото на лошия холестерол в кръвта.
На кого T.L.C.
Този диета може да бъде последван от всички хора, които са изложени на риск от сърдечно-съдови заболявания или които вече страдат от такива заболявания. Програмата може да бъде следвана и от тези хора, които искат здравословен начин на живот, за да предотвратят инсулт, инфаркт или други сърдечни заболявания. Въз основа на общи данни, към програмата могат да се обърнат онези, които искат да изберат собствена храна за менюто, но не се препоръчва за страдащите от определени заболявания като бъбречно заболяване. Следователно, диета Препоръчва се за всички хора, включително тези с диабет или метаболитен синдром.
Наличност
Всички храни, препоръчани в диета могат да бъдат закупени в магазините.
Дългосрочни промени
Препоръчва се редовно упражнение за изгаряне на поне 200 калории на ден.
Методи за понижаване на холестерола
За да се намали нивото на холестерола в кръвта, е необходимо да се откажете от пушенето, да отслабнете, да го поддържате и да спортувате редовно. Ниско наситени храни също могат да се консумират за понижаване на холестерола. Консумацията трябва да се избягва от: мазно месо, пилешка кожа, пълномаслено мляко, но също така и тропически масла (палма, кокос).
Как се грижиш за сърцето си? Бихте решили да спазвате такава диета?