Диета със зелева супа Стъпка по стъпка Ръководство 2020
Накратко:
Искате ли да отслабнете за много кратко време? Тогава диетата със зелева супа може да е интересна за вас. Той е лесен за изпълнение, вкусен, здравословен и обещава да свали килограмите през първата седмица.
Какво означава диетата?
Кога и кой е изобретил диетата със зелева супа не е точно известно. Това обаче е така Основен компонент на диетичното зеле.
С него ще получите специални седмични планове, които превключват вашата диета на зелева супа. Трябва да се опитате да ядете колкото се може повече зеле.
Диетата е все още много популярна и днес, особено в Америка. Точно там е измислена диетата. Всеки ден голям брой хора ядат колкото се може повече зеле. Това се прави най-добре под формата на супа.
Някои експерти обаче са критични към диетата. Твърди се, че диетата със зелева супа е неподходяща за някои заболявания.
Те включват например заболявания, които засягат кръвообращението или метаболизма. Но какво точно представлява диетата със зелева супа и какво може да направи тя?
Като цяло на тази диета ще ядете много зеле. Следователно диетата е много лесна за изпълнение. С тази диета ще получите бързи резултати.
➡ Трябва да можете да свалите до десет килограма за една седмица. Разбира се, не просто ще трябва да ядете зелева супа.
Яденето само на зеле може да не е полезно за тялото ви с течение на времето. Защото това може да доведе до страдание от минерален дефицит.
Ето защо не трябва само да изпробвате различни рецепти за зелева супа на тази диета. Също така трябва да се опитате да включите други храни в диетата си.
По този начин можете да предотвратите някои недостатъци, без да компрометирате диетата. Що се отнася до вкуса, може да ви е трудно да ядете само зеле за дълго време.
Съществуват обаче различни видове зеле. Така че можете да промените диетата си, дори ако сте яли само зеле. Можете да намерите повече за това как успешно да изпълнявате диетата и вкусните рецепти по-долу.
Как работи диетата?
Диетата работи, защото зелето е много хранително, но също така има много малко калории.
➡ Ако ядете по-малко калории, телесното ви тегло ще спадне.
Освен това, за разлика от някои други диети, няма да се налага да се борите с апетита. Можете да ядете толкова много от предписаните храни, колкото искате, докато сте на диета. Следователно ще имате по-малко рецидиви.
Казва се, че зелето е много добро изгаряне на мазнини. Това обаче все още не е научно доказано. Загубата на телесно тегло се дължи на нисък прием на калории.
Освен това най-вероятно ще отслабнете, като разтворите задържането на вода в тялото си. Диетата работи много добре, особено за кратки периоди от време.
Между пет и десет килограма за една седмица трябва да могат да се провалят чрез диетата. Съществува обаче риск от йо-йо ефект след диетата.
Дали това ще се случи зависи от храните, които ядете след диетата. Не бива да поглъщате шоколадови блокчета веднага след диетата.
В противен случай ще напълнеете отново бързо. Ето защо трябва да продължите съзнателно да ядете нискокалорични и здравословни храни след диетата.
➡ Така че вероятността е доста голяма, че можете да поддържате теглото си в дългосрочен план.
Диетата със зелева супа обикновено се прави за една седмица. Можете обаче, разбира се, да регулирате гъвкаво периода. Дори и да не се придържате към диетата със зелева супа повече от седем дни.
Вече сте направили значителна стъпка през това. Ще отслабнете много. След това можете да разширите своя хранителен план, както желаете. Важно е да се храните здравословно.
Зелена супа Диета Видео
Правилното хранене
Тези храни са разрешени
В менюто на зелевата супа диетата е разбира се предимно зеле. Можете обаче да направите диетата със зелева супа по-разнообразна, отколкото си мислите. Съществуват и различни варианти на диетата.
Ако искате да преминете през монотонния и бърз вариант, ще лъжица само зелева супа. Например, можете да хвърлите различни видове зеле в супата.
Бихте могли да харесате и различни зеленчуци
- Моркови
- Лук
- целина
- Чушки и
- Добавете домати.
Искате ли да изберете по-слаб вариант? Така че можете да комбинирате диетата със зелева супа.
Например, можете да ядете и други здравословни и бедни на хранителни вещества храни. Те включват например плодове и салати.
Освен това можете да ядете храни с много високо съдържание на протеини, като напр Риба или пиле. Не твърде много, обаче.
Имате по-широк избор от зеле, отколкото бихте си помислили.
Така че можете за диетата например
- Бяло зеле,
- червено зеле,
- савойски,
- броколи,
- Използвайте карфиол и много други
Всички видове зеле са много нискокалорични и имат определени предимства. Бялото зеле е с високо съдържание на витамин С и калий. Червеното зеле има високо количество фибри.
Савойското зеле осигурява много различни хранителни вещества. Карфиолът е богат на минерали и витамин С.
Броколите са с ниско съдържание на калории и също така съдържат изобилие от хранителни вещества, като минерали, витамини и вторични растителни вещества.
➡ Савойското зеле и бялото зеле са особено подходящи за зелева супа.
Трябва да обърнете внимание и на това, което пиете с диетата със зелева супа. Трябва да пиете кафе и черен чай само умерено. По-добре е да пиете много вода, зелен чай или билков чай.
Тези храни са забранени
При диетата със зелева супа са забранени всички храни, които имат голям брой калории.
▶ Те включват преди всичко захарни храни.
Не бива да ядете и хляб. Трябва да внимавате и с някои напитки, като безалкохолни напитки.
Така че трябва да стоите далеч от студен чай, лимонади и сокове по време на диетата. Всички напитки, които съдържат много захар.
Идея за рецепта за вашата диета със зелева супа
Централният компонент на диетата със зелева супа е зелевата супа. Следователно можете да използвате следния пример като ръководство. Това е просто предложение за приготвяне на зелева супа.
Можете, разбира се, да ги модифицирате или усъвършенствате според вашите желания. Трябва обаче само някога нискокалорични храни използване.
A е особено подходящ за супата Бяло зеле или савойско зеле. Разбира се, можете да използвате и други видове зеле, за да добавите разнообразие.
Други съставки, от които ще се нуждаете, са три лука, звънец и няколко стръка целина. В супата има и 400 грама домати и 200 грама моркови.
Можете също да добавите пресни билки към супата, например магданоз. В противен случай ще ви трябва чаена лъжичка олио и малко сол и черен пипер.
Сега трябва да нарежете всичко на малки парченца. Можете да изберете колко големи са те. След това задушете лука в малко олио и след това добавете останалите зеленчуци.
Сега напълнете тенджерата с вода. Толкова, докато всички съставки се покрият с течност и могат да се задушат добре. След това варете зеленчуците за около 15 минути, докато омекне.
Вече можете да се насладите на супата. Винаги можете да подгреете останалото в тенджерата. Това също ви спестява време, когато готвите много наведнъж.
Ако предпочитате да се наслаждавате на супата като каша, можете да я пюрирате. В противен случай можете да променяте видовете зеле и зеленчуци отново и отново, за да постигнете по-голямо разнообразие.
вашите предимства
Особено предимство на диетата е, че тя е здравословна диета. Зелето е много хранително.
Заедно с други здравословни и нискокалорични храни, желаното тегло може да бъде постигнато и поддържано по здравословен начин в дългосрочен план.
Освен това можете много бързо да постигнете успех с диетата и да отслабнете много. Освен това диетата е лесна за изпълнение.
Трябва също да знаете, че не е здравословно да се яде само зеле. Трябва да добавите нещо към диетата.
Моят опит
Диетата много ми хареса. Разбира се, с течение на времето си пожелах нещо друго да ям освен супа. Но бях изненадан колко разнообразно можете да приготвите зелева супа.
Загубих почти четири килограма за седем дни на диета. Така че не успях да достигна обещаните 5 до 10 килограма.
Аз обаче избрах отслабената версия и малко допълних плана си за хранене.
Така че все още съм много доволен от резултата.
Също така установих, че диетата е много лесна за изпълнение. Дори изведнъж имах повече време, защото не трябваше да готвя толкова дълго.
Понякога просто продължавах да загрявам супата си. Също така диетата ми се стори много вкусна.
7 стъпки и 10 съвета за повече успех
По-долу можете да намерите седмичен график и 10 съвета, които да ви помогнат да приложите диетата със зелева супа още по-добре.
Можете да разглеждате всеки ден от седмицата като малка стъпка повече, която правите към желаното тегло.
В този пример за седмичен план ще намерите и малко повече разнообразие. Така че не просто трябва да ядете супа всеки ден.
Седем дни…
Ден първи: през първия ден ще ядете зелева супа колкото искате. Можете да ядете и плодове. Колкото ви харесва. Не бива обаче да ядете банани.
Можете също така да закусите 250 милилитра обезмаслено мляко и 250 грама натурално кисело мляко.
Ден втори: на втория ден отново ядете зелева супа. В крайна сметка това е основната част от диетата. Ще ги ядете всеки ден.
Освен това днес можете да ядете зеленчуци колкото искате и картоф, който сте приготвили на пара в малко масло.
Ден трети: Отново ядете зелева супа и плодове. Всякакъв вид плодове и толкова от тях, колкото искате, с изключение на банани. Можете също така да изпиете 250 милилитра обезмаслено мляко.
Ден четвърти: Яжте си зелевата супа. Освен това можете да ядете от три до шест банана и 250 грама натурално кисело мляко. Можете също така да пиете толкова обезмаслено мляко, колкото искате.
Ден пет: Днес отново има зелева супа. Можете също така да добавите малко разнообразие, като скара риба и пилешко месо. Можете също да ядете домати и да пиете 250 милилитра обезмаслено мляко.
Ден шести: Ядете си зелевата супа и пържите с нея риба или пиле. Колкото искаш. Освен това ядете различни зеленчуци и ядете 250 грама натурално кисело мляко.
Ден седми: почти сте готови с първата фаза. Гордейте се със себе си. Днес отново ядете зелева супа. Можете също да ядете плодове и зеленчуци, колкото искате. Изпивате и 250 милилитра обезмаслено мляко.
10 съвета, които да ви помогнат да се придържате към диетата ...
Съвет първи: Можете да се гордеете с всеки килограм, който падне от бедрата ви. Вижте това като успех.
Съвет втори: Добавете повече разнообразие към менюто си. Изпробвайте нови сортове зелева супа всеки ден и разменяйте съставките или добавяйте нови.
Съвет трети: Следете целите си. Помислете как ще изглеждате след отслабване. Не забравяйте, че дънките ви вече няма да щипят. Ще имате повече енергия и ще започнете монтажника на деня.
Съвет четвърти: Ако получите комплименти, вземете ги. Те могат да ви карат и да увеличат мотивацията ви. В същото време се опитайте да не позволявате на съмненията да ви влачат надолу.
Съвет пет: Ако обещаната загуба на тегло не се осъществи. Тогава не се фокусирайте върху липсата на успех. Вижте го като предизвикателство и продължете по пътя си. Успехът ще дойде. Покажете си колко сте силни.
Съвет шести: Не гледайте на диетата със зелева супа като на бреме. Вижте го като възможност. Уверете се, че се храните малко по-здравословно всеки ден от преди. Всеки ден правите малка крачка към желаното тегло.
Съвет седмия: Опитайте се да стоите далеч от стреса и да поддържате позитивно настроение. Това ще улесни много диетата за вас.
Съвет осем: Ако някога се поддадете на апетита за храна и погълнете блокче шоколад, не бъдете прекалено строги към себе си.
Ти също си само човек. Не се притеснявайте прекалено много за това и продължете да се борите по пътя си към успеха с диетата със зелева супа.
Съвет девети: можете да запишете отслабването си в писмена форма и на снимки. Така че можете да получите още повече мотивация от него и да го запазите по-добре.
Съвет десет: Ако можете, намерете партньор в страданието, който ще премине през диетата с вас.
Помага и ако взаимодействате само с други, които също са започнали диетичен проект. Можете да се мотивирате взаимно.