Диета със заквасена сметана - опит, рецепти, план и успехи!

Благодарение на ниското си съдържание на мазнини, заквасената сметана е добра алтернатива на разбитата сметана. Но подходящ ли е и за отслабване? Ние имаме Заквасена и сметана диета за отслабване по-отблизо!

Какво представлява диетата със заквасена сметана?

Както подсказва името: В тази диета за отслабване заквасената сметана е на преден план или в менюто. Но не само, разбира се - това би било малко едностранно.

Но защо заквасена сметана? За това има две основни причини: ниското (или по-високо) съдържание на мазнини и големият дял на протеините. Последното е известно, че засилва изгарянето на мазнини. Защото, ако тялото получава само няколко въглехидрати, то трябва да отиде до мастните депа - и вие отслабвате. И протеинът подпомага този процес. Това е и една от причините, поради които много диети разчитат на висок процент протеини (или протеини).

Как работи диетата със заквасена сметана?

Но как точно работи тази диета? Най-добре е да използвате варианта със съдържание на мазнини 10%. Както казах: Само този продукт не е гаранция, че ще отслабнете бързо и успешно. В края на краищата не можете просто да ядете тази храна в продължение на седмици!

Така че зависи и от другите храни. Но кои са най-подходящи за тази диета?

Това не е ясно посочено в диетата със заквасена сметана.
Така че трябва да решите горе-долу за себе си какво друго е разрешено в менюто.

Важно: Изберете останалите съставки, така че те да помогнат на тялото ви да разгради излишните телесни мазнини. Уверете се, че имате разнообразна диета, доколкото е възможно, така че да няма риск от симптоми на дефицит на първо място. В същото време вие сте още по-мотивирани да спазвате диетата.

Как диетата със заквасена сметана успява да отслабне?

Опитът показва: Важно е да не сте прекалено строги към себе си и да не изисквате твърде много от себе си и тялото си! Например, ако сте на катастрофална диета, не бива да се изненадвате, ако останете без дъх след няколко дни. Да не говорим, че подобна диета е много опасна.

Ежедневният прием на калории от около 1200 ккал е оптимален.
В зависимост от физическата активност и оборота можете да коригирате тази стойност малко нагоре или надолу.

Но какво трябва да има в менюто сега? Препоръчваме следните храни:

много пресни плодове (особено портокали, ананаси, лимони, плодове, ...)
много пресни зеленчуци (всички видове)
постни млечни продукти
чисто месо
постна риба
поли-наситени мастни киселини

На масата се допускат и някои видове хляб: особено сухар и пълнозърнест хляб. И двете ви карат да се чувствате сити, а сухарят също е доста лек.

Какво да не ядем в диетата със заквасена сметана?

Разбира се, има и някои храни в индекса на този бърз! От една страна, това се отнася за всички млечни продукти, които имат високо съдържание на мазнини. Но също така и за прости въглехидрати като продукти от бяло брашно, тестени изделия и ориз.

Сладките също са табу отначало.
Същото важи и за ненаситените мастни киселини.
Както и тлъсто месо и тлъста риба.

Какво да пия в диетата със заквасена сметана?

Напитките са не по-малко важни - както при всяка друга диета. Негазираната вода или газираната версия е перфектна. Позволяват се неподсладен чай и чаша кафе от време на време (но след това без захар, моля).

Но се пазете от сладки напитки като кола, сода и плодови сокове! Защото те за съжаление отиват направо към бедрата. И бързо унищожете трудно спечеления успех за отслабване. Също така трябва да се въздържате от алкохол. Защото във високоустойчивите напитки има и много захар.

Отслабнете благодарение на заквасената сметана?

Както споменахме по-рано, заквасената сметана играе важна роля. И затова не е изненадващо, че може да се намери с всяко от трите основни хранения! Може да се използва и със закуски между тях - но не е задължително.

Важно е да не разчитате само на този продукт за отслабване. Тъй като консумирането на заквасена сметана не представлява безплатен билет за изкушения като торти, пържени картофи и Ко.!

Следователно при тази диета не се допускат големи скокове.
Въпреки това е възможно да добавите малко разнообразие към менюто.

Например чрез печене на плодове във фурната и след това гарниране с захаросан мед и няколко трохи сухари.

Във всеки случай разчитайте на здравословна и балансирана диета - дори ако няма изрични указания за диетата със заквасена сметана. Но точно тогава рискувате да се храните твърде едностранно! Без достатъчен запас от витамини и минерали обаче ще бъде трудно за тялото ви да поддържа всички функции.

Как изглежда планът за диета със заквасена сметана и сметана?

Както вече споменахме: Заквасената сметана трябва да се използва с всяко хранене, ако е възможно. Сутрин можете да започнете с портокал, малко заквасена сметана и сухари и малко мед на вкус. Това върви добре с чай или кафе (без захар).

Като лека закуска между храненията са подходящи плодове или зеленчуци, например под формата на сурови зеленчуци. И тук можете да подправите нещата с малко заквасена сметана, но това не е задължително.

По време на обяд плодова салата с пресни плодове за сезона, както и натрошен сухар, прясна мента и малко мед вървят добре. Или можете да приготвите зеленчуци, които се приготвят в малко вода. Добавете малко заквасена сметана и пълнозърнест хляб - и яденето за пълнене е готово!

Можете да ядете засищане с всички основни ястия. Съветваме ви да седнете съзнателно и спокойно и да се храните бавно. По този начин вие автоматично ще бъдете сити по-бързо - и няма да сте гладни отново след кратко време!

Ето пример за план за диета със заквасена сметана:

1 ден

Закуска: 1 портокал, 1 сухар
Обяд: 1 портокал, 1 яйце, 2 сухара, 2 х заквасена сметана по 150 г
Вечеря: 2 яйца, 2 домата, 2 сухара, 1/2 маруля, 2 х заквасена сметана

2 дни

Закуска: 1 портокал, 1 сухар
Обяд: 1 портокал, 1 яйце, 2 сухара, 2 х заквасена сметана
Вечеря: 1 домат, 1 портокал, 1 сухар, 125 г тартар (пържено без мазнини), 1 х заквасена сметана

3-ти ден

Закуска: 1 портокал, 1 сухар
Обяд: 1 портокал, 1 яйце, 1 маруля, 2 х заквасена сметана
Вечеря: 3 филийки печено говеждо, 1 сухар, 1 портокал, 1 х заквасена сметана

4-ти ден

Закуска: 1 портокал, 1 сухар
Обяд: 1 домат, 1 сухар, 1 туршия, 125 г нискомаслена кварка
Вечеря: 2 домата, 1 сухар, 1 ябълка, 125 г тартар

5-ти ден

Закуска: 1 портокал, 1 сухар
Обяд: 1 сухар, 1 домат, 200 г риба (пържена без мазнини)
Вечер: 1 яйце, 1 домат, 500 г варени зеленчуци

Подходяща ли е диетата със заквасена сметана за отслабване или не?

Тези, които стриктно се придържат към спецификациите на тази диета, рискуват да страдат от симптоми на дефицит. Вярно е, че е много лесно да се извърши: заквасена сметана с нещо Сухари, портокал или ябълка и яйца и няколко други избрани съставки. Но тази форма на хранене всъщност не е разнообразна - напротив.

Но това провокира риска от глад за храна. Друга опасност: При тази диета няма никакъв учебен ефект, тъй като се предполага, че след тази фаза ще се върнете към предишните си хранителни навици. Но бъдете внимателни: В този случай прословутият йо-йо ефект заплашва - и трудолюбивите килограми се връщат за нула време.

Следователно, трябва да гледате на обещанието на диетата със заквасена сметана да загубите до 6 кг за 5 дни с известен скептицизъм. Особено след като това не са загубените телесни мазнини. Но преди всичко за водата! Следователно диетата в чист вид не е наистина устойчива - освен ако вие сами не осигурите малко разнообразие в менюто.

И нещо друго ми идва на ум в този момент: Ние не казваме нито дума за важността на повече движение. Но без здравословна диета И повече спортна активност, става много трудно да отслабнете успешно! Това обаче не се споменава в диетата със заквасена сметана.

Какви са преживяванията при диета със заквасена сметана?

Тук искаме да позволим на една дама да каже, която е опитала тази диета:

„След бременността исках най-накрая да се отърва от килограмите. И затова попитах около това какви диети съществуват. По някое време попаднах на диетата със заквасена сметана. Звучи много интересно, помислих си аз и след това се заех да го изпробвам. Планът, според който спазвах диетата, обаче не беше много разнообразен. И след няколко дни честно казано не можах да видя всички сухари и портокали. Особено когато семейството ми ядеше най-вкусните неща.

След това след четири дни станах слаб и съгреших. Килото, което бях загубил, се върна за нула време. След това се опитах да се придържам към него още три дни. И тогава разбрах, че тази диета всъщност не е за мен - заквасена сметана или не. "

Какво е нашето заключение за диета със заквасена сметана?

Тази диета всъщност не е балансирана - което не е изненадващо, тъй като принадлежи към групата на моно диетите. Според първоначалния план менюто включва предимно сухари, портокали и заквасена сметана - далеч не достатъчно за здравословна и разнообразна диета. Освен това няма никакъв учебен ефект, така че след края на диетата йо-йо ефектът да може бързо да настъпи и по този начин (още по-голямото) наддаване на тегло.