Диета със сурова храна; Рецепти и диетичен план за вашата диета в горещите дни
Както подсказва името, ядете в Диета със сурова храна от сурови плодове и зеленчуци. Целта на диетата е да дехидратира организма и да му осигури достатъчно фибри и витамини. Важно е да пиете много по време на диетата.
Минералната вода е най-подходяща за това. Трябва да е около 2 до 3 литра на ден. Диетичните фибри, които тялото усвоява от суровите зеленчуци, изпълват стомаха само когато могат да набъбнат. Това също така предотвратява запушването.
Не всички зеленчуци са подходящи за това Диета със сурова храна, някои дори са отровни, когато са неварени. Те включват ревен, зелен фасул, патладжан, а също и картофи. За малкия апетит между тях ядките и сушените плодове могат да се хапят. Те са доставчици на енергия, а също така снабдяват организма с растителни мазнини.
Когато пазарувате за диета със сурови храни, трябва да се обърне внимание на свежестта на продуктите. Препоръчително е да се използват само биологични продукти. Сезонните зеленчуци и плодове са особено добри, ако искате да спазвате сурова диета.
Какво предимство има диетата със сурова храна в диетата?
Диетата със сурова храна има много предимства. Там Плодовете и зеленчуците се ядат сурови витамините също се задържат. Досадното броене на калории вече не е необходимо при тази диета, както и досадното и отнемащо време готвене. Диетата със сурова храна е полезна и когато сте на работа през деня. Другите диети изискват предварително приготвяне. При диетата със сурова храна плодовете и зеленчуците просто се приемат в контейнер.
С диетата със сурова храна - колко е възможно да отслабнете?
При диетата със сурова храна първо тялото се дехидратира. Много видове плодове и зеленчуци имат диуретично действие. Препоръчва се диетата да продължи седмица, за да се избегнат симптомите на дефицит. Намаляване на теглото с 5 кг е възможно през тази седмица. Ако възнамерявате да отслабнете още повече, трябва да преминете към ден на сурова храна веднъж седмично след промяна на диетата си.
Бавно губите повече тегло. Всеки, който смята, че трябва да мине без сладолед, греши. Нищо не е по-бързо и лесно от приготвянето на вкусен, здравословен сладолед. Плодовете трябва да бъдат замразени. Те се пюрират фино с ръчен пасатор и след няколко мига сте си измислили здравословен сладолед.
3-те най-добри диетични рецепти за сурова храна
Растително карпачо
За тази рецепта ще ви трябват зеленчуци, лимон, сол, черен пипер и зехтин. Зеленчуците се нарязват на тънки резенчета и се сервират в чинията. Отгоре идва превръзка от лимонов сок и масло. Маринатата се подправя със сол и черен пипер.
Пет диети, които наистина не се препоръчват
Слабите хора все още могат да са дебели
Как да се отървем от стрии след отслабване
Въздържайте се от алкохола и отслабвайте веднага - затова действа толкова добре!
Черешов коктейл с ябълки и целина
Черешовият коктейл с ябълки и целина е вкусен, здравословен и красив. Ябълките се нарязват на ситно и се поставят в сокоизстисквачка заедно с част от целината. След това добавете замразените череши. След това масата се пюрира с ръчен пасатор и се изсипва в чаши. Гарнира се със зелените целина.
Мешана салата
Една от най-разнообразните рецепти в диетата със сурова храна е смесената салата. Всичко, което има добър вкус, влиза в купата. Салатата може да бъде рафинирана със слънчогледови семки или накълцани ядки. Това придава на храната определена криза. Маринатата се състои от малко олио, оцет или лимонов сок, сол, черен пипер и билки по желание.
Типичният хранителен план за сурова храна изглежда така:
Сутринта на първия ден от диетата със сурова храна започва с чаша вода. По този начин няма да почувствате жажда. Плодовете се ядат сутрин. Най-хубавото от всичко, това от сезона. За обяд се ядат зеленчуци. За да бъде по-разнообразно, са избрани 3 различни грижи. Сушените плодове са идеални като сладък десерт.
Сутрин има плодова салата за закуска. Това се маринова със сироп от агаве и лимонов сок. За обяд се препоръчва зеленчукова салата. Дресингът се състои от лимонов сок и малко масло. Вечерта е всичко за смутита. Тук можете да експериментирате до насита, всичко е позволено.
На този ден се забелязва промяната в диетата. Спортът трябва да бъде в програмата. Сутринът започва с плодово смути по ваш избор. По обяд има маслини и зеленчукова супа от сурови съставки. Супа от пюре от домати, която е подправена с малко черен пипер, сол и босилек, идеално се съчетава с маслините.
Дори и днес десертът може отново да се състои от сушени плодове. Вечерята е интересна, има салата от домати и моцарела. Вместо сиренето се използват ситно нарязани патладжани. Зехтинът и босилекът допълват вкуса.
Доброто начало на деня е гарантирано с екзотични плодове. Манго, папая или ананас могат да бъдат. За обяд има салата. Това може да се състои от листа от рукола, спанак или цвекло. Ако нещо остане от съставките за салатата, остатъците се преработват в зелено смути вечер.
Петият ден е денят на свободен избор. Вие избирате дали искате да започнете сутринта с плодове или зеленчуци. Досега рутината и усещането за вкусни рецепти трябваше да се утвърдят.
Дните 6 и 7 започват с пюре от банани и бадеми. Обядът се отменя, но вечерята е още по-приятна. Шишчетата са в менюто. На него е позволено всичко, което има добър вкус. Като гарнитура се предоставя гуакамоле, приготвено от авокадо и слънчоглед.
Диетичен опит със сурова храна
Диетата със сурова храна е преди всичко много здравословна и разнообразна, тъй като можете да ядете всякакви плодове и зеленчуци. Трябва само да се уверите, че няма да получите симптоми на дефицит. Основно през това време на тялото липсват протеините, необходими за изграждане на мускули.
Ако диетата се провежда повече от седмица, тялото може да загуби мускули. Когато избирате сурова храна, трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество микроелементи калций, йод и цинк. Тялото се нуждае от 1000 милиграма калций на ден в киви, около 30 mg на 100 грама. Още повече, а именно 53 mg съдържат касис.
Фурмите са истински донори на калций, в 100 грама има 66 mg от важния микроелемент. Тялото се нуждае от цинк в достатъчно количество, за да функционира метаболизмът. Тъй като сиренето не е разрешено в диетата със сурова храна, можете да използвате фъстъци или бразилски ядки. Тялото получава йод от йодирана сол. Затова зеленчуците могат да бъдат осолени малко.
Wiki - Тези зеленчуци са подходящи за сурова храна
Решението да ядете повече зеленчуци е разумно решение, но не и когато мислите за ползите за здравето от консумацията на сурови зеленчуци. На много от нас са казвали, че консумацията на прекалено много сурови плодове и зеленчуци е вредна за организма. Но това наистина ли е истината?
Суровите плодове и зеленчуци са богати на витамини, минерали и фитохимикали, които са много полезни за вашето тяло. Те съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за защитата на вашата система от увреждане на свободните радикали, което се натрупва в тялото ви от храните, които ядете.
Органичните зеленчуци се отглеждат без никакви химикали и не се използват пестициди или хербициди. Това е един от най-добрите начини да получите възможно най-много антиоксиданти. Те са чудесни, когато се опитвате да се борите с болестите и да поддържате имунната си система в най-добрата си форма.
Също така, можете да получите повече хранителни вещества от яденето на сурови зеленчуци, отколкото от яденето на варени зеленчуци. Суровите зеленчуци имат повече хранителни вещества, защото са много по-хранителни от варените зеленчуци.
Суровите зеленчуци съдържат много повече протеини от варените, така че консумирането на повече сурови зеленчуци ще помогне да се засили имунната ви система. Яденето на повече от тях може да помогне за подобряване на храносмилането, уверете се, че получавате всички витамини и минерали, от които се нуждае тялото ви, и помага да поддържате правилните нива на холестерола.
Има разнообразие от различни зеленчуци, които могат да се консумират сурови или на пара. Ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, може да помислите да ядете сурови броколи, вместо да ги приготвяте на пара. Можете дори да готвите тези зеленчуци и да ги добавяте към салати, за да помогнете за понижаване на холестерола. От тях могат да се правят и сладки картофи.
Суровите картофи също са с високо съдържание на фибри. Някои хора имат високо кръвно налягане и яденето на достатъчно фибри може да помогне да се поддържа кръвното им налягане под контрол.
Суровите броколи са с високо съдържание на бета-каротин. Проучванията показват, че консумацията на антиоксидант бета-каротин от сурови броколи може да намали риска от развитие на различни видове рак. Въпреки че е доказано, че има свойства за борба с рака, той може да бъде токсичен в големи количества, така че трябва да внимавате да включите твърде много от тези зеленчуци във вашата диета.
Суровите зеленчуци са по-здравословни и вкусни от варените зеленчуци. И тъй като са по-хранителни, можете да ядете повече от тях.
Яжте го суров, ако искате да отслабнете. Когато ядете сурови зеленчуци, те са с по-високо съдържание на фибри и антиоксиданти, които ви помагат да се борите със свободните радикали в тялото си. Тези свободни радикали са тези, които допринасят за натрупването на плака върху сърдечните артерии.
Суровият зеленчук също е по-лесен за смилане и усвояване, защото е непреработен. Вашето тяло трябва да работи малко по-усилено, за да получи хранителните вещества от суровите зеленчуци, отколкото от варените.
Ето защо пресните зеленчуци ви помагат да отслабнете
Смятате ли, че зеленчуците и плодовете ви помагат да се чувствате по-дълго сити по естествен път? Ако е така, тогава ще се възползвате от факта, че тези две храни са с високо съдържание на витамини и минерали, които наистина са полезни за цялостното ви здраве. И не само това, но и редовното им консумиране също ще ви помогне да изгорите повече калории и мазнини, докато продължавате да програмата за отслабване. Основната причина тялото да се чувства толкова лесно сито е поради наличието на хормони на ситост в кръвта. Когато това се случи, храносмилателната система не функционира както трябва и човекът вече няма нужда да яде калории, за да се чувства сит. В резултат на това човек се чувства сит по-дълго от обикновено, което е една от основните причини за загуба на тегло. Яжте повече плодове и зеленчуци, за да отслабнете?
Във всеки случай би било много трудно за някои хора, особено за тези, които никога не са чели статията за загуба на мазнини, да повярват, че зеленчуците всъщност са пряко свързани със загубата на тегло или дори със затлъстяването. Проучванията обаче показват, че консумацията на повече плодове и зеленчуци наистина би им помогнала да отслабнат. Не става въпрос обаче само за броя на калориите, които ядете. Става въпрос и за видовете храни, които ядете. Повечето хора ядат нездравословна храна и преработени храни само поради факта, че са лесно достъпни. Но ако искате да промените хранителните си навици, трябва да направите всичко възможно, за да ядете правилния вид храни.
Ако наистина се интересувате от отслабване и изгаряне на мазнини, първо трябва да започнете да ядете зеленчуци, преди да обмислите другия хранителен план, който да ви помогне да отслабнете. Можете да започнете със салати, плодове, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри. Ако напреднете до точката, в която не искате да ядете нищо друго освен тези видове храни, тогава ще видите разлика. Само не забравяйте, че не можете просто да загубите няколко килограма за една нощ, но че трябва да сте последователни, за да можете да различите.